Kwa nini Unaamka na Maumivu ya Shingo, na Je! Unaweza Kufanya Nini Kuhusu Huo?

Content.

• Ni nini kinachosababisha shingo wakati unapoamka?
• Nafasi yako ya kulala
• Mto wako
• Harakati za ghafla
• Kuumia hapo awali
• Sababu zingine za maumivu ya shingo unapoamka
• Tiba za nyumbani kwa maumivu ya shingo
• Kuzuia maumivu ya shingo
• Mazoezi ya kuimarisha shingo yako
• Shingo kunyoosha
• Dumbbell shrug
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Kuamka na shingo iliyouma sio njia unayotaka kuanza siku yako. Inaweza kuleta mhemko mbaya haraka na kufanya harakati rahisi, kama kugeuza kichwa chako, kuumiza.

Mara nyingi, shingo yenye uchungu ni matokeo ya nafasi yako ya kulala, aina ya mto unaotumia, au maswala mengine ya kulala. Zaidi ya haya yanaweza kusahihishwa ikiwa unajua jinsi.

Katika nakala hii tutaangalia kwa karibu kile unachoweza kufanya kumaliza maumivu yako ya shingo asubuhi.

Ni nini kinachosababisha shingo wakati unapoamka?

Huenda usifikirie sana msimamo wako wa mwili wakati umelala au aina ya mto unaotumia. Lakini msimamo wako wa kulala na mto unaweza kusababisha shingo ngumu, yenye uchungu, na pia kusababisha maumivu ya mgongo na aina zingine za maumivu.

Utafiti unaonyesha kuwa shida za kulala zinaweza kuwa mzizi wa visa vipya vya maumivu sugu. Mengi ya mambo haya yanadhibitiwa, ambayo inamaanisha kuwa kwa kufanya mabadiliko kadhaa unaweza kupunguza maumivu ya shingo yako, na aina zingine za maumivu, pia.

Nafasi yako ya kulala

Kila mtu ana nafasi yake ya kulala. Lakini ikiwa yako iko kwenye tumbo lako, haufanyi shingo yako upendeleo wowote. Unapolala kwa tumbo, shingo yako inaweza kupotoshwa kwa upande mmoja kwa masaa moja kwa wakati. Hii inaweza kuchochea misuli yako ya shingo, na kuwafanya wajisikie kidonda na kuwa ngumu asubuhi.

Kulala thumu pia kunaweza kuweka shida mgongoni mwako, haswa ikiwa unalala kwenye godoro bila msaada mkubwa. Hii inaweza kusababisha tumbo lako kuzama kitandani, ambayo inaweza kuweka mkazo na shinikizo kwenye mgongo wako na misuli nyuma yako.

Mto wako

Kichwa na shingo yako hutumia masaa mengi kila usiku kwenye mto wako, ndiyo sababu kuchagua moja sahihi ni ufunguo wa shingo yenye afya, isiyo na maumivu. Mto ambao hauhimili kichwa na shingo yako vizuri unaweza kuunda mvutano katika misuli yako ya shingo, na kusababisha maumivu ya shingo.

Manyoya au mito ya povu ya kumbukumbu inaweza kuruhusu kichwa chako "kuwekewa" usiku, kuruhusu mgongo na shingo ya upande wowote.

Harakati za ghafla

Harakati za ghafla, kama kukaa haraka au kutembeza miguu yako katika ndoto, inaweza kuchochea misuli yako ya shingo. Kutupa na kugeuka ukiwa umelala, au kujaribu kulala, kunaweza pia kusababisha mvutano na mafadhaiko kwenye shingo yako.

Kuumia hapo awali

Aina zingine za majeraha, kama mjeledi au majeraha ya michezo, haiwezi kuumiza kila mara mwanzoni. Athari kamili za mwili zinaweza kuhisiwa siku chache baadaye. Ikiwa ulijeruhiwa kwa njia ambayo inaweza kukuumiza shingo yako, unaweza kwenda kulala ukiwa sawa, lakini amka asubuhi iliyofuata na shingo kali, ngumu.

Sababu zingine za maumivu ya shingo unapoamka

Kwa kweli kuna sababu zingine ambazo zinaweza pia kuchangia kuamka na maumivu ya shingo. Katika hali nyingine, unaweza kupata shingo wakati wa mchana, pia. Sababu zingine za maumivu ya shingo ni pamoja na:

• mkao mbaya wakati wa mchana
• kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta, au kutazama televisheni kwa muda mrefu bila kubadilisha nafasi
• osteoarthritis katika moja ya viungo vya juu vya mgongo
• ukandamizaji wa neva unaosababishwa na diski ya herniated au spur ya mfupa kwenye shingo yako

Tiba za nyumbani kwa maumivu ya shingo

Ukiamka na shingo iliyouma, kuna tiba kadhaa unaweza kujaribu kusaidia kupunguza maumivu. Labda hauitaji kuonana na daktari, haswa ikiwa hauna dalili zingine, na haujapata shingo kwa muda mrefu. Hapa kuna chaguzi za kujitunza ambazo unaweza kujaribu:

• Paka barafu au kifurushi baridi kwenye sehemu yenye maumivu ya shingo yako kwa dakika 20 kwa wakati mmoja. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwenye misuli yako ya shingo.
• Ikiwa umekuwa na maumivu kwa siku moja au zaidi, weka pakiti ya joto kwa eneo lenye uchungu kwa dakika 20 kwa wakati mmoja. Hii inaweza kusaidia kutuliza na kupumzika misuli.
• Jaribu dawa za kupunguza maumivu, kama vile ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), au acetaminophen (Tylenol).
• Fanya mazoezi mepesi, kama vile kutembea au yoga. Hii inaweza kusaidia kuweka damu ikimiminika shingoni mwako. Usiache kusonga kabisa. Kutosonga kunaweza kusababisha misuli yako kukaza.

