Matibabu ya Kusimamia Unene kupita kiasi: Ni nini hufanya kazi na Je!

Content.

• Maelezo ya jumla
• Mlo ambao hufanya kazi
• Kuhesabu kalori
• Lishe ya chini ya wanga
• Mlo unaotegemea mimea
• Kufunga kwa vipindi
• Mtindo wa maisha
• Programu za mazoezi
• Dawa za dawa
• Chaguzi za upasuaji
• Kile ambacho hakitafanya kazi
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kusimamia fetma ni pamoja na mchanganyiko wa mabadiliko ya mtindo wa maisha, marekebisho ya lishe, na kuongezeka kwa mazoezi ya mwili kwa muda. Pamoja na kujitolea kwa maisha bora, daktari wako anaweza kupendekeza dawa au upasuaji kukusaidia kupunguza uzito.

Hatua ya kwanza ya kutibu fetma ni kusimamia matarajio yako. Mpito wa maisha bora huchukua muda, juhudi, na kujitolea. Unaweza usione matokeo mara moja. Pia utaweza kupitia vipindi ambapo haupunguzi uzito ingawa unafanya kila kitu sawa.

Kupunguza uzito ni juu ya kupata afya, sio juu ya idadi ya kiwango. Epuka kuweka shinikizo kwako kuweka na kisha jaribu kufikia matarajio yasiyofaa. Weka malengo yako kulingana na kile unahisi vizuri zaidi.

Labda utapata shida kadhaa kwenye safari yako ya kupunguza uzito. Hiyo ni sawa. Muhimu ni kushikamana na mpango wako na kuendelea na safari yako ya kupunguza uzito. Mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatatokea mara moja. Inachukua muda.

Tafuta ni lishe gani na matibabu ni bora na ambayo unapaswa kuepuka.

Mlo ambao hufanya kazi

Kuna tani za mipango ya lishe inayoelea karibu na wavuti na ahadi kubwa za kupoteza uzito haraka. Kati ya mipango hii ya lishe, ndio inayofanya kazi bora ni mipango ambayo hupunguza idadi ya kalori unazokula na ni rahisi kushikamana kwa muda.

Njia rahisi ya lishe ni kuongeza ulaji wako wa mboga, matunda, nafaka nzima, na protini konda, huku ukiepuka vitafunio vyenye sukari na vyakula vya kusindika.

Mipango ya lishe, kama ilivyoainishwa hapa chini, inaweza pia kuwa na ufanisi ikiwa imefanywa sawa. Lakini unaweza kuhitaji kufanya jaribio na hitilafu kabla ya kupata moja inayokufaa. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalam wa lishe kwa msaada.

Hapa kuna mipango ya lishe ambayo imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi.

Kuhesabu kalori

Ili kupunguza uzito, unahitaji kula kalori chache kuliko unavyochoma. Kwa hivyo, njia rahisi ya kupoteza uzito ni kuhesabu idadi ya kalori unazokula.

Programu za kupunguza uzito ambazo zinajumuisha kuhesabu kalori mara nyingi husababisha kupoteza uzito zaidi kuliko zile ambazo hazina, kulingana na utafiti uliopitiwa na wenzao wa 2014.

Hatua ya kwanza ni kujua ni kalori ngapi unahitaji kula kila siku ili kupunguza uzito. Kuna mahesabu yanayopatikana mkondoni, kama hii, kukusaidia kujua hii. Ingiza urefu wako wa sasa, uzito, jinsia, na kiwango cha shughuli kuamua mahitaji yako ya kalori.

Hatua inayofuata ni kufuatilia idadi ya kalori katika vyakula unavyokula kila siku. Hii inachukua juhudi kidogo, lakini kuna programu na wavuti nyingi zinazopatikana ili kurahisisha mchakato.

Baadhi ya programu maarufu zaidi za kuhesabu kalori au wavuti ni pamoja na:

• Fitness yangu Pal
• Ipoteze!
• Siri ya Fat

Ingiza katika aina ya chakula unachokula na ni kiasi gani cha chakula ulichokula. Programu au wavuti itafanya zingine. Ili kuhakikisha kuwa unahesabu kalori kwa usahihi, unaweza kutaka kuwekeza katika kiwango cha chakula.

