Katika Urafiki Sumu? Hapa kuna cha Kutafuta (na Jinsi ya Kushughulikia)

Content.

• Je! Rafiki mwenye sumu hufanya nini
• Siku mbaya dhidi ya vibes mbaya
• Weka chini
• Uvumi
• Omba msamaha bila unyofu
• Kukufanya ujisikie woga
• Acha wewe bila utulivu
• Linganisha wewe na watu wengine
• Jiweke mbele na katikati - kila wakati
• Jaribu kukubadilisha
• Jinsi urafiki wenye sumu unakuathiri
• Unajisikia upweke na kutengwa
• Mkazo wako unaongezeka
• Hujisikii kuungwa mkono
• Kujiamini kwako na kujithamini kunachukua hit
• Unajilaumu kwa tabia zao
• Mara nyingi hujisikia kuwa sawa
• Mahusiano yako mengine yanateseka
• Kwa hivyo, sasa ni nini?
• Ni sawa kutaka kutoa nafasi ya pili…
• … Lakini hii sio wazo bora kila wakati
• Chukua nafasi yako mwenyewe
• Weka mipaka
• Jizoeze kabla ya wakati
• Kuwa wa moja kwa moja
• Fikiria kwa uangalifu kabla ya kuwasiliana tena
• Fungua wengine
• Je! Ikiwa tuna marafiki wa pamoja?
• Jihadhari mwenyewe
• Mstari wa chini

Marafiki husaidia kufanya maisha kuwa ya maana zaidi. Hutoa msaada wa kijamii na kihemko, hupunguza hisia za upweke, na kukusaidia kujisikia mwenye furaha na kuridhika zaidi na maisha.

Kudumisha uhusiano wa kijamii kunaweza hata kuongeza urefu wa maisha yako na kupunguza hatari yako ya wasiwasi wa afya ya akili na mwili, pamoja na unyogovu na shinikizo la damu.

Urafiki fulani hauwezi kuwa na athari nzuri. Wengine wanaweza kuwa na sumu kali.

Urafiki wenye sumu unaweza kuchukua aina tofauti, lakini kwa ujumla hukumaliza akili na una njia ya kukushusha badala ya kukujenga.

Unashangaa jinsi ya kutambua urafiki wa sumu? Hajui jinsi ya kushughulikia hali hiyo au jinsi inaweza kukuathiri? Tuko hapa kusaidia na vidokezo 25 juu ya kutambua na kushughulika na marafiki ambao husababisha madhara zaidi kuliko furaha.

Je! Rafiki mwenye sumu hufanya nini

Kila mtu ana siku nzuri na mbaya. Katika siku mbaya, fadhili sio kila wakati huja kwa urahisi, hata na wapendwa. Kwa hivyo, unawezaje kutofautisha kati ya rafiki mwenye sumu kweli na mtu ambaye ana siku mbaya tu?

Siku mbaya dhidi ya vibes mbaya

Rafiki mzuri aliye na siku mbaya anaweza kukukwaza au kuonekana kuwa mbali, lakini labda wataomba msamaha mara tu mambo yatakapotulia.

Marafiki wenye sumu, kwa upande mwingine, huwa wanafuata mtindo ambao haufariki kabisa. Hawataonyesha majuto mengi au mwelekeo wa kubadilika, hata wanapogundua walikufanya ujisikie vibaya.

Hapa kuna mambo kadhaa ambayo rafiki mwenye sumu anaweza kufanya:

Weka chini

Marafiki mara nyingi hutaniana, na kejeli nzuri nzuri haimaanishi urafiki wako ni sumu, haswa ikiwa unacheka pia.

Rafiki wako anapokudharau mara kwa mara na kukufanya ujisikie mnyonge, iwe watumie mbinu za hila za kupuuza au matusi ya moja kwa moja, urafiki wako labda sio mzuri.

Uvumi

Ulimweleza rafiki kitu kwa ujasiri, na siku inayofuata, mzunguko wako wote wa kijamii unajua maelezo.

Mtu yeyote anaweza kuteleza na kusema mambo ambayo hayapaswi. Marafiki wenye sumu wanaweza kuonekana kufurahia kueneza siri kote, hata wakati unawauliza kuweka habari za kibinafsi faragha.

Mtu ambaye huvunja imani yako kila wakati labda hajali sana hisia zako.

