Vitamini kwa watoto: Je! Wanahitaji (Na ni Wapi)?

Content.

• Mahitaji ya virutubisho kwa watoto
• Je! Watoto wana mahitaji tofauti ya virutubisho kuliko watu wazima?
• Je! Watoto wanahitaji virutubisho vya vitamini?
• Watoto wengine wanaweza kuhitaji virutubisho vya ziada
• Kuchagua vitamini na kipimo
• Tahadhari ya Vitamini na madini kwa watoto
• Jinsi ya kuhakikisha mtoto wako anapata virutubisho vya kutosha
• Mstari wa chini

Watoto wanapokua, ni muhimu kwao kupata vitamini na madini ya kutosha kuhakikisha afya bora.

Watoto wengi hupata virutubisho vya kutosha kutoka kwa lishe bora, lakini chini ya hali fulani, watoto wanaweza kuhitaji kuongeza na vitamini au madini.

Nakala hii inakuambia kila kitu unachohitaji kujua kuhusu vitamini kwa watoto na ikiwa mtoto wako anaweza kuzihitaji.

Mahitaji ya virutubisho kwa watoto

Mahitaji ya virutubisho kwa watoto hutegemea umri, jinsia, saizi, ukuaji, na kiwango cha shughuli.

Kulingana na wataalamu wa afya, watoto wadogo wenye umri kati ya miaka 2 na 8 wanahitaji kalori 1,000-1,400 kila siku. Wale wenye umri wa miaka 9-13 wanahitaji kalori 1,400-2,600 kila siku - kulingana na sababu fulani, kama kiwango cha shughuli (1,).

Mbali na kula kalori za kutosha, lishe ya mtoto inapaswa kufikia Ulaji Ufuatao wa Marejeleo ya Lishe (DRIs) (3):

Wakati virutubisho hapo juu ni baadhi ya ambayo hujadiliwa sana, sio watoto tu wanaohitaji.

Watoto wanahitaji kiasi cha kila vitamini na madini kwa ukuaji mzuri na afya, lakini viwango halisi hutofautiana kwa umri. Watoto wazee na vijana wanahitaji kiwango tofauti cha virutubisho kuliko watoto wadogo kusaidia afya bora.

Je! Watoto wana mahitaji tofauti ya virutubisho kuliko watu wazima?

Watoto wanahitaji virutubisho sawa na watu wazima - lakini kawaida huhitaji kiasi kidogo.

Kadiri watoto wanavyokua, ni muhimu kwao kupata kiwango cha kutosha cha virutubisho ambavyo husaidia kujenga mifupa yenye nguvu, kama kalsiamu na vitamini D ().

Kwa kuongezea, chuma, zinki, iodini, choline, na vitamini A, B6 (folate), B12, na D ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo katika maisha ya mapema (,).

Kwa hivyo, ingawa watoto wanaweza kuhitaji kiwango kidogo cha vitamini na madini ikilinganishwa na watu wazima, bado wanahitaji kupata virutubishi vya kutosha kwa ukuaji mzuri na ukuaji.

Kwa kawaida watoto wanahitaji kiasi kidogo cha vitamini na madini kuliko watu wazima. Virutubisho ambavyo husaidia kujenga mifupa na kukuza ukuaji wa ubongo ni muhimu sana katika utoto.

Je! Watoto wanahitaji virutubisho vya vitamini?

Kwa ujumla, watoto wanaokula lishe bora, yenye usawa hawaitaji virutubisho vya vitamini.

Walakini, watoto wachanga wana mahitaji tofauti ya virutubisho kuliko watoto na wanaweza kuhitaji virutubisho, kama vile vitamini D kwa watoto wanaonyonyeshwa.

Wote American Academy of Pediatrics na Miongozo ya Idara ya Kilimo ya Merika kwa Wamarekani hawapendekezi virutubisho zaidi na zaidi ya posho za chakula zinazopendekezwa kwa watoto wenye afya wakubwa zaidi ya 1 wanaokula lishe bora.

Mashirika haya yanaonyesha kwamba watoto hula matunda, mboga, nafaka, maziwa, na protini ili kupata lishe ya kutosha (8,).

Vyakula hivi vina virutubisho vyote muhimu kwa ukuaji mzuri na ukuzaji wa watoto ().

