Mkao wa Kutembea Tembea hivi: Jifunze jinsi ya kutembea kwa usahihi

Content.

• Pitia kwa

[Mkao wa kutembea] Baada ya darasa la yoga la dakika 60, unatoka kwenye savasana, sema Namaste yako, na utoke nje ya studio. Unaweza kudhani umejiandaa vizuri kukabiliana na siku hiyo, lakini wakati unapoingia mitaani, hata hivyo, unaanza kutengua uimarishaji wote na kuongeza urefu uliotimiza katika saa iliyopita. Sababu? "Watu wengi hawatembei na mpangilio mzuri," anasema Karen Erickson, tabibu tabibu anayeishi New York City. "Kutokana na muda wote tunaofanya wakati wa mchana, vinyunyuzi vya makalio vyetu vimekaza kwa hivyo tunatembea tukiwa tumekunja nyonga, mgongo wetu ukiwa umekunjamana, na nyonga yetu nyuma yetu.

Wakati huo huo, tunatazama simu yetu ya rununu kila wakati, ambayo husababisha mwili kusonga mbele. Ni dawa ya kuzeeka. "Kwa kweli, kuinama ili kuvinjari malisho yako ya Facebook husababisha kichwa chako kutumia nguvu mara sita zaidi ya nguvu yako ya kawaida kwenye shingo yako, ambayo inaweza kusababisha kuchakaa mapema, liripoti jarida hilo Upasuaji wa Neuro na Mgongo.

Kwa hivyo unawezaje kutembea ili kuhakikisha kuwa mwili wako haufanyi kazi zaidi ya inavyotakiwa-au mbaya zaidi, ukiachilia mbali kazi zote tu alifanya?

1.Kutembea na mkao sahihi huanza na sternum yako."Unapoinua sternum yako juu, moja kwa moja huweka mabega na shingo yako katika mpangilio sahihi ili usilazimike hata kufikiria juu yao. Isipokuwa unatembea kwenye barafu na itabidi uangalie chini, tazama futi 20 mbele yako na. angalia unakoenda," anasema Erickson.

2. Tbegi ambalo unabeba mambo. "Mifuko ambayo ni nzito sana, fupi sana, au ndefu sana inaingilia uwezo wako wa kuzungusha mikono yako kawaida," Erickson anasema. Kawaida, mikono na miguu yako huenda kwa upinzani ili mkono wako wa kulia ugeuke mbele wakati mguu wako wa kushoto unatoka nje. Wakati begi iko njiani, hata hivyo, mikono yako haitiririki kwa uhuru na hii inaweza kuathiri mpangilio wako kutoka kichwa hadi kidole. "Inaondoa usawa wako, hukuzuia kutumia misuli na viungo vyako ipasavyo, na inaweza kusababisha kubana, mfadhaiko, na jeraha kwa sababu huwezi kusonga mikono au miguu yako kupitia safu kamili ya harakati," Erickson anaongeza. Lahisisha mzigo wako au fikiria kuvaa mtindo wako wa messenger wa begi, ambao hutawanya uzito kwa usawa zaidi na kuruhusu mikono yako kusonga bila kizuizi. "Mikoba mingi mipya ina kamba ndefu na fupi kwa hivyo ukienda kwa miguu umbali mfupi kutoka kwenye gari lako hadi ofisini kwako unaweza kukamata kwa vishikizo vifupi, lakini ikiwa unatoka kwa matembezi marefu zaidi, kisha utumie chaguo la mwili mzima, "Erickson anasema.

3.Linapokuja suala la viatu vyako, kucheza viatu vibaya kunaweza kuathiri mwenendo wako. "Kwa kweli, unataka kugoma na kisigino chako na utembeze mguu wako unapotembea," anasema. Ingawa visigino ni muuaji wa wazi kwa vile ni vigumu kuingia ndani, kupindua, nyumbu, tamba za ballet, na vifuniko vinaweza kuwa vibaya vile vile, Erickson anasema. "Wanakulazimisha kushika na vidole vyako ili kuviweka kwa miguu yako na kwa sababu hiyo huingilia kati hatua yako ya kisigino. Pia hufanya kuteleza kwako kufupi ili usipate mwendo kamili wa viuno vyako, vifundo vya miguu, na miguu unapotembea." Baada ya muda, kutembea katika mateke haya kunaweza kuchangia hali ya miguu chungu kama vile mmea wa mimea, tendonitis ya Achilles, na bunions, ambayo hakika itakuweka mbali na miguu yako. Sneakers ni bora, lakini sio maridadi kila wakati. Dau lako bora ni kupeana viatu mtihani wa kutikisa kabla ya kuvinunua, Erickson anaeleza. Shika mguu wako karibu na ikiwa kiatu kinakaa mguu wako bila kushika vidole vyako basi labda uko vizuri kwenda.

4. Apunguza mguu ulio nyuma yako kubaki hapo kwa nanosecond muda mrefu kabla ya kuipeleka mbele. "Kubadilika nyonga kwa nyonga kunamaanisha kuwa tunapunguza ufikiaji wetu zaidi ya tunavyohitaji, kwa hivyo kuongeza urefu wako kunakupa kunyoosha mzuri kando ya viuno vyako na quadriceps yako," Erickson anasema. "Kutembea sahihi kunaweza kuwa kama yoga kwa vitendo." Na unapoifanya safi nje ya studio, utaweka vibes nzuri inapita siku nzima.

Pitia kwa