Omba msamaha bila unyofu

Unapowaita juu ya tabia zao, wanakataa shida yako au wanampa mjinga, "Samahani."

Badala ya kuchukua muda kuzingatia mtazamo wako, wanasema, "Samahani unajisikia hivyo" au kufuata msamaha wao kwa kujihami "lakini."

Unajua moja: "Samahani niliumiza hisia zako, lakini ulikuwa utani tu.“

Hizi zisizo za kuomba msamaha zinaonyesha mtu hajali jinsi matendo yao yanavyokuathiri.

Kukufanya ujisikie woga

Kutabirika peke yake sio lazima kuashiria mtu ana sumu, lakini wakati athari zao zinaweza kusababisha madhara au kuhisi unyanyasaji, ni busara kuendelea kwa tahadhari.

Hakuna mtu anayetabirika kabisa, lakini ni busara kutarajia mtu unayemwamini aonyeshe hisia zao kwa njia salama, zenye afya.

Labda wao hukasirika sana na wanakupigia kelele juu ya vitu vidogo, kama kusahau kuzima TV au kutokurudishia koti waliyokukopesha. Halafu, dakika inayofuata wanafanya kana kwamba hakuna kilichotokea.

Ikiwa haujui jinsi watakavyoitikia, unaweza kuwa na wakati mgumu kujisikia raha karibu nao.

Acha wewe bila utulivu

Kutumia wakati na rafiki wa karibu kunapaswa kukufanya ujisikie vizuri, kwa ujumla. Labda kutumia wakati na rafiki fulani kukuacha ukiwa na wasiwasi au umekasirika.

Labda hata huwezi kuwa na maelezo mazuri kwanini, lakini wakati unawaacha, unahisi unafarijika kuliko kukata tamaa, na hautarajii kutumia wakati pamoja nao.

Ukiona hisia hii isiyotulia, fikiria kuchunguza urafiki wako kwa ishara zingine kwamba mambo sio sawa kabisa.

Linganisha wewe na watu wengine

Je! Una rafiki ambaye anapenda kuelezea njia ambazo hautambui kwa marafiki wao wengine? Labda nyumba yako ni ndogo kuliko ya X kwa hivyo sio ya kufurahisha kukaa na wewe. Au kuvaa zaidi kama Y kungefanya iwe baridi.

Watu wana tabia na tofauti zao za kipekee, na rafiki mzuri atatambua hii. Hawatakulinganisha na wengine au kuashiria wewe uko chini ya mtu mwingine. Kwa kweli hawatumii shinikizo la rika kukufanya ufanye vitu ambavyo ungependelea kutofanya, pia.

Jiweke mbele na katikati - kila wakati

Umewahi kuwa na rafiki wa hali ya hewa ya haki? Wanaacha wakati mambo yanaenda vizuri au wakati wanahitaji kitu, lakini lini wewe ni kujitahidi, huwezi kuwafikia hata kidogo.

Marafiki wengine wanaweza kuendelea kwa saa moja juu ya shida zao za hivi karibuni. Wanapomaliza kutoa hewa, wanatoa ishara, "Na wewe vipi?" kabla ya kurudisha mazungumzo haraka kwao.

Marafiki wa kweli hawachukui tu. Pia hutoa uelewa kwa wasiwasi wako, katika hali nzuri, mbaya, au mahali popote kati.

Jaribu kukubadilisha

Mtu anayejaribu kubadilisha mambo kukuhusu anaweza kuwa sio rafiki mzuri.

Rafiki wa kweli anaelewa kuwa watu wana haiba tofauti, na watakukubali wewe mwenyewe. Ukiuliza mwongozo juu ya kitu ambacho ungependa kubadilisha, wanaweza kukupa msaada na kutia moyo - lakini labda watakusubiri uulize badala ya kukuambia nini unapaswa kufanya.

Sema unajitahidi katika mipangilio ya kijamii na unataka kupata bora katika kukutana na watu wapya. Rafiki mzuri anaweza kukupendekeza uje kwenye mchezo wao ujao usiku ili waweze kukutambulisha kwa marafiki wengine wachache katika mazingira mazuri.

