Jisikie 'Mraibu' wa Runinga? Hapa kuna cha Kutafuta (na cha kufanya)

Content.

• Nini cha kutazama
• Wewe hutazama TV mara kwa mara kuliko unavyokusudia
• Unajisikia kukasirika wakati huwezi kutazama Runinga
• Unaangalia TV ili kujisikia vizuri
• Unaendeleza wasiwasi wa kiafya
• Unaona shida katika uhusiano wako wa kibinafsi
• Una wakati mgumu kupunguza
• Kwa nini hufanyika
• Jinsi ya kudhibiti utazamaji wako
• Fuatilia ni kiasi gani unatazama
• Chunguza sababu zako za kutazama Runinga
• Unda mipaka maalum wakati wa Televisheni
• Jivunjishe
• Ungana na wengine
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Kulingana na utafiti wa 2019 kutoka Ofisi ya Takwimu ya Kazi ya Merika, Wamarekani hutumia, kwa wastani, zaidi ya nusu ya wakati wao wa kupumzika kuangalia TV.

Hii ni kwa sababu TV imekuwa bora zaidi katika miaka ya hivi karibuni. Cable ya kupendeza sio ghali sana kama ilivyokuwa hapo awali, na unaweza kupata karibu kila kitu unachotaka kwenye tovuti za kutiririsha. Kwa kuongeza, haujazuiliwa tu kwa seti yako ya Runinga tena. Laptops, simu, na vidonge vyote vinaweza kumaliza kazi, pia.

Mageuzi ya Runinga yamekuja na matokeo yasiyotarajiwa, ingawa. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM) haukujumuisha utumiaji wa Televisheni katika toleo lake la tano. Walakini, inapendekeza hisa nyingi za utazamaji wa TV kufanana sana na vigezo vya DSM-5 vya shida ya utumiaji wa dutu.

Hapa kuna angalia wakati ulaji wako wa Runinga unaweza kudhibitisha uangalizi wa karibu na nini cha kufanya ikiwa inahisi kuwa nyingi.

Nini cha kutazama

Tena, ulevi wa Runinga sio hali inayotambuliwa rasmi. Hiyo inamaanisha kuwa hakuna seti ya dalili zilizokubaliwa.

Watafiti wengine, hata hivyo, wameunda dodoso kusaidia kutambua utegemezi wa Runinga. Moja ya hizi, iliyochapishwa mnamo 2004, hutumia vigezo vya utegemezi wa dutu kusaidia kupima utegemezi wa Runinga na ulevi na taarifa zilizo katika mistari ya:

• "Ninajisikia mwenye hatia kwa kutazama televisheni nyingi."
• "Ninapata kuridhika kidogo kwa kutazama televisheni sawa."
• "Siwezi kufikiria kwenda bila TV."

Tabia ya shida kwa ujumla huingilia kazi ya kawaida ya kila siku, anaelezea Melissa Stringer, mtaalamu huko Sunnyvale, Texas, ingawa ishara maalum zinaweza kutofautiana.

Kwa mfano, wakati unaotumia kutazama Runinga unaweza:

• kuathiri kazi yako au masomo
• kukuacha na wakati mdogo wa kuona familia na marafiki

Kama ilivyo na aina zingine za ulevi, kutazama Runinga kunaweza kukuza uzalishaji wa dopamine kwenye ubongo wako. Hisia zinazofurahisha zinazosababishwa hufanya kama "thawabu" inayokufanya utake kuendelea kutazama Runinga.

inapendekeza michakato ya ubongo inayotokea na uraibu wa Runinga inaweza kufanana na ile inayohusika na ulevi wa madawa ya kulevya, lakini ushahidi zaidi unahitajika ili kuteka viungo kamili kati ya hizi mbili.

Hapa kuna mambo maalum zaidi ya kutafuta.

