Aina 3 za Madarasa ya Usawa wa Anga Unayopaswa Kujaribu (Hata Ikiwa Unaogopa Urefu)

Content.

• Chemchem katika hatua.
• Kwenda mbele na kuruka.
• Uchongaji juu ya nzi.
• Pitia kwa

Labda ni boom katika mazoezi ya boutique au pipi zote za macho za Instagram ambazo yoga ya angani imechochea, lakini mazoezi yaliyotokana na sarakasi ni mengi, maarufu, na yanapatikana kuliko hapo awali. Aina hii mpya zaidi ya kawaida inajumuisha Classics kama kamba za bungee, trampolines, na hariri za angani kwa njia ambazo hufanya iwe rahisi kwenda juu kwa madarasa, chochote mahali pa kuanzia.

"Mkazo [katika mazoezi ya acro] ni juu ya harakati, nguvu, na-hatimaye-neema. Kwa maagizo sahihi, mtu yeyote anaweza kujifunza ujuzi huo," anasema Lian Lebret, mwanzilishi wa Body & Pole, studio ya angani huko New York City. Kwa kuongeza, mazoezi ya juu ya kwenda angani ni ngazi inayofuata, kwa hivyo usishangae ikiwa umepigwa kwenye nzi yako ya kwanza. "Tulipoigundua," Lebret anasema, "hatukuweza kusubiri kuishiriki na ulimwengu."

Afadhali zaidi, kasi ya taratibu kama hizi huleta matokeo unapojipoteza nazo. (Kama vile mazoezi haya ya kufurahisha ya moyo wa densi.) "Ni njia nzuri ya kuvuka-mazoezi na kuufanya mwili ukisie ili uwe na nguvu katika njia mpya za kufurahisha," asema Joy Keller, mhariri mkuu wa Idea Fitness Journal. Je, uko tayari kupaa? Jaribu yoyote ya mbinu hizi maarufu za acro.

Chemchem katika hatua.

Mazoezi ya Bungee yanachukua muda kwani kila mtu anagundua hisia ya kukaidi mvuto kwa miruko ya kunyoosha-bendi.

Studio mpya ya Spiderbands huko New York City inatoa saini yake "mazoezi ya msingi ya moyo," pamoja na Spider FlyZone, toleo kamili la angani ambapo saini Spiderbands ni pamoja na mkanda wa kiuno ili uwe kama mtangazaji wako kwa harakati kama vile vishika mikono. "Ni kiwango cha juu cha kuruka kwa moyo na hewani na infusions za angani katika darasa lililojazwa na nguvu ya uvutano," anasema mmiliki na muundaji wa Spiderbands Franci Cohen. Katika studio ya mazoezi magumu ya angani ya Tough Lotus huko Chandler, Arizona, madarasa ya Workout ya Bungee ni pamoja na mazoezi ya mwili mzima na harakati za densi zilizochezwa wakiwa wamevaa kamba iliyounganishwa na kamba ya bungee kutoka dari. "Kamba ya bungee inakuvuta, kwa hivyo unalazimika kufanya kinyume na kupinga dhidi yake, ambayo inahitaji nguvu nyingi za msingi na utulivu," anasema mmiliki wa Tough Lotus Amanda Paige, mchezaji wa zamani wa taaluma. Wakati huo huo, Crunch gym hivi majuzi ilizindua darasa lake la Bungee Flight: Adrenaline Rush katika vilabu kadhaa kote nchini. Mazoezi ya dakika 45 hadi 60 hutumia kombeo maalum-lililounganishwa na kamba ya bungee kutoka dari-ambayo inaweza kuwekwa kiunoni mwako, mikono, au miguu. "Bungee hupunguza athari unapofanya mazoezi ya Cardio na nguvu, kwa hivyo ni nguvu ya juu na athari ya chini kwenye viungo vyako," anasema Karri Mae Becker, meneja wa mazoezi ya viungo huko Crunch, San Francisco.

Kwenda mbele na kuruka.

Kuachia huru kwenye trampolini ni kufurahisha sana, na sasa faida za mazoezi ya mwili zimegeuza bounces hizo zingine kuwa njia za ubunifu za kuchoma kalori na faida zote za plyometrics. Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni kutoka Baraza la Merika juu ya Mazoezi (ACE) ulionyesha kuwa wanawake ambao walifanya mazoezi ya msingi wa trampolini walichoma wastani wa kalori 9.4 kwa dakika-sawa na kukimbia kwa mwendo wa maili 10 -m, ingawa ilihisi rahisi. Madarasa kama AIRobics yanaunganisha kiwango cha kuruka-fikiria mgawanyiko wa midair, kuruka kwa anga-juu, na harakati zinazofanana na zenye usawa kwenye uso wa trampoline isiyodumu. (Madarasa hutolewa katika vituo vya michezo na mazoezi ya trampoline; tafuta mkondoni "AIRobics" kwa moja karibu na wewe.) "Shukrani kwa kasi, mazoezi ya kawaida huwa plyometric zaidi, na msingi wako unafanya kazi mara mbili ili kukuimarisha," anasema Jaime Martinez, meneja mkuu wa Sky High Sports huko Portland, Oregon, ambayo inaita AIRobics mpango wake wa siha. (Tazama kile kilichotokea wakati @girlwithnojob na @boywithnojob walijaribu hali hiyo.)

Unataka kujaribu mwenendo kwenye minitrampoline kwanza? Madarasa kama vile mazoezi ya JumpHouse ibukizi na Bounce ya studio ya Bari huko New York City, Bellicon Studio huko Chicago, na Body by Simone's Trampoline Cardio huko Los Angeles hutumia viunga vya mtu mmoja kwa madarasa ya ubunifu ya kuimarisha moyo na mishipa. Au, ikiwa umehamasishwa kuwekeza katika mini (kutoka $ 32 kwa msingi hadi karibu $ 700 kwa mfano wa mwisho kama Bellicon kwenye bellicon.com), unaweza kutiririsha mazoea ya mseto ya kufurahisha kama BarreAmped Bounce (barre-meets -Mazoezi ya plyometrics), Mwili na Simone TV, na Usawa wa Booya.

Uchongaji juu ya nzi.

Yoga ya angani iliondoka na kupata sifa halali ya sayansi wakati utafiti ulioungwa mkono na ACE uligundua kuwa kufanya yoga ukiwa umesimamishwa kwenye kitambaa cha kitambaa (au hariri ya angani) inaweza kuainishwa kama mazoezi ya kiwango cha wastani. (Jaribu mazoezi haya ya angani yaliyoongozwa na yoga kuandaa darasa lako la kwanza.) Tangu wakati huo, mahuluti ya angani yameongezeka, na vifaa vya mtindo wa circus, pamoja na trapeze ya tuli (bar iliyosimamishwa inakaa mahali badala ya swings), kamba, na hoops . Njia moja ya kushangaza ni Lyra, darasa la densi la angani ambalo hutumia hoops zilizosimamishwa zinazojulikana kama Lyras kugeuza, kutundika, na kupiga picha (inayotolewa kwenye mazoezi ya Crunch kitaifa). "Unajiinua kila mara kwenye Lyra kufanya harakati na mabadiliko tofauti, kwa hivyo jambo la kwanza utaona ni ongezeko kubwa la mkono, mgongo, na nguvu za msingi," Becker anasema.

Zaidi ya hayo, studio nyingi za ndani kama vile Kampuni ya Upswing Aerial Dance huko Berkeley, California; Pipi ya Anga huko Austin, Texas; au Sanaa ya Angani NYC katika Jiji la New York-fundisha madarasa ya angani kwa kutumia trapeze tuli (kama vile Trapeze Conditioning at Sky Candy) na kamba (kwa mfano, Rope class at Aerial Arts) kwa mazoezi haya ya kimiminika, ya kukaba misuli. (Google "mafanikio ya angani" ili kupata studio karibu nawe.) "Jaribu vifaa hivi vyote ili kuona kile unachopenda zaidi," anasema Kristin Olness, mmiliki na mwalimu wa Aerial Arts NYC. "Wote wanaweza kukusaidia kweli kujenga nguvu yako na kubadilika." Na, kwa kweli, utapenda kupata picha za Instagram kudhibitisha hilo.

Pitia kwa