Jinsi urafiki wenye sumu unakuathiri

Urafiki wenye sumu unaweza kuwa na athari kubwa kwa ustawi wa jumla- na sio vyema. Kutumia wakati na watu ambao hawajali hisia zako mwishowe kunaweza kuathiri hisia zako na afya ya mwili.

Ukiona ishara zozote zifuatazo baada ya kutumia muda na rafiki, unaweza kutaka kufikiria upya urafiki.

Unajisikia upweke na kutengwa

Kutumia wakati na marafiki kunapaswa kuongeza hali yako ya unganisho.

Urafiki wa sumu unaweza kukuacha ukihisi kupuuzwa badala yake. Unafikia kupanga mipango, lakini umeachwa nje ya hafla za kikundi na ujumbe wako haujibiwi (isipokuwa, bila shaka, wanahitaji kitu kutoka kwako).

Wanaonekana hawataki kutumia wakati na wewe, na urafiki hautimizi au haujisikii kama urafiki kabisa.

Mkazo wako unaongezeka

Kupunguza mafadhaiko ni faida moja kuu ya urafiki wenye nguvu. Kuona marafiki hawawezi kukufanya ujisikie bora kwa asilimia 100, lakini labda utaona uboreshaji fulani.

Rafiki wa sumu, mbali na kusaidia kupunguza mafadhaiko, anaweza kuiongeza. Wanaweza kusema au kufanya vitu ambavyo vinakukasirisha mnapotumia wakati pamoja, kwa mfano.

Hata wakati hauko pamoja nao, unaweza kutumia muda mwingi kufikiria juu ya mwingiliano wako hasi, ambao unaweza kukufanya ujisikie wasiwasi, kukasirika, na mbaya sana.

Hujisikii kuungwa mkono

Marafiki wa kweli hutoa msaada wakati unahitaji msaada. Hakika, msaada huu sio dhahiri kila wakati. Kwa uchache, urafiki kawaida hujumuisha kusikiliza kwa uelewa na kutoa uthibitisho wa shida na maumivu.

Katika urafiki wenye sumu, hauhisi kamwe msaada au huruma. Unajisikia kupunguzwa wakati wanapuuza shida zako au kupuuza moja kwa moja ikiwa hawajibu ujumbe wako au ombi la usaidizi.

Kwa kifupi, hawako kwa ajili yako wakati unahitaji rafiki zaidi.

Kujiamini kwako na kujithamini kunachukua hit

Wakati mtu anaendelea kukudharau na kukutendea vibaya, unaweza kuanza kukubali tabia hii na kuacha kutarajia chochote bora.

Unapoanza kuamini kuweka kwao chini na kuanza kutilia shaka nguvu na uwezo wako mwenyewe, kujistahi kwako kunaweza kuanza kupungua.

Unajilaumu kwa tabia zao

Matokeo mengine ya kudanganywa? Unaanza kufikiria uko katika makosa.

Wakati wanakupigia kelele, unaweza kuamini unastahili. Unaweza kuamua hawawahi kutoa msaada kwa sababu unauliza msaada mara nyingi. Kwa hivyo unajaribu kuifanya kwao kwa kuruka wakati wowote wanapohitaji kitu.

Unaweza hata kuhisi kushukuru wanatumia wakati wowote na wewe kwani, baada ya yote, wameelezea kasoro zako nyingi.

Mara nyingi hujisikia kuwa sawa

Watu wanaoishi katika njia zenye sumu mara nyingi hutumia ujanja kupata kile wanachotaka. Udanganyifu mara nyingi huacha maoni kwamba kitu sio sawa kabisa, ingawa huwezi kutambua ni nini haswa.

Unaweza kuhisi kama haujui jambo linalofaa kusema au kufanya. Wanaweza kukuchukulia kwa hila au kukukejeli waziwazi, wakikuacha bila uhakika ikiwa wanamaanisha kile wanachosema.

Athari zao (au kupindukia) zinaweza kukusawazisha zaidi. Wakati mwingine hucheka vitu, wakati mwingine wanapiga kelele. Kutokujua ni nini kitatokea kunaweza kukufanya uchanganyikiwe sana na huna uhakika wa kuendelea - isipokuwa kwa tahadhari kali.

Ukosefu wa wasiwasi huu unaweza kutokwa na damu katika sehemu zingine za maisha yako, ikikuacha ukiruka na kukasirika kwa urahisi.