Wewe hutazama TV mara kwa mara kuliko unavyokusudia

Usiku baada ya usiku, unaahidi mwenyewe utaangalia tu kipindi kimoja cha kitu, lakini unaishia kutazama tatu au nne badala yake. Au labda unawasha Runinga kabla ya kuanza kazi na kuvurugika usipate kazi yoyote. Hii inaendelea kutokea, hata unapoamua kutazama kidogo.

Kuangalia-unywaji kunaweza kuonekana kufanana na tabia za uraibu, lakini mara kwa mara kutazama Runinga nyingi mara moja sio lazima kupendekeze utegemezi, haswa wakati ulikusudia kutazama vipindi vingi na usisikie shida yoyote baadaye. Kila mtu anahitaji ukanda mara kwa mara.

Unajisikia kukasirika wakati huwezi kutazama Runinga

Usipotazama Runinga yoyote kwa siku moja au mbili, unaweza kuona shida ya kihemko, pamoja na:

• kuwashwa au kubweteka
• kutotulia
• wasiwasi
• hamu kubwa ya kutazama Runinga

Hizi zinaweza kuboreshwa mara moja unapoanza kutazama Runinga tena.

Unaangalia TV ili kujisikia vizuri

TV inatoa ovyo na kutoroka. Ikiwa umekuwa na siku ngumu au yenye mkazo, unaweza kutazama kitu cha kuchekesha ili kuboresha mhemko wako, kwa mfano.

Hakuna kitu kibaya kwa kutumia TV wakati mwingine kusaidia kupunguza au kuelezea hisia zenye uchungu. Lakini shida zinaweza kutokea wakati Televisheni inakuwa mkakati wako wa msingi wa kukabiliana na inakuzuia kutafuta njia zenye tija zaidi za kushughulikia shida.

TV haiwezi kukusaidia kutatua chochote unachoshughulika nacho. Inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa muda, lakini kuna uwezekano, mhemko wako ulioboreshwa hautadumu mpaka utachukua hatua za kushughulikia shida zozote.

Unaendeleza wasiwasi wa kiafya

Ikiwa unatazama televisheni nyingi, unaweza kutumia muda mwingi kukaa na wakati mdogo kufanya mazoezi ya mwili.

Wataalam wa huduma ya afya kwa ujumla wanapendekeza watu wazima kupata angalau masaa 2.5 ya mazoezi ya wastani kila wiki.

Ikiwa utazamaji wako wa Runinga umezidi, unaweza kuwa na muda wa kutosha kupata kiwango cha mazoezi kinachopendekezwa kila wiki, ambacho kinaweza kuathiri afya yako kwa muda.

Utafiti wa 2018 pia unaunganisha ulevi wa Runinga na shida za kulala. Kutopata usingizi wa kutosha pia kunaweza kuchukua athari kwa ustawi wa mwili.

Unaona shida katika uhusiano wako wa kibinafsi

Kuangalia televisheni kupita kiasi kunaweza kusababisha uharibifu wa uhusiano wako kwa njia mbili kuu.

Ikiwa unatumia wakati wako wa bure kutazama Runinga, labda hautumii muda mwingi na wapendwa. Unaweza kuwa na wakati mdogo wa kuzungumza na kuambukizwa. Isitoshe, unapowaona, unaweza kufurahiya wakati wako pamoja ikiwa unahisi kukasirika na unataka kurudi kutazama Runinga.

Uraibu wa Runinga pia unaweza kuathiri uhusiano unapotoa tabia ya matengenezo ya uhusiano, kama kutumia wakati mzuri na mwenzi wako, kwa kutazama Televisheni. Mwenzi wako au watoto wanaweza kutoa maoni juu ya kutazama kwako TV au kufadhaika wakati unatazama Runinga.

Una wakati mgumu kupunguza

Unaweza kujisikia vibaya, hata kuwa na hatia, juu ya kutazama televisheni nyingi, kwani hukuzuia kutunza kazi za nyumbani, burudani unazopenda, na mambo mengine ambayo ungependa kufanya.