Kuzuia maumivu ya shingo

Ili kusaidia kuzuia maumivu ya shingo unapoamka, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kusaidia shingo yako na kupunguza shida kwenye misuli yako ya shingo.

• Ikiwa kawaida hulala juu ya tumbo lako, jaribu kulala upande wako au nyuma badala yake.
• Ikiwa unalala upande wako, jaribu kuweka mto kati ya miguu yako. Hii inaweza kusaidia kuweka shingo yako iliyokaa na mgongo wako.
• Wakati wa kulala upande wako, hakikisha mto sio juu chini ya kichwa chako kuliko ilivyo chini ya shingo yako. Kunyosha misuli yako hata kidogo wakati wa usiku kunaweza kusababisha uchungu asubuhi.
• Jaribu kutumia mto wa manyoya, ambao unaweza kufanana kwa urahisi na umbo la shingo yako na kichwa. Mito ya manyoya huwa inapoteza sura yao kwa muda, kwa hivyo ni bora kuibadilisha kila mwaka au mbili.
• Mito iliyotengenezwa na "povu ya kumbukumbu" inaweza pia kuendana na mtaro wa kichwa chako na shingo, na inaweza kusaidia kushika shingo yako.
• Epuka kutumia mto ambao ni ngumu sana au wa kina sana. Hii inaweza kusababisha misuli yako ya shingo kubadilishwa mara moja.
• Ikiwa godoro yako iko katikati, fikiria kuibadilisha na godoro la kati ambalo linaweza kusaidia mgongo wako na shingo.
• Wakati wa mchana, jaribu kudumisha mkao mzuri wakati umesimama, unatembea, na ukikaa, haswa unapokuwa kwenye dawati au ukitumia kompyuta. Epuka kuwinda mabega yako na kuinamisha shingo yako mbali sana.
• Jaribu kushikilia simu yako kwa usawa wa jicho badala ya kuinamisha shingo yako mbele kuiangalia.
• Epuka kuingiza simu yako kati ya sikio lako na bega lako.
• Fanya mazoezi mara kwa mara. Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kuimarisha misuli yako, pamoja na ile iliyo shingoni mwako. Inaweza pia kusaidia kuboresha mkao wako na kupunguza mafadhaiko ambayo yanaweza kusababisha misuli ngumu.

Mazoezi ya kuimarisha shingo yako

Mazoezi kadhaa rahisi yanaweza kusaidia kuweka misuli yako ya shingo nguvu na nguvu, ambayo inaweza kupunguza hatari ya kuamka na maumivu kwenye shingo yako.

Shingo kunyoosha

1. Simama sawa na mikono yako pande zako.
2. Ukiwa na shingo yako na mgongo moja kwa moja, pindua kichwa chako polepole hadi uhisi kunyoosha kidogo.
3. Shikilia kwa sekunde 10 hadi 20 na kisha polepole geuza kichwa chako kulia na fanya kitu kimoja.
4. Rudia mara 3 au 4 kila upande. Unaweza kufanya zoezi hili kila siku.

Dumbbell shrug

1. Simama na miguu yako upana wa bega.
2. Weka kidevu chako juu na shingo yako sawa.
3. Ukiwa na kengele kila mkono (au mtungi kamili wa maziwa au kitu sawa), polepole sogeza mabega yako kuelekea masikio yako. Fanya harakati polepole ili usikie mkataba wa misuli kwenye mgongo wako wa juu na shingo.
4. Shikilia kwa sekunde kisha punguza mabega yako chini wakati unatoa.
5. Rudia mara 8 hadi 10. Jaribu zoezi hili mara 3 kwa wiki.

Wakati wa kuona daktari

Maumivu ya shingo mara nyingi yanaweza kujiponya yenyewe. Ikiwa shingo yako haina maumivu baada ya siku chache za kujitunza, au ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya, fikiria kuona daktari wako ili kujua ni nini kinachosababisha maumivu yako.

Ni muhimu kumwita daktari wako mara moja ikiwa una maumivu ya shingo na dalili zozote hizi:

• homa
• maumivu ya kichwa
• maumivu ya kifua na kupumua kwa pumzi
• donge shingoni mwako
• tezi za kuvimba
• ugumu wa kumeza
• ganzi au kung'ata katika viungo vyako
• maumivu ambayo hueneza mikono au miguu yako
• matatizo ya kibofu cha mkojo au utumbo

Mstari wa chini

Kuamka na shingo kali ni shida ya kawaida. Lakini kuna njia za kusaidia kutatua suala hili.

Fikiria kufanya mabadiliko kwenye mto wako, godoro, na nafasi ya kulala, na hakikisha mazingira yako ya kulala ni sawa iwezekanavyo.

Wakati wa mchana, zingatia mkao wako na jaribu kuhama msimamo wako mara nyingi ili misuli yako ibaki kupumzika na kupunguka. Mazoezi ya kawaida pia yanaweza kusaidia kuweka misuli yako ya shingo ikiwa na afya na nguvu.