Mahusiano yako mengine yanateseka

Urafiki mmoja wenye sumu unaweza polepole lakini kwa kasi kuanza kuharibu uhusiano mwingine wa karibu.

Mara tu unapoanza kujiuliza mwenyewe, unaweza kujiona kama rafiki masikini. Hata usipoanza kujiuliza mwenyewe, unaweza kupata ugumu kuamini wengine. Unaweza kujiuliza ikiwa kila mtu anakuona kama mwenye kasoro, mwenye kuchosha, au asiyeunga mkono na anza kuepusha watu kama matokeo.

Hii inaweza kukuzuia kutafuta msaada kutoka kwa watu ambao wanajali kweli, na kukuacha ukiwa peke yako na upweke.

Kwa hivyo, sasa ni nini?

Umegundua kuwa una urafiki wa sumu, lakini ni nini kinachofuata?

Una chaguzi kuu mbili. Unaweza kutaka kujaribu kuzungumza na rafiki yako kwanza. Inawezekana hawatambui jinsi tabia yao ilivyo mbaya. Ikiwa unataka kuokoa urafiki, hii inaweza kuwa chaguo bora la kwanza. Chaguo jingine linajumuisha kumaliza urafiki.

Vidokezo hapa chini vinaweza kukusaidia kuchukua njia salama, yenye afya - kwa njia yoyote utakayochagua.

Ni sawa kutaka kutoa nafasi ya pili…

Labda hawakuwa na sumu kila wakati au hawaelewi jinsi matendo yao yanakuathiri. Watu wengine fanya unahitaji msaada wa ziada hapa.

Ikiwa watajiendesha kwa njia za ubinafsi bila kuonyesha uovu kabisa, kuzungumza nao juu ya athari za tabia zao kunaweza kuboresha mambo.

Tumia taarifa za "mimi" na njia zingine za mawasiliano yenye tija kuanza mazungumzo. Kuwa muwazi kuhusu jinsi tabia zao zinakufanya ujisikie na fikiria kuweka mipaka ya mwingiliano wa baadaye.

Kwa mfano: “Ninaumia wakati ninasikia maoni mabaya juu ya nywele zangu au nguo. Katika siku za usoni, tafadhali usidhihaki mitindo yangu ya kuchagua. "

… Lakini hii sio wazo bora kila wakati

Ikiwa urafiki hauna faida yoyote kwako, na mazungumzo yako nao hayajasaidia yoyote, inaweza kuwa wakati wa kuumaliza. Vivyo hivyo kwa urafiki ambao huvuka hadi eneo lenye matusi.

Unaweza kumwambia mtu jinsi vitendo vyake vinavyoathiri wewe, lakini huwezi kumfanya abadilike. Lazima wafanye hivi peke yao, na sio kila mtu yuko tayari kufanya juhudi.

Wanaweza kuahidi kubadilika na kukutibu vyema kwa muda. Lakini ikiwa wataanza kukudharau tena au kurudi kwa mifumo mingine ya tabia ya sumu, ni bora kuendelea.

Chukua nafasi yako mwenyewe

Ikiwa unatumia muda mwingi kutamani rafiki atakutendea vyema, kwa nini usipumzike kutoka kwao kwa muda na uone mabadiliko gani?

Muda mbali na urafiki unaweza kukusaidia kutatua hisia zako na kupata uwazi juu ya hatua zako zinazofuata. Unaweza pia kuona jinsi maisha yako yanaonekana bila mtu huyo ndani yake.

Labda mambo huboresha sana na unahisi vizuri zaidi wakati haifai kuwa na wasiwasi juu ya kuyaona. Ikiwa ndivyo, hii ni sababu kubwa ya kufikiria kumaliza urafiki.

Weka mipaka

Ikiwa unataka kujaribu kudumisha urafiki, mipaka ni muhimu.

Fanya iwe wazi kuwa hautakubali tabia fulani, kama vile kupiga kelele, kusema uwongo, kusengenya, au kusonga juu ya mipango bila ufafanuzi.

Unaweza kufikiria kuelezea jinsi tabia hizi zinavyoathiri wewe na jinsi utajibu.

Kwa mfano: "Sipendi kuwekwa chini, kwa hivyo ikiwa utaendelea kufanya utani kwa gharama yangu, hatuwezi kubarizi."

