Mpango wa mafunzo ya kupoteza uzito
Content.
- Wiki 1
- Wiki 2
- Wiki 3
- Wiki 4
- Jinsi ya kupoteza uzito haraka
- Faida za mafunzo ya kutembea ili kupunguza uzito
Mafunzo ya kutembea ili kupunguza uzito husaidia kuchoma mafuta na kupoteza kati ya kilo 1 na 1.5 kwa wiki, kwani hubadilika kati ya kutembea polepole na haraka, kusaidia mwili kutumia kalori zaidi. Walakini, ni muhimu kufuata mpango kwa usahihi ili Workout ifanye kazi na kuleta matokeo bora.
Kabla na baada ya mafunzo, ni muhimu kunyoosha mwili wako, haswa miguu yako kwa muda wa dakika 5 hadi 10, kuandaa na kupasha mwili wako joto kwa matembezi. Kwa kuongezea, wakati wa mafunzo unapaswa kunywa angalau nusu lita ya maji kwa saa kuchukua nafasi ya maji na madini ambayo hupotea kupitia jasho.
Angalia meza hapa chini kwa mwongozo wa kutembea na kupoteza uzito, kuimarisha misuli yako na kuzuia majeraha.
Wiki 1
| Jumatatu | Dakika 20 kutembea polepole + dakika 15 kutembea kwa wastani + 15 min kutembea polepole |
| Jumanne | Dakika 10 kutembea polepole + dakika 25 ukibadilisha kati ya dakika 1 kutembea kwa wastani na dakika 4 kutembea kwa kasi + dakika 5 kutembea polepole |
| Jumatano | Pumzika |
| Alhamisi | Dakika 20 kutembea polepole + dakika 15 kutembea kwa wastani + 15 min kutembea polepole |
| Ijumaa | Dakika 10 kutembea polepole + dakika 20 kutembea kwa wastani + dakika 20 kutembea kwa haraka |
| Jumamosi | Dakika 5 kutembea polepole + dakika 5 kutembea kwa wastani + dakika 25 kutembea kwa kasi + 5 min kutembea polepole |
| Jumapili | Pumzika |
Wiki 2
| Jumatatu | Dakika 10 kutembea kwa wastani + 25 min kutembea kwa kasi + 10 min kutembea wastani + 5 min kutembea polepole |
| Jumanne | Dakika 5 kutembea kwa wastani + dakika 35 ukibadilisha kati ya dakika 3 kwa mwendo wa kasi na dakika 2 kutembea kwa wastani + dakika 5 kutembea polepole |
| Jumatano | Pumzika |
| Alhamisi | Dakika 10 kutembea kwa wastani + 30 min kutembea kwa kasi + 10 min kutembea wastani + 5 min kutembea polepole |
| Ijumaa | Dakika 5 kutembea kwa wastani + dakika 35 ukibadilisha kati ya dakika 3 kwa mwendo wa kasi na dakika 2 kutembea kwa wastani + dakika 5 kutembea polepole |
| Jumamosi | Dakika 10 kutembea kwa wastani + 25 min kutembea kwa kasi + 15 min kutembea wastani + 5 min kutembea polepole |
| Jumapili | Pumzika |
Wiki 3
| Jumatatu | Dakika 10 kutembea polepole + dakika 15 haraka kutembea + dakika 10 kutembea kwa wastani + dakika 15 haraka kutembea + dakika 5 kutembea polepole |
| Jumanne | Dakika 40 ukibadilisha kati ya dakika 2 na sekunde 30 za kutembea kwa kasi na dakika 2 na sekunde 30 za kutembea kwa wastani + dakika 10 za kutembea kwa wastani + dakika 10 za kutembea polepole |
| Jumatano | Pumzika |
| Alhamisi | Dakika 10 kutembea kwa wastani + 15 min kutembea kwa kasi + 10 min kutembea kwa wastani + 5 min kutembea kwa kasi + 5 min kutembea polepole |
| Ijumaa | Dakika 20 kutembea kwa wastani + 20 min kutembea kwa kasi + 20 min kutembea polepole |
| Jumamosi | Dakika 50 zinazobadilika kati ya dakika 2 za kutembea kwa wastani na dakika 3 za kutembea kwa kasi + dakika 5 za kutembea polepole |
| Jumapili | Pumzika |
Wiki 4
| Jumatatu | Dakika 25 kutembea kwa wastani + 35 min kutembea kwa kasi + 5 min kutembea polepole |
| Jumanne | Dakika 50 zinazobadilika kati ya dakika 2 za kutembea kwa wastani na dakika 3 za kutembea haraka + dakika 10 za kutembea kwa wastani |
| Jumatano | Pumzika |
| Alhamisi | Dakika 30 kutembea kwa wastani + 20 min kutembea kwa kasi + 10 min kutembea kwa wastani |
| Ijumaa | Dakika 50 zinazobadilika kati ya dakika 2 za kutembea kwa wastani na dakika 3 za kutembea haraka + dakika 10 za kutembea kwa wastani |
| Jumamosi | Dakika 40 kutembea kwa wastani + 20 min kutembea kwa kasi + 10 min kutembea kwa wastani |
| Jumapili | Pumzika |
Ikiwa wakati wa matembezi unahitaji kunywa kinywaji cha nguvu, jaribu kinywaji hiki cha nyumbani kilichoandaliwa na asali na limao, ambayo itasaidia sio tu kuchukua nafasi ya maji lakini pia kuboresha utendaji:
Jinsi ya kupoteza uzito haraka
Mbali na kutembea, kupunguza uzito ni muhimu pia kula lishe nyembamba, kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye nyuzi nyingi na kalori kidogo, kuzuia vyakula vyenye sukari au mafuta na kupunguza ulaji wa wanga. Gundua zaidi katika Jinsi ya kula afya ili kupunguza uzito.
Kujua ni pauni ngapi za kupoteza ni muhimu ili usivunjike moyo, kwa hivyo angalia uzani wako bora ni nini kwenye kikokotoo chetu:
Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa kikokotoo hiki sio kigezo bora cha kutathmini wanariadha au wazee kwa sababu hailingani kati ya uzito wa mafuta na uzito wa misuli.
Faida za mafunzo ya kutembea ili kupunguza uzito
Mafunzo ya kutembea, pamoja na kukusaidia kupunguza uzito na kuchoma mafuta, ina faida zingine kama vile:
- Kuongeza misuli ya misuli;
- Kupunguza mafadhaiko;
- Lala vizuri;
- Kuboresha mzunguko;
- Dhibiti cholesterol na kisukari.
Faida hizi ni kubwa wakati mafunzo yanafuatwa kwa usahihi. Tazama sababu zaidi za kufanya mazoezi katika: Faida za mazoezi ya mwili.
Makala Ya Kuvutia
Ugonjwa wa Maumivu ya Dawa ni Nini?
