Je! Tryptophan ni nini na ni ya nini

Content.

• Ni ya nini
• Wapi kupata tryptophan
• Tryptophan husaidia kupunguza uzito?

Tryptophan ni asidi muhimu ya amino, ambayo ni kwamba, kiumbe haiwezi kutoa na lazima ipatikane kutoka kwa chakula. Asidi hii ya amino husaidia kutengeneza serotonini, inayojulikana kama "homoni ya raha", melatonin na niacin na kwa sababu hii inahusishwa na matibabu na kuzuia unyogovu, wasiwasi, kukosa usingizi na inaweza kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito.

Tryptophan inaweza kupatikana katika vyakula vingine kama chokoleti nyeusi na karanga, lakini pia inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa kwa sababu iko kama nyongeza ya chakula, hata hivyo inapaswa kutumiwa tu chini ya mwongozo wa mtaalam wa lishe au daktari.

Ni ya nini

Tryptophan ni asidi muhimu ya amino ambayo inashiriki katika kazi kadhaa za kimetaboliki, ikihudumia kwa:

• Pambana na unyogovu;
• Dhibiti wasiwasi;
• Kuongeza mhemko;
• Boresha kumbukumbu;
• Kuongeza uwezo wa kujifunza;
• Dhibiti usingizi, kuondoa dalili za kukosa usingizi;
• Saidia kudhibiti uzito.

Athari na, kwa hivyo, faida ya tryptophan hufanyika kwa sababu asidi hii ya amino husaidia kuunda homoni serotonini ambayo ni muhimu kuzuia shida za mafadhaiko kama unyogovu na wasiwasi. Kwa kuongeza, tryptophan hutumiwa kutibu maumivu, bulimia, upungufu wa umakini, kutokuwa na nguvu, uchovu sugu na PMS.

Serotonin ya homoni husaidia katika uundaji wa melatonin ya homoni ambayo inasimamia mdundo wa saa ya kibaolojia ya mwili, ikiboresha ubora wa usingizi, kwani melatonin hutengenezwa wakati wa usiku.

Wapi kupata tryptophan

Tryptophan inaweza kupatikana katika vyakula kama jibini, yai, mananasi, tofu, lax, karanga, mlozi, karanga, karanga za Brazil, parachichi, mbaazi, viazi na ndizi. Pata kujua vyakula vingine vyenye utajiri wa tryptophan.

Tryptophan pia inaweza kupatikana kama kiboreshaji cha chakula kwenye vidonge, kibao au poda, ikiuzwa katika maduka ya chakula, maduka ya dawa au maduka ya dawa.

Tryptophan husaidia kupunguza uzito?

Tryptophan hupungua kwa sababu, kwa kutengeneza serotonini, inasaidia kudhibiti wasiwasi ambao mara nyingi husababisha ulaji wa chakula wa lazima na usiodhibitiwa. Kupunguza usanisi wa serotonini imehusishwa na kuongezeka kwa hamu ya wanga.

Chakula mara nyingi huhusishwa na hisia, kwa hivyo katika hali za wasiwasi na unyogovu, vyakula ambavyo vinatoa raha zaidi na ambavyo vina kalori zaidi vinaweza kuliwa, kama chokoleti, ambayo husaidia kuongeza uzalishaji wa serotonini na hisia za raha.

Ikiwa vyakula vya chanzo vya tryptophan vinamezwa wakati wa lishe ya kila siku, hitaji la kulipa fidia uzalishaji wa serotonini na ulaji mwingi wa chokoleti au vyakula vingine vinavyoongeza raha ni kidogo, ndio sababu ulaji wa tryptophan unahusiana na kupoteza uzito.