Hata hivyo, unachotaka kufanya baada ya kazi (wakati mwingine hata wakati wa kazi) ni kutazama Runinga. Unajisikia hatia juu ya kuwa na wakati mdogo kwa wapendwa na wewe mwenyewe, na hata umejaribu kutazama kidogo.

Licha ya shida yako ya kihemko, hata hivyo, hauwezi kuonekana kupunguza wakati wako wa kutazama.

Kwa nini hufanyika

Hakuna jambo moja ambalo linawafanya watu kutazama televisheni nyingi.

Kwa mwanzo, kuna mambo mengi mazuri kuhusu TV. Hizi huwa zinavuta watu. Kwa wengine, vishawishi vinaweza kuwa na nguvu kidogo.

TV inaweza:

• kukufundisha juu ya masomo maalum
• kutoa burudani
• kukujulisha juu ya hafla za sasa
• kukukengeusha kutoka kwa mawazo ya kusikitisha au mabaya
• kukusaidia kuungana na familia, marafiki, au wengine wanaotazama vipindi sawa

Inaweza pia kukusaidia kuweka kampuni, kwa njia. Ikiwa unatumia wakati mwingi peke yako, unaweza kuwasha TV ili kuvunja ukimya au kupunguza upweke, wasiwasi, au kuchoka.

Sio kila mtu anayeangalia Runinga anategemea hiyo, kwa kweli. Lakini matumizi ya shida, ya Runinga au dutu yoyote au tabia, inaweza kusababisha unapoanza kutegemea Runinga kukabiliana na mafadhaiko na shida zingine, Stringer anaelezea.

Faida zingine zinazotolewa na Runinga zinaweza kuongeza hamu yako ya kuendelea kutazama na kuimarisha mifumo ya kutazama yenye shida. Unaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kurejea kwa media ili kukusaidia kukabiliana na shida ikiwa watu wengine katika maisha yako wanafanya vivyo hivyo.

Jinsi ya kudhibiti utazamaji wako

Ikiwa unahisi kama unatazama televisheni nyingi, mikakati hii inaweza kukusaidia kukataa tabia hiyo.

Kumbuka kwamba vidokezo hivi haitafanya kazi mara moja. Inachukua muda kubadilisha tabia, kwa hivyo uwe mpole na wewe mwenyewe na usivunjike moyo sana ikiwa utateleza njiani.

Fuatilia ni kiasi gani unatazama

Ili kupata wazo bora la TV unayotazama kwa kawaida, jaribu kuweka kumbukumbu ya wakati unaotumia kutazama kila siku.

Inasaidia pia kutambua vitu kama:

• mwelekeo karibu wakati unapotazama Runinga
• mabadiliko ya mhemko yanayohusiana na matumizi ya Runinga

Kupata mitindo katika utazamaji wa Runinga kunaweza kukupa ufahamu zaidi juu ya jinsi inavyoathiri maisha yako ya kila siku. Unaweza pia kutumia mifumo hii kutazama TV kidogo.

Kwa mfano, ikiwa kila wakati unawasha TV mara tu baada ya chakula cha jioni, unaweza kuchagua kutembea badala yake.

Chunguza sababu zako za kutazama Runinga

Labda ulianza kutazama Runinga kutokana na kuchoka. Au ulianza kusogea hadi vipindi vya mazungumzo ya usiku wa manane na sasa huwezi kulala bila TV kuwasha.

Stringer inapendekeza kuchunguza sababu zako za kutazama Runinga na kujiuliza ikiwa sababu hizi zinalingana na njia ambazo unataka kutumia wakati wako.

Kuongeza ufahamu juu ya kwanini unategemea Televisheni kunaweza kukuwezesha kushughulikia na kukabiliana na changamoto zinazokuathiri vibaya, iwe ni pamoja na:

• masuala ya kuendelea kulala
• ukosefu wa burudani zinazolipa
• mahusiano machache yanayotimiza

Unda mipaka maalum wakati wa Televisheni

Ikiwa kwa ujumla unatazama Televisheni nyingi, unaweza kuwa na wakati mgumu kutoa kabisa.