Kwa ujumla, watoto wanaokula lishe bora ambayo ni pamoja na vikundi vyote vya chakula hawaitaji virutubisho vya vitamini au madini. Bado, sehemu inayofuata inashughulikia baadhi ya tofauti.

Watoto wanapaswa kula vyakula anuwai kupata virutubisho wanavyohitaji. Vitamini kawaida sio lazima kwa watoto wenye afya wanaokula lishe bora.

Watoto wengine wanaweza kuhitaji virutubisho vya ziada

Ingawa watoto wengi wanaokula lishe bora hawaitaji vitamini, hali maalum zinaweza kuongezewa.

Vidonge vingine vya vitamini na madini vinaweza kuwa muhimu kwa watoto walio katika hatari ya upungufu, kama wale ambao (,,,):

• fuata lishe ya mboga au mboga
• kuwa na hali inayoathiri kunyonya au kuongeza hitaji la virutubishi, kama ugonjwa wa celiac, saratani, cystic fibrosis, au ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD)
• wamekuwa na upasuaji ambao huathiri matumbo au tumbo
• ni walaji wachafu sana na wanajitahidi kula vyakula anuwai

Hasa, watoto wanaokula chakula cha mmea wanaweza kuwa katika hatari ya upungufu wa kalsiamu, chuma, zinki, na vitamini B12 na D - haswa ikiwa wanakula bidhaa chache za wanyama au hawana ().

Lishe ya mboga inaweza kuwa hatari kwa watoto ikiwa virutubisho kama vitamini B12 - ambayo hupatikana kwa asili katika vyakula vya wanyama - haibadilishwi kupitia virutubisho au vyakula vilivyoimarishwa.

Kushindwa kuchukua nafasi ya virutubisho hivi katika lishe ya watoto kunaweza kusababisha athari mbaya, kama ukuaji usiokuwa wa kawaida na ucheleweshaji wa ukuaji ().

Walakini, inawezekana kwa watoto kwenye lishe inayotokana na mimea kupata lishe ya kutosha kutoka kwa lishe pekee ikiwa wazazi wao wanajumuisha vyakula vya kutosha vya mmea ambavyo kwa asili vina vyenye au vimeimarishwa na vitamini na madini fulani ().

Watoto walio na magonjwa ya matumbo celiac au ya uchochezi wanaweza kuwa na shida kunyonya vitamini na madini kadhaa, haswa chuma, zinki, na vitamini D. Hii ni kwa sababu magonjwa haya husababisha uharibifu kwa maeneo ya utumbo ambayo hunyonya micronutrients (,,).

Kwa upande mwingine, watoto walio na cystic fibrosis wana shida kunyonya mafuta na, kwa hivyo, hawawezi kunyonya vya kutosha vitamini vyenye mumunyifu A, D, E, na K ().

Kwa kuongezea, watoto walio na saratani na magonjwa mengine ambayo husababisha kuongezeka kwa mahitaji ya virutubisho wanaweza kuhitaji virutubisho kadhaa kuzuia utapiamlo unaohusiana na magonjwa ().

Mwishowe, tafiti zingine zimeunganisha kula kwa kuchagua katika utoto na ulaji mdogo wa virutubisho (,).

Utafiti mmoja katika watoto 937 wenye umri wa miaka 3-7 uligundua kuwa kula chakula kichafu kulihusishwa sana na ulaji mdogo wa chuma na zinki. Bado, matokeo yalionesha kuwa viwango vya damu vya madini haya hayakuwa tofauti sana katika chaguzi ikilinganishwa na wale ambao hawachagui ().

Walakini, inawezekana kwamba kula chakula kirefu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha upungufu wa virutubisho kwa muda na inaweza kuidhinisha virutubisho vya lishe kama matokeo.

Vitamini na virutubisho vya madini mara nyingi ni muhimu kwa watoto ambao hufuata chakula cha mboga au mboga, wana hali inayoathiri unyonyaji wa virutubisho, au ni watu wanaokula sana.

Kuchagua vitamini na kipimo

Ikiwa mtoto wako anafuata lishe yenye vizuizi, hawezi kunyonya virutubishi vya kutosha, au ni mlaji wa kuchagua, anaweza kufaidika kwa kuchukua vitamini.