Jizoeze kabla ya wakati

Ukishajua unahitaji kumaliza urafiki, wajulishe.

Kuwasiliana na mtu huyu mara nyingi ni bora. Chagua sehemu ya umma ambayo pia hutoa faragha, kama bustani au eneo lingine la upande wowote. Ikiwa hujisikii salama, kuwapigia simu au kuandika barua pia kunaweza kufanya kazi. Jaribu tu kuzuia kumaliza urafiki kwa kutuma ujumbe mfupi, ikiwezekana.

Kabla ya majadiliano, andika kile unachotaka kusema. Je! Utaelezea sababu zako au kusema tu urafiki haufanyi kazi tena? Kupanga mawazo yako na kufanya mazoezi mapema (na wewe mwenyewe au na mtu unayemwamini) kunaweza kuongeza ujasiri wako na kukusaidia kushikamana na uamuzi wako.

Kuwa wa moja kwa moja

Wakati kiwango cha maelezo unayotoa inaweza kutegemea hali au historia yako na mtu huyo, usiwaache na utata wowote juu ya hali ya urafiki wako.

Labda hawataki kumaliza urafiki, kwa hivyo wanaweza kukukatisha au kujaribu kugeuza hali hiyo kukufanya ujihisi mwenye hatia. Jaribu kutochukua hatua, hata ikiwa watafanya kwa hasira au kwa fujo. Rudia uamuzi wako kwa utulivu (lakini thabiti) na uondoke.

Fikiria kwa uangalifu kabla ya kuwasiliana tena

Ukiamua kukata mawasiliano, amini silika yako na epuka kufikia au kujibu majaribio ya kuwasiliana nawe.

Kwa wakati, unaweza kufikiria juu ya nyakati nzuri ulizoshiriki na kujiuliza ikiwa zimebadilika. Kumbuka kwanini ulimaliza urafiki. Kuianzisha upya kunaweza kukufanya uwe mnyonge tena, kwa hivyo ni bora kuruhusu muda upite kabla ya kufikiria kuirejesha.

Watu unaweza badilika, hakika, na ikiwa rafiki yako anajitahidi kuomba msamaha ambayo inaonekana kuwa ya kweli, unaweza kujaribu kurudisha urafiki huo. Sogea pole pole ili kujikinga.

Fungua wengine

Kupata mtego katika urafiki wenye sumu kunaweza kukufanya uhisi aibu, kuchanganyikiwa, au kutokuamini wengine. Ikiwa umejitenga na marafiki wengine, unaweza kuwa na wakati mgumu kuunganisha tena.

Labda una marafiki wazuri ambao wanataka kutoa msaada. Kuwafikia na kuwaelezea hali hiyo inaweza kukusaidia kupata tena urafiki mzuri, ambao unaweza kukusaidia kupona.

Je! Ikiwa tuna marafiki wa pamoja?

Ikiwa wewe na rafiki mwenye sumu una marafiki wa pande zote, unaweza kuwa na wasiwasi jinsi watakavyoitikia. Usijisikie lazima utoe maelezo zaidi kuliko unavyohisi raha nayo. Wanaweza kuwa tayari wana uelewa wa hali hiyo.

Unaweza kusema tu, "Niliamua kukomesha urafiki kwa sababu ulikuwa na athari mbaya kwa ustawi wangu," au kitu kwa njia hiyo.

Jihadhari mwenyewe

Mara tu unapomaliza urafiki wenye sumu, chukua muda wa kujizingatia wewe mwenyewe.

Ulipitia kitu chungu na ngumu, kwa hivyo ni busara kabisa kuhitaji muda wa kupona.

Jizoeze kujitunza vizuri kwa:

• kutumia muda na wapendwa
• kutengeneza wakati wa kulala kwa ubora
• kuzingatia burudani za kufurahisha

Jaza maisha yako na vitu vyema na ufikie msaada ikiwa unahitaji.

Mstari wa chini

Kukomesha urafiki wenye sumu inaweza kuwa changamoto, na ni kawaida kabisa kuhitaji msaada wa ziada kidogo katika sehemu yoyote ya mchakato. Mtaalam anaweza kukusaidia kuanza kuchunguza hisia zako juu ya urafiki na kuzingatia chaguzi za kuimaliza au kuirekebisha.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.