Stringer anasema kwamba kuchukua hatua kubwa kutoka kwa msingi wako inaweza kuwa sio chaguo bora wakati wa kufanya kazi kuelekea mabadiliko ya tabia ya kudumu. Mara nyingi husaidia zaidi kuzingatia mabadiliko madogo, taratibu.

Kwa mfano, unaweza kuamua:

• ghairi huduma zote isipokuwa moja
• punguza kutazama kwa vipindi vipya vya vipendwa vyako
• angalia tu TV mwishoni mwa wiki au unapofanya kitu kingine, kama kufanya mazoezi

Jivunjishe

Kupata shughuli mpya kunaweza kukusaidia kudhibiti utazamaji wako wa Runinga. Mara nyingi ni rahisi kuvunja muundo wakati una kitu kingine cha kufanya na wakati wako.

Kwa hivyo baada ya kuweka kijijini (au kuificha), jaribu:

• kuokota kitabu
• kufurahia maumbile kwa bustani au kutembelea bustani yako ya karibu
• kujifundisha lugha mpya na programu kama Duolingo
• kuchorea au utangazaji

Ungana na wengine

Kutumia TV kukabiliana na upweke kunaweza kukuzuia kupata suluhisho za muda mrefu, kama vile kupata marafiki wapya au kwenda kwenye tarehe.

Ikiwa unapata ugumu wa mwingiliano wa kijamii, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kusaidia. Ni sawa kabisa kuchukua vitu polepole.

Jaribu kuanza kwa kubadilisha saa ya wakati wa Runinga ya kila siku na aina fulani ya mwingiliano, kama vile:

• kuambukizwa na wapendwa
• kutumia muda mahali pa umma
• kushiriki katika hobby ya kikundi
• kujitolea

Mara tu unapokuwa raha zaidi katika hali za kijamii, jaribu kuongeza wakati unaotumia na wengine wakati unaendelea kupunguza utazamaji wa Runinga.

Pia ni kawaida kutazama Runinga badala ya kushughulika na mafadhaiko, ambayo yanaweza kujumuisha masuala ya urafiki au uhusiano. Kuzungumza juu ya shida kawaida ni njia inayofaa zaidi.

Wakati wa kuona daktari

Kuzungumza na mtaalamu wa huduma ya afya kunaweza kusaidia ikiwa unakabiliwa na dalili za mwili ambazo zinaonekana kuhusishwa na utumiaji mwingi wa Runinga, kama shida kulala.

Ingawa inawezekana kuchukua hatua za kushughulikia wewe mwenyewe, kupunguza TV sio rahisi kila wakati. Ikiwa unapata shida, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kusaidia.

Wataalamu wa tiba hutoa huruma na msaada bila hukumu.

Wanaweza kukusaidia kuchunguza:

• mikakati ya kupunguza kutazama
• hisia zisizohitajika zinazohusiana na kutazama televisheni nyingi
• njia bora zaidi za kudhibiti na kukabiliana na hisia ngumu

Fikiria kufikia ikiwa:

• unajitahidi kupunguza TV
• mawazo ya kutazama TV kidogo hukufadhaisha
• unashughulikia mabadiliko ya mhemko, pamoja na kuwashwa, unyogovu, au wasiwasi
• Kuangalia TV kumeathiri uhusiano wako au maisha ya kila siku

Mstari wa chini

Hakuna chochote kibaya kwa kupumzika kwa kupata kipindi unachokipenda au kutazama msimu mzima katika wikendi moja. Kwa muda mrefu kama huna shida kutunza majukumu yako ya kawaida na unaweza kupata wakati wa shughuli zingine za burudani wakati unataka, matumizi yako ya Runinga labda sio shida.

Ikiwa utazamaji wako unaonekana kuwa na athari mbaya kwa afya yako au mahusiano na hukuzuia kufanya vitu ambavyo kwa kawaida ungefanya, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na mtaalamu, haswa ikiwa juhudi zako mwenyewe za kutazama Televisheni kidogo hazijafanikiwa.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.