Mazungumzo ya Mkufunzi: Je! Ni Bora Kuinua Haraka au Nzito?

Content.

• Pitia kwa

Mfululizo wetu wa "Mkutano wa Majadiliano ya Mkufunzi" hupata majibu ya maswali yako yote yanayowaka ya usawa, moja kwa moja kutoka kwa Courtney Paul, mkufunzi wa kibinafsi na mwanzilishi wa CPXperience. (Unaweza pia kumtambua kutoka kwa Bravo's Workout New York!) Tayari ameshiriki hekima juu ya Mazoezi Bora kwa Kitako Kilichobana, Jinsi ya Kuchonga Mikono yenye Toni, na ukweli kuhusu Kwa Nini Hauwezi Tu Kufanya Cardio. Wiki hii, Paulo anaeleza lipi lililo bora zaidi: kuinua haraka au kuinua nzito.

Utoaji muhimu zaidi? Usijaribu kufanya zote mbili kwa wakati mmoja. Ikiwa unainua nzito, basi fanya harakati polepole ili kuhakikisha kuwa unatumia fomu sahihi. Kama Paulo anavyosema, "Ikiwa unaenda haraka na uzani mzito, msichana, umbo lako litapigwa na utapata jeraha." Kumbuka: Hii inatumika tu kwa kuharakisha kupitia anuwai yote ya mwendo. Kuinua kwa mlipuko (haraka kwenye lifti, lakini polepole chini) hukuza nyuzi zako za misuli zinazoyumba, ambayo husaidia kujenga nguvu.

Ikiwa unatumia uzani mwepesi, jisikie huru kuongeza kasi, anasema Paul. Hii itakuwa "seti ya kuchomwa moto" ambayo huwasha misuli yako.

Kwa hivyo hii inamaanisha nini kwa utaratibu wako wa mafunzo ya nguvu? Kwa kuwa kuinua nzito / polepole na haraka / mwanga ni faida, unapaswa kuzifanya zote mbili, kulingana na Paulo. Wawakilishi wenye kasi na wepesi-wepesi watasaidia kufafanua misuli na "kukupasua," wakati kuinua nzito kutaongeza nguvu yako. (Jaribu changamoto hii ya siku 30 ya dumbbell kutoka kwa wasichana wa Tone It Up ili uanze.)

Bado unaogopa uzito wa bure? Usiruhusu misuli ya Paulo ikuogope wewe-kuinua uzito inaweza kuwa na faida nyingi za kiafya, kama kuweka mwili wako kuchoma kalori zaidi baada ya mazoezi yako, kupambana na osteoporosis, na kuboresha kumbukumbu yako. (Pamoja, kuinua uzito kutabadilisha maisha yako-na mwili-kwa njia zingine za kupendeza.) Unataka uthibitisho? Wanawake hawa wenye nguvu wa AF huthibitisha kuwa misuli ndio aina ya kingono zaidi.

Pitia kwa