Je! Vitamini B5 ni ya nini

Content.

• Kiasi kilichopendekezwa

Vitamini B5, pia huitwa asidi ya pantothenic, hufanya kazi katika mwili kama vile kutoa cholesterol, homoni na erythrocytes, ambazo ni seli ambazo hubeba oksijeni kwenye damu.

Vitamini hii inaweza kupatikana katika vyakula kama nyama safi, kolifulawa, brokoli, nafaka nzima, mayai na maziwa, na upungufu wake unaweza kusababisha dalili kama vile uchovu, unyogovu na kuwasha mara kwa mara. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye utajiri hapa.

Kwa hivyo, matumizi ya kutosha ya vitamini B5 huleta faida zifuatazo za kiafya:

• Kuzalisha nishati na kudumisha utendaji mzuri wa kimetaboliki;
• Kudumisha uzalishaji wa kutosha wa homoni na vitamini D;
• Punguza uchovu na uchovu;
• Kukuza uponyaji wa majeraha na upasuaji;
• Punguza cholesterol nyingi na triglycerides;
• Saidia kudhibiti dalili za ugonjwa wa damu.

Kwa kuwa vitamini B5 inapatikana kwa urahisi katika vyakula tofauti, kawaida watu wote wanaokula afya wana ulaji wa kutosha wa kirutubisho hiki.

Kiasi kilichopendekezwa

Kiasi kilichopendekezwa cha ulaji wa vitamini B5 hutofautiana kulingana na umri na jinsia, kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali lifuatalo:

Kwa ujumla, kuongezewa na vitamini B5 inashauriwa tu katika hali ya utambuzi wa ukosefu wa vitamini hii, kwa hivyo angalia dalili za ukosefu wa virutubisho.