Daima jadili virutubisho na mtoa huduma ya afya kabla ya kumpa mtoto wako.

Wakati wa kuchagua kiboreshaji, tafuta chapa zenye ubora ambazo zimejaribiwa na mtu wa tatu, kama vile NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, au Kikundi cha Kudhibiti Vitu Vilivyozuiliwa (BSCG).

Bila kusahau, chagua vitamini ambazo zimetengenezwa mahsusi kwa watoto na uhakikishe kuwa hazina megadoses ambazo zinazidi mahitaji ya kila siku ya virutubisho kwa watoto.

Tahadhari ya Vitamini na madini kwa watoto

Vitamini au virutubisho vya madini vinaweza kuwa sumu kwa watoto wakati zinachukuliwa kwa kupita kiasi. Hii ni kweli haswa na vitamini A, D, E, na K ambazo mumunyifu wa mafuta huhifadhiwa kwenye mafuta mwilini (20).

Uchunguzi mmoja wa kesi uliripoti sumu ya vitamini D kwa mtoto ambaye alichukua nyongeza nyingi ().

Kumbuka kuwa vitamini vya gummy, haswa, inaweza pia kuwa rahisi kula kupita kiasi. Utafiti mmoja ulinukuu visa vitatu vya sumu ya vitamini A kwa watoto kwa sababu ya kula kupita kiasi vitamini kama pipi (,).

Ni bora kuweka vitamini mbali na watoto wadogo na kujadili ulaji sahihi wa vitamini na watoto wakubwa ili kuzuia ulaji wa bahati mbaya wa virutubisho.

Ikiwa unashuku kuwa mtoto wako amechukua virutubisho vingi vya vitamini au madini, wasiliana na mtoa huduma ya afya mara moja.

Wakati wa kuchagua vitamini, tafuta chapa za hali ya juu na virutubisho ambavyo vina kipimo sahihi cha vitamini na madini kwa watoto.

Jinsi ya kuhakikisha mtoto wako anapata virutubisho vya kutosha

Ili kuhakikisha watoto wanapata kiwango cha kutosha cha virutubishi ili wasihitaji virutubisho, hakikisha chakula chao kina vyakula anuwai vya lishe.

Kuingiza matunda, mboga, nafaka nzima, protini konda, mafuta yenye afya, na bidhaa za maziwa (ikiwa zinavumiliwa) kwenye milo na vitafunio kunaweza kumpa mtoto wako vitamini na madini ya kutosha.

Ili kumsaidia mtoto wako kula mazao mengi, endelea kuanzisha mboga mpya na matunda yaliyoandaliwa kwa njia tofauti na kitamu.

Lishe bora kwa watoto inapaswa pia kupunguza sukari iliyoongezwa na vyakula vilivyosindikwa sana na kuzingatia matunda yote juu ya juisi ya matunda.

Walakini, ikiwa unahisi kuwa mtoto wako hapati lishe bora kupitia lishe peke yake, virutubisho vinaweza kuwa njia salama na nzuri ya kutoa virutubisho ambavyo watoto wanahitaji.

Wasiliana na daktari wa watoto wa mtoto wako ikiwa una wasiwasi juu ya ulaji wa lishe ya mtoto wako.

Kwa kumpatia mtoto wako vyakula anuwai, unaweza kuhakikisha kuwa wanapata virutubisho vinavyohitajika kwa afya bora.

Mstari wa chini

Watoto ambao hula lishe bora na yenye usawa kawaida hujaza mahitaji yao ya virutubisho kupitia chakula.

Bado, virutubisho vya vitamini vinaweza kuwa muhimu kwa wale wanaokula chakula, watoto ambao wana hali ya kiafya inayoathiri ufyonzwaji wa virutubisho au huongeza mahitaji ya virutubisho, au wale wanaofuata lishe ya mboga au mboga.

Wakati wa kutoa vitamini kwa watoto, hakikisha kuchagua chapa zenye ubora wa hali ya juu ambazo zina dozi zinazofaa kwa watoto.

Ili kuhakikisha mtoto wako anapata virutubisho vya kutosha, mpe lishe bora ambayo inajumuisha vyakula anuwai na hupunguza pipi na vyakula vilivyosafishwa.