Lishe ya chini ya wanga

Chakula cha wanga kidogo, kama chakula cha Atkins, chakula cha Kusini mwa Pwani, au chakula cha ketogenic ("keto"), inajumuisha kupunguza idadi ya wanga unayokula kila siku huku ukiongeza kiwango cha protini.

Lishe hizi mara nyingi huzuia wanga kwa gramu 20 hadi 50 tu kwa siku. Unapokula wanga hizi chache, mwili wako huanza kubadilisha mafuta kuwa misombo inayojulikana kama ketoni. Mwili wako unabadilisha kutumia ketoni kama chanzo kikuu cha nishati.

Chakula cha chini cha wanga kinakuhimiza kula protini nyingi, ambayo imeonyeshwa kuchoma kalori nyingi wakati wa kumeng'enya kuliko wanga au mafuta na husaidia kukujaa kamili.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa lishe ya chini ya wanga kama lishe ya Atkins ni bora zaidi kwa kupoteza uzito kuliko aina zingine za lishe.

Mlo unaotegemea mimea

Lishe ya mboga au mimea huweka mkazo katika kula vyakula vyote, kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, huku ikiepuka nyama, maziwa, na vyakula vya kusindika.

Katika moja iliyohusisha washiriki 75 ambao walikuwa wanene kupita kiasi au walikuwa na unene kupita kiasi, wale ambao walikula lishe ya vegan waliona maboresho makubwa katika uzani wa mwili, mafuta, na alama za kupinga insulin.

Mlo unaotegemea mimea pia unaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na maswala mengine ya kiafya.

Kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi ni njia ya kudhibiti ulaji wako wa kalori kwa kuendesha baiskeli kati ya kipindi cha kufunga na kula. Kufunga hufanya viwango vyako vya insulini kushuka, wakati viwango vya ukuaji wa homoni huongezeka sana.

Hii husaidia kupoteza mafuta, wakati unadumisha misuli. Mapitio ya kimfumo ya 2018 na uchambuzi wa meta unaonyesha kuwa aina hii ya muundo wa kula inaweza kusababisha kupungua kwa uzito wa asilimia 4 hadi 8 kwa wastani.

Kuna njia kadhaa za kufunga, ikiwa ni pamoja na:

• Kufunga kwa siku mbadala (lishe 5: 2). Unakula kawaida kwa siku tano kwa wiki na unazuia ulaji wako wa kalori kwa kalori 500 hadi 600 kwa siku mbili kila wiki.
• Njia 16/8. Kwa njia hii, unazuia kipindi chako cha kula hadi masaa nane. Kwa mfano, unaweza kula tu kati ya saa 12 jioni. na saa 8 mchana. Kisha unafunga kwa masaa 16 katikati.
• Kula-Acha-Kula. Njia hii ni pamoja na kufunga kwa masaa 24, mara moja au mbili kwa wiki. Kwa mfano, haula kati ya chakula cha jioni siku moja hadi chakula cha jioni siku inayofuata.

Inaweza kuchukua muda kupata mpango unaokufaa zaidi. Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe ikiwa haujui ni ipi bora kwako.

Mtindo wa maisha

Kusimamia fetma huenda mbali zaidi ya lishe yako. Unahitaji pia kurekebisha mtindo wako wa maisha. Lakini hakuna haja ya kufanya mabadiliko haya yote mara moja.

Hapa kuna mabadiliko kadhaa ya maisha ambayo unaweza kuongeza kwa utaratibu wako wa kila siku kwa muda:

• weka jokofu lako likiwa na matunda, mboga, na vitafunio vyenye afya
• ongeza ulaji wako wa maji
• tumia sahani ndogo
• kula polepole
• usile wakati wa kukaa mbele ya TV
• hakikisha unapata usingizi wa kutosha
• Hifadhi mbali mbali na mlango wa jengo kwa hivyo lazima utembee kidogo kuingia ndani
• tumia ngazi badala ya lifti
• epuka mikahawa ya vyakula vya haraka
• kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
• kupunguza viwango vya mafadhaiko yako
• kuondoa vinywaji vyote vyenye sukari; ikiwa unapata wakati mgumu kutoa soda, badili kwa lishe au jaribu maji ya kung'aa
• Anza siku yako na kiamsha kinywa chenye afya, chenye protini nyingi, kama mayai badala ya nafaka au bagel
• wakati wa kula, uliza sanduku la kuchukua nyumbani na uweke nusu ya sahani yako ili kula siku inayofuata
• soma lebo za chakula kwa uangalifu na uzingatie kile kinachozingatiwa saizi ya kuhudumia na idadi ya kalori katika kila huduma

Kufanya mabadiliko kadhaa tu kunaweza kuwa na athari kubwa kwa uzito wako na afya kwa ujumla.

Programu za mazoezi

Mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Mazoezi inaboresha afya yako ya mwili na akili. Inaweza pia kukusaidia kupoteza uzito. Utataka kulenga mchanganyiko wa mazoezi ya moyo na mishipa na mafunzo ya kupinga.

Kwa Cardio, lengo la dakika 30 tu kwa siku mwanzoni na kisha fanya njia yako juu. Njia zingine za kupata mazoezi ya moyo ni pamoja na:

• kukimbia
• baiskeli
• kutembea kwa nguvu
• kupanda
• kuogelea
• kutumia mviringo

Kupoteza misuli ni kawaida wakati wa kula. Ili kupambana na upotezaji wa misuli, jaribu kuinua uzito au kufanya mazoezi ya uzito wa mwili kama pushups na situps angalau mara mbili kwa wiki.

Dawa za dawa

Muulize daktari wako ikiwa dawa ya dawa inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kumbuka kwamba dawa hizi sio sahihi kwa kila mtu. Baadhi yao hubeba athari mbaya. Pia, utahitaji kuendelea na mabadiliko ya lishe na mazoezi hapo juu.

Mifano ni pamoja na:

• orlistat (Xenical)
• bupropion na naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine na topiramate (Qsymia)

Mnamo Februari 2020, Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) uliomba kwamba dawa ya kupunguza uzito ya lorcaserin (Belviq) iondolewe kutoka soko la Merika. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa idadi ya visa vya saratani kwa watu ambao walichukua Belviq ikilinganishwa na placebo. Ikiwa umeagizwa au kuchukua Belviq, acha kutumia dawa hiyo na zungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu mikakati mbadala ya usimamizi wa uzito.

Chaguzi za upasuaji

Upasuaji wa kupunguza uzito, mara nyingi huitwa upasuaji wa bariatric, unajumuisha kuufanya tumbo lako kuwa dogo.

Wakati wa upasuaji, daktari wa upasuaji atakata juu ya tumbo lako na kuifunga kutoka kwa tumbo lako lote ili kuunda mkoba mdogo. Kifuko hiki kinaweza kushikilia karibu ounsi moja tu ya chakula. Utumbo wako mdogo umeunganishwa moja kwa moja na mkoba.

Upasuaji wa Bariatric sio kwa kila mtu na huja na hatari. Itabidi pia utimize mahitaji fulani ya ustahiki. Ili kustahiki upasuaji, lazima:

• kujitolea kwa lishe maalum kabla na baada ya upasuaji
• kuwa na faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) zaidi ya 35.0
• kuwa na BMI ya 30.0 hadi 35.0, kuwa na shida kubwa ya kiafya inayohusiana na uzani kama aina ya ugonjwa wa kisukari cha 2, na nimeshindwa kudumisha kupoteza uzito na matibabu ya matibabu kama vile mabadiliko ya lishe.

Kwa watu walio na BMI ya 30.0 hadi 35.0, upasuaji ni bora zaidi kwa wale walio kati ya miaka 18 na 65.

Kile ambacho hakitafanya kazi

Chakula chochote ambacho kinaahidi "kurekebisha haraka" kwa muda mfupi labda haitakuwa kile unahitaji kudhibiti fetma. Kwa kweli, aina hizi za lishe zinaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Epuka mipango ya lishe kali kama vile:

• mlo wa kioevu
• Lishe ya "detox"
• "Hutakasa"
• mlo ambao hukuruhusu kula aina chache tu za chakula kila siku, kama lishe ya supu ya kabichi au lishe ya matunda ya zabibu

Kuchukua

Unene kupita kiasi ni ugonjwa tata. Njia bora ya kutibu fetma ni pamoja na mchanganyiko wa lishe, mazoezi ya mwili, na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Daktari wako anaweza pia kupendekeza dawa ya daktari au upasuaji.

Kusimamia fetma ni juu ya kuboresha afya yako kwa jumla, sio tu juu ya kupoteza uzito.

Ufunguo wa kupoteza uzito mzuri ni msimamo. Lishe bora kwako ni ile ambayo unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu.