Matibabu ya Asili ya Ugonjwa wa Hofu

Content.

• 1. Kupumua polepole na kwa kina
• 2. Fikiria mahali salama
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapy
• 5. Pilates
• 6. Tiba sindano
• 7. Shughuli ya mwili
• 8. Chai za kutuliza

Tiba ya asili ya Ugonjwa wa Hofu inaweza kufanywa kupitia mbinu za kupumzika, mazoezi ya mwili, kutia mikono, yoga na utumiaji wa mimea asili kupitia aromatherapy na matumizi ya chai.

Ugonjwa huu unaonyeshwa na kiwango cha juu cha wasiwasi na mshtuko wa hofu ambao huonekana ghafla, na kusababisha dalili kama vile jasho baridi, kupooza kwa moyo, kizunguzungu, kuchochea na kutetemeka mwilini. Mashambulizi kawaida hudumu kama dakika 10, lakini yanaweza kuzuiwa kupitia matibabu ya asili kama inavyoonyeshwa hapa chini.

Mbinu za kupumzika hutumika kutuliza mwili na kuvuruga akili kutokana na mshtuko wa hofu, na inaweza kutumika kila siku au wakati wa ishara za kwanza za shida. Miongoni mwa mbinu hizo ni:

1. Kupumua polepole na kwa kina

Kupumua polepole na kwa undani husaidia kupunguza upungufu wa kupumua na kupunguza kiwango cha moyo, na unapaswa kufuata hatua hizi:

• Kaa na uti wako wa mgongo au simama na mwili wako sawa;
• Funga macho yako na uweke mikono yako juu ya tumbo lako;
• Inhale hewa kuhesabu hadi 5 polepole, ukivuta tumbo ili kuijaza na hewa;
• Exhale hewa pia kuhesabu hadi 5 polepole, ikitoa hewa kutoka kwa tumbo na kuambukiza misuli ya mkoa huu.

Utaratibu huu unapaswa kurudiwa mara 10 au kwa dakika 5.

2. Fikiria mahali salama

Kutumia mbinu hii ya taswira, lazima mtu afikirie mahali halisi panapopitisha amani na usalama au kuunda mazingira ya kufikiria, akifikiria maelezo yote ambayo husaidia kuleta utulivu.

Kwa hivyo, ni muhimu kufikiria na kuelezea maelezo kama vile hisia za upepo mwilini, harufu ya bahari, kelele ya maporomoko ya maji, upole wa zulia au sofa, wimbo wa ndege na rangi ya anga. Maelezo zaidi, usalama zaidi akili itahisi, kuwezesha uboreshaji wa dalili za shambulio la hofu.

3. Yôga

Yoga ni mazoezi ambayo inachanganya kunyoosha, kudhibiti kupumua na kuimarisha misuli. Mazoezi ya yoga ya kawaida hupunguza mafadhaiko na wasiwasi, kusaidia kuzuia mashambulizi ya hofu.

Kwa kuongezea, mkao wa kujifunza na mbinu za kudhibiti kupumua husaidia kupunguza mvutano mwilini wakati wa shida, kudhibiti upumuaji, mapigo ya moyo na kusaidia akili kutoka nje ya mwelekeo wa woga na woga.

4. Aromatherapy

Aromatherapy hutumia mafuta muhimu kutoka kwa mimea ambayo huchochea maeneo tofauti ya ubongo na kupunguza wasiwasi, na inaweza kutumika kupitia mafuta ya massage, wakati wa kuoga au kupitia disusi inayotoa harufu ndani ya chumba.

Ili kutibu ugonjwa wa hofu, mafuta yanayofaa zaidi ni mafuta muhimu ya mwerezi, lavender, basil na Ylang Ylang, ambayo yana mali ya kutuliza na ya kukandamiza, kusaidia kudhibiti mapigo ya moyo na kupumzika misuli. Tazama jinsi ya kutumia mafuta katika: Aromatherapy kwa wasiwasi.

5. Pilates

Pilates ni zoezi linalofanya kazi katika maeneo yote ya mwili, kusaidia kuimarisha misuli na tendons na kudhibiti upumuaji.

Mbinu hii huondoa wasiwasi haswa kwa sababu ya udhibiti wa kupumua, na husaidia kupambana na dalili za ugonjwa wa hofu kwa kuongeza uratibu wa magari na ufahamu wa mwili, kuwezesha kushinda hofu wakati wa shida.

6. Tiba sindano

Tiba sindano ni tiba ya asili ya Wachina ambayo husaidia kudhibiti nguvu za mwili na kutuliza akili, kupunguza mafadhaiko, wasiwasi na mvutano wa misuli na maumivu.

Mzunguko na aina ya mbinu inayotumiwa katika kutema tundu hutofautiana kulingana na dalili zinazowasilishwa na mgonjwa, lakini vikao vya kila wiki kawaida hutumiwa mwanzoni mwa matibabu, ambayo inaweza kugawanywa wakati wasiwasi na mashambulio ya hofu yanapungua.

7. Shughuli ya mwili

Mazoezi ya mwili, haswa shughuli za aerobic kama baiskeli na kutembea, husaidia kutoa mvutano wa mwili na mafadhaiko, yanayohusiana moja kwa moja na kuzuia mashambulizi ya hofu.

Kwa hivyo, ili kupunguza wasiwasi mtu anapaswa kufanya mazoezi kama vile kuogelea, kutembea, kuendesha baiskeli au michezo mingine ambayo huleta raha angalau mara 3 kwa wiki, ni muhimu pia kula afya na kulala angalau masaa 7 kwa siku.

8. Chai za kutuliza

Mimea mingine ina mali ya kutuliza na inaweza kuliwa kwa njia ya chai, kusaidia kupunguza wasiwasi. Kwa hivyo, kudhibiti na kuzuia mashambulizi ya hofu, mtu anaweza kutumia mimea kama vile valerian, chamomile, passionflower, zeri ya limao na Gotu Kola. Angalia jinsi ya kutumia mimea hii na tranquilizers zingine za asili hapa.

Walakini, katika hali kali zaidi inaweza kuwa muhimu kupata matibabu na mtaalamu wa magonjwa ya akili katika tiba ya kitabia na vikao vya tiba ya kisaikolojia, kama vile inaweza kuwa muhimu kuchukua dawa kama Alprazolam au Paroxetine. Tazama ni tiba gani zinazoweza kutumika katika Tiba kutibu Ugonjwa wa Hofu.

Pia, kushinda haraka mgogoro, angalia nini cha kufanya wakati wa shambulio la hofu.