Uraibu kwa mitandao ya kijamii: jinsi inaweza kuathiri afya

Content.

• Jinsi ya kujua ikiwa nimetumwa
• Shida za kiafya ambazo zinaweza kusababishwa
• Jinsi ya kutumia mitandao ya kijamii bila kudhuru afya

Matumizi ya kupindukia na matusi ya mitandao ya kijamii kama vile Picha za inaweza kusababisha huzuni, wivu, upweke na kutoridhika na maisha, wakati huo huo ulevi unachochewa na hofu ya kuachwa au kupoteza kitu. Mkusanyiko wa hisia hizi hasi zinaweza kusababisha shida za kisaikolojia kama dhiki nyingi, wasiwasi au unyogovu, ambayo ni shida kwa watu wanaotumia mtandao wa kijamii zaidi ya saa 1 kwa siku.

Unyogovu ni ugonjwa wa kisaikolojia ambao mwanzoni unaweza kuwa kimya, kwani dalili kuu zinazojitokeza ni pamoja na huzuni ya kila wakati na isiyo na sababu, uchovu kupita kiasi, ukosefu wa nguvu, kusahau, kupoteza hamu ya kula na shida za kulala kama vile kukosa usingizi. Kwa upande mwingine, mafadhaiko kupita kiasi yanaweza kusababisha kupooza na wasiwasi husababisha kupumua, kupumua na mawazo hasi.

Jinsi ya kujua ikiwa nimetumwa

Ni muhimu kujua wakati wa kuwa mraibu wa mitandao ya kijamii na kwa hivyo unapaswa kujua ishara zifuatazo:

• Ikiwa una wasiwasi au ikiwa una mapigo ya kufikiria tu juu ya kuwa bila mtandao au simu ya rununu;
• Kuangalia kila wakati yako machapisho kujua ni nani aliyeipenda au ambaye alitoa maoni;
• Ana shida kukaa kwa chakula cha jioni au chakula cha mchana bila kuangalia simu yake ya rununu;
• Ikiwa wakati wowote unatoka unahitaji kutoa maoni au lazima uweke picha kwenye mtandao wa kijamii;
• Ikiwa mtandao wowote wa kijamii tayari umekuwa na athari mbaya kwa mahusiano, masomo au kazi;
• Tumia media ya kijamii kusahau shida za kibinafsi.

Tabia hizi huwa na athari kwa vijana zaidi, watu walio na hali ya chini ya kujithamini, wanaojiingiza, na marafiki wachache au ambao wamemaliza uhusiano hivi karibuni, kwa hivyo ni muhimu sana kujua vizuri ulevi, haswa katika hali hizi.

Shida za kiafya ambazo zinaweza kusababishwa

Kuwa Picha za, YouTube, Twitter, Instagram, Reddit, Tumblr au Pinterest, matumizi mabaya na mabaya ya yoyote ya mitandao hii ya kijamii inaweza kusababisha hisia hasi kama vile:

• Huzuni, wivu na upweke;
• Kutoridhika na maisha na kuhisi kutokamilika;
• Kukataa, kuchanganyikiwa na hasira;
• Wasiwasi na uasi
• Kuchoka na kuchukiza maisha ya wengine.

Kwa kuongezea, uraibu wa media ya kijamii pia unaweza kusababisha hisia inayojulikana kama hofu ya kuachwa au hofu ya kupoteza kitu, kutoka kwa Kiingereza "Hofu Ya Kukosa - F.O.M.O ”, ambayo inaongeza hitaji la kuendelea kusasisha na kushauriana na mtandao wa kijamii. Jifunze zaidi kuhusu FOMO.

Hisia hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini zinaishia kuathiri sana hali na mhemko, kubadilisha njia ya mtu kutazama maisha.

Katika hali mbaya zaidi, hisia hizi zinaweza hata kusababisha kuibuka kwa shida za kisaikolojia kama vile unyogovu au wasiwasi, kwa mfano.

Jinsi ya kutumia mitandao ya kijamii bila kudhuru afya

Unapotumia mitandao ya kijamii, jambo muhimu ni kutumia majukwaa haya kidogo ili usidhuru afya yako. Kwa hivyo, sheria zingine za kufuata kutotumia vibaya ni pamoja na:

• Usiwasiliane na mtandao wa kijamii wakati wote;
• Wakati wa chakula cha mchana ukifika, chagua kupiga gumzo na wenzako na usile chakula cha mchana wakati unatazama mitandao ya kijamii;
• Unapokwenda nje au kula vitafunio na marafiki, zima mitandao ya kijamii kwenye simu yako ya rununu na ufurahie kampuni;
• Taja vipindi vifupi vya siku kuangalia mitandao ya kijamii;
• Ikiwa unahisi utupu, huzuni au hisia za unyogovu, nenda nje kwa matembezi au panga mpango kidogo na rafiki au mwanafamilia;
• Unapokwenda nje na marafiki wako, piga picha zako mwenyewe na sio tu kuchapisha kwenye mitandao ya kijamii.

Kwa kuongezea, kumbuka kuwa mitandao ya kijamii mara nyingi huonyesha tu wakati mzuri wa siku ya marafiki wako, ikiacha kufadhaika kwao, huzuni na nyakati nzuri kuliko siku ambazo ni za kawaida. Kwa hivyo ni muhimu sana kufahamu na kujifunza kutofautisha huzuni rahisi kutoka kwa unyogovu ambao unahitaji matibabu.

Kwa wale ambao wanapona kutoka kwa unyogovu, ni muhimu kuweka kando mitandao ya kijamii na kuwekeza wakati wako katika kupona na matibabu. Mitandao ya kijamii inaweza kuishia kuzidisha hisia za huzuni na upweke, na kuzuia uhusiano na mwingiliano na watu wengine ambao ni muhimu kupona kutoka kwa ugonjwa huu. Kwa kuongezea, ulaji wa vyakula vyenye serotonini kama mchicha, ndizi, nyanya na karanga zinaweza kusaidia kutoka kwa unyogovu kwa kumaliza matibabu.