Mifano ya Siri ya Workout Band ya Victoria Inafanya Wakati wa Kusafiri

Content.

• Vyombo vya habari vya Bega
• Bonyeza kwa Bega Mbadala
• Upanuzi wa Triceps
• Safu ya Bendi ya Upinzani
• Safu Mbadala
• Obliques Power Twist Kulia
• Obliques Power Twist Kushoto
• Pitia kwa

Josephine Skriver na Jasmine Took wanapenda uzani, kamba za vita, na mipira ya dawa kama Malaika wa Siri wa Victoria, lakini pia ni mchezo wa kuboreka. (Tazama zoezi lao la Starbucks!) Kwa hivyo haishangazi kuwa wawili hao hivi karibuni walichapisha mazoezi ya bendi ya upinzani ya kufanya popote kutoka pwani. Katika hadithi ya hivi majuzi ya Instagram, Skriver alionyesha mazoezi ya mazoezi ya mzunguko wa juu wa mwili kwa kutumia bendi ya upinzani iliyozungushiwa shina la mitende.

Zingatia sababu hii #10,462,956 kwamba bendi ya upinzani ni lazima-pakiti kwa safari-lakini inafaa nyumbani pia. Jaribu utaratibu huu jaribu hata ikiwa unajaribu tu kuzuia umati wa mazoezi au unataka mlolongo ambao hupiga biceps yako, triceps, mabega, na oblique. Tafuta mti (au nguzo), chukua bendi ya kupinga na vipini, na nguvu kupitia seti tatu za mazoezi yafuatayo. (Kuhusiana: Mazoezi Bora ya Jumla ya Mwili Kujaribu na Kila Aina ya Bendi ya Upinzani)

Vyombo vya habari vya Bega

Simama ukiangalia mbali na mti au kitu thabiti, na mguu mmoja mbele, magoti yameinama kidogo. Shika vipini vyote viwili na anza na viwiko vilivyorudishwa nyuma, mikono na kwapani. Bonyeza vipini mbele ili kunyoosha viwiko vya mkono. Polepole na kwa udhibiti, chora viwiko kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 20.

Bonyeza kwa Bega Mbadala

Simama ukiangalia mbali na mti au kitu thabiti na mguu mmoja mbele, magoti yameinama kidogo. Shika vipini vyote viwili na anza na viwiko vilivyotolewa nyuma, mikono kwa makwapa. Bonyeza mkono wa kulia mbele ili kunyoosha kiwiko. Pindisha mkono na chora kiwiko nyuma kwa nafasi ya kuanza na udhibiti. Bonyeza mkono wa kushoto mbele ili kunyoosha kiwiko. Pinda na chora kiwiko cha kushoto kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Endelea kubadilisha pande. Fanya reps 20.

Upanuzi wa Triceps

Simama ukiangalia mbali na mti au kitu thabiti, na mguu mmoja mbele, magoti yameinama kidogo. Kunyakua vipini vyote nyuma ya kichwa na viwiko vimeinama. Sukuma kupitia upinzani ili kunyoosha viwiko na kuleta vipini mbele. Polepole kwa udhibiti, pinda viwiko na urudishe mikono kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 20.

Safu ya Bendi ya Upinzani

Simama ukiangalia mti au kitu thabiti, magoti yameinama kidogo. Kunyakua vipini vyote viwili. Anza na mikono iliyonyooshwa moja kwa moja. Bonyeza vile vya bega kuteka viwiko nyuma, ukileta vipini karibu na kwapa. Polepole kwa udhibiti, nyoosha mikono huku ukileta vipini mbele ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 20.

Safu Mbadala

Simama ukiangalia mti au kitu thabiti, magoti yameinama kidogo. Kunyakua vipini vyote viwili. Anza na mikono iliyonyooshwa moja kwa moja. Chora kiwiko cha kulia nyuma ili kuleta mpini kwenye kwapa. Polepole nyoosha kiwiko cha mkono wa kulia ili kuleta mpini mbele kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia upande wa pili, chora kiwiko cha kushoto nyuma, halafu polepole uelekeze mkono kuja kwenye nafasi ya kuanza. Endelea kubadilisha pande. Fanya reps 20.

Obliques Power Twist Kulia

Simama na upande wa kushoto wa mwili ukiangalia mti au kitu thabiti, ukishikilia vipini vyote kwa pamoja mbali na mwili kuelekea kitu, viwiko vimepindika kidogo. Tumia kiini kuzunguka kiwiliwili digrii 180 kulia, ukichora vipini mbali na kitu. Zungusha polepole kiwiliwili kuelekea kushoto ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 20.

Obliques Power Twist Kushoto

Simama na upande wa kulia wa mwili ukiangalia mti au kitu thabiti, ukishikilia vipini vyote kwa pamoja mbali na mwili kuelekea kitu, viwiko vimepindika kidogo. Tumia msingi kuzungusha kiwiliwili digrii 180 kwenda kushoto, kuchora vipini mbali na kitu. Punguza polepole kiwiliwili kwenda kulia kurudi katika nafasi ya kuanzia. Fanya reps 20.

Pitia kwa