Chaguzi 6 za mazoezi ya TRX na faida muhimu

Content.

• Faida kuu
• Mazoezi ya TRX
• 1. Kubadilika
• 2. squat
• 3. Tumbo na kupunguka kwa mguu
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Mguu

TRX, pia inaitwa mkanda wa kusimamishwa, ni kifaa kinachoruhusu mazoezi kufanywa kwa kutumia uzito wa mwili yenyewe, na kusababisha upinzani mkubwa na kuongeza nguvu ya misuli, pamoja na kukuza uelewa wa mwili na kuboresha usawa na uwezo wa moyo.

Mafunzo yaliyosimamishwa, ambayo ni aina ya mafunzo ambayo mazoezi hufanywa kwenye TRX, lazima ionyeshwe na mtaalamu wa elimu ya mwili kulingana na lengo la mtu na kiwango cha mafunzo, kwa kuongezea mwalimu anaweza kutoa maagizo ya kufanya makali zaidi fanya mazoezi na uwe na faida zaidi.

Faida kuu

TRX ni kifaa kinachotumiwa sana katika mafunzo ya utendaji, kwani inaruhusu utambuzi wa mazoezi kadhaa na nguvu tofauti. Faida kuu za mafunzo na TRX ni:

• Kuimarisha msingi, ambayo ni misuli ya mkoa wa tumbo;
• Kuongezeka kwa nguvu ya misuli na uvumilivu;
• Utulivu mkubwa wa mwili;
• Utulivu wa viungo;
• Kuongezeka kwa kubadilika;
• Inakuza ukuzaji wa mwamko wa mwili.

Kwa kuongezea, mafunzo yaliyosimamishwa yana uwezo wa kukuza kuongezeka kwa uwezo wa kupumua kwa moyo na hali ya mwili, kwani ni zoezi kamili la mazoezi ya aerobic. Angalia faida zingine za mazoezi ya kiutendaji.

Mazoezi ya TRX

Ili kufanya mafunzo yaliyosimamishwa kwenye TRX, mkanda unahitaji kushikamana na muundo uliowekwa na kwamba kuna nafasi kuzunguka zoezi hilo kufanywa. Kwa kuongezea, inahitajika kurekebisha saizi za kanda kulingana na urefu wa mtu na mazoezi ambayo yatatekelezwa.

Baadhi ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kwenye TRX chini ya mwongozo wa mwalimu wa elimu ya mwili ni:

1. Kubadilika

Flexion kwenye TRX inavutia kufanya kazi nyuma, kifua, biceps na triceps, pamoja na misuli ya tumbo, ambayo inahitaji kuambukizwa wakati wa shughuli ili kudumisha usawa na utulivu wa mwili.

Ili kufanya zoezi hili kwenye TRX, lazima uunga mkono miguu yako kwenye vipini vya mkanda na usambaze miguu yako upana wa bega na usaidie mikono yako sakafuni, kana kwamba utafanya upepo wa kawaida. Kisha inganisha mikono yako, ukijaribu kutegemea kifua chako sakafuni, na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa kusukuma uzito wa mwili wako juu.

2. squat

Squat, pamoja na kuweza kufanywa na barbell na dumbbell, pia inaweza kufanywa kwenye TRX, na, kwa hili, mtu lazima ashike mikanda ya mkanda na afanye squat. Tofauti ya squat kwenye TRX ni squat ya kuruka, ambayo mtu hucheka na badala ya kunyoosha miguu kabisa kurudi kwenye nafasi ya kuanza, hufanya anaruka kidogo.

Tofauti hii hufanya mazoezi kuwa ya nguvu zaidi na huchochea kupata nguvu na misuli kupata faida, kuhakikisha faida kubwa.

3. Tumbo na kupunguka kwa mguu

Tumbo kwenye TRX inahitaji uanzishaji mwingi wa misuli ya tumbo ili kuhakikisha utulivu zaidi kwa mwili na nguvu. Ili kufanya hii kukaa-juu, mtu lazima ajisimamishe kana kwamba atafanya kuruka kwenye TRX na kisha lazima apunguze magoti kuelekea kifuani, akiuweka mwili kwa urefu sawa. Kisha, panua miguu na urudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia zoezi kulingana na pendekezo la mwalimu.

4. Biceps

Biceps kwenye triceps pia ni zoezi ambalo linahitaji utulivu katika mwili na nguvu katika mikono. Kwa zoezi hili, mtu huyo anahitaji kushikilia mkanda, huku kiganja kikiangalia juu, na kuweka mikono, kisha lazima atangue miguu mbele mpaka mwili umeinama na mikono bado imenyooshwa. Halafu, unapaswa kuvuta mwili kwenda juu tu kwa kugeuza mkono, kuamsha na kufanya kazi biceps.

5. Triceps

Kama biceps, unaweza pia kufanya triceps kwenye TRX. Kwa hili, inahitajika kurekebisha mkanda kulingana na nguvu na shida inayotakiwa na kushikilia mkanda na mikono iliyonyooshwa juu ya kichwa. Kisha, tegemeza mwili wako mbele na ubadilishe mikono yako, ukifanya marudio kulingana na mwelekeo wa mwalimu.

6. Mguu

Ili kufanya kick kwenye TRX, inahitajika kutuliza mwili vizuri kwa kuamsha misuli ya tumbo ili kuepuka usawa na kuweza kufanya harakati kwa kiwango cha juu cha amplitude. Ili kufanya zoezi hili, mguu mmoja lazima uungwa mkono kwenye mkanda na mwingine lazima uweke mbele yake kwa umbali ambao unaweza kugeuza goti ili kutengeneza pembe ya 90º na sakafu. Baada ya kumaliza idadi ya kurudia iliyopendekezwa na mwalimu, lazima ubadilishe mguu wako na urudie safu.