Ni ipi bora kwa afya yako: Kutembea au kukimbia?

Content.

• Faida za moyo
• Je! Kutembea ni bora kuliko kukimbia?
• Kutembea dhidi ya kukimbia kwa kupoteza uzito
• Kasi na nguvu kutembea dhidi ya kukimbia
• Kutembea na vest yenye uzito
• Tembea kutembea dhidi ya kukimbia
• Faida dhidi ya hatari
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kutembea na kukimbia ni aina zote bora za mazoezi ya moyo na mishipa. Wala sio lazima "bora" kuliko nyingine. Chaguo ambalo ni bora kwako linategemea kabisa malengo yako ya usawa na afya.

Ikiwa unatafuta kuchoma kalori zaidi au kupoteza uzito haraka, kukimbia ni chaguo bora. Lakini kutembea pia kunaweza kutoa faida nyingi kwa afya yako, pamoja na kukusaidia kudumisha uzito mzuri.

Faida za moyo

Kutembea na kukimbia ni zoezi la moyo na mishipa, au "Cardio". Faida zingine za kiafya za Cardio ni pamoja na:

• husaidia kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri
• huongeza nguvu
• huongeza kinga
• husaidia kuzuia au kudhibiti hali sugu
• huimarisha moyo wako
• inaweza kupanua maisha yako

Zoezi la moyo na mishipa pia ni nzuri kwa afya yako ya akili. Mmoja aligundua kuwa dakika 30 tu ya mazoezi ya kiwango cha wastani mara tatu kwa wiki hupunguza wasiwasi na unyogovu. Inaweza pia kuboresha hali yako na kujithamini.

Watafiti kutoka kwa utafiti pia wanasema kwamba sio lazima kufanya mazoezi kwa dakika 30 moja kwa moja kupata faida hizi. Kutembea kwa dakika 10 kwa wakati mara tatu kwa siku kulisababisha kuongezeka sawa kwa afya ya akili.

Je! Kutembea ni bora kuliko kukimbia?

Kutembea kunaweza kutoa faida nyingi sawa za kukimbia. Lakini kukimbia kuchoma karibu mara mbili ya idadi ya kalori kama kutembea.

Kwa mfano, kwa mtu ambaye ana pauni 160, kukimbia kwa maili 5 kwa saa (mph) huwaka kalori 606. Kutembea kwa kasi kwa muda sