Miguu ya mwisho na kitako

Content.

• Pitia kwa

Imetengenezwa na: Jeanine Detz, Mkurugenzi wa Usawa wa SIFA

Kiwango: Kati hadi ya Juu

Inafanya kazi: Mwili wa Chini

Vifaa: Mpira wa Dawa; Kelele za kupuuza; Hatua ya Aerobic; Sahani yenye uzito

Punguza mapaja yako na usimamishe kitako chako na mpango huu wenye changamoto ya mwili wa chini. Fanya seti 2 au 3 za reps 10 hadi 12 za kila hoja, pumzika hadi sekunde 60 kati ya seti. Ili kuongeza kuchoma kwa kalori, fanya vifurushi vya kuruka kati ya kila kusonga kwa nguvu.

Zoezi hili lina mazoezi yafuatayo:

2. Kuinua Hip Hip ya Uswisi

3. Dumbbell Split Rukia

4. Kuinua Ndama

5. Dumbbell Side Lunge

6. Kugusa

7. Chura

8. Crick-msalaba KickJaribu mazoezi zaidi yaliyoundwa na Mkurugenzi wa Mazoezi ya SHAPE Jeanine Detz, au jenga mazoezi yako mwenyewe kwa kutumia Zana yetu ya Kuunda Workout.

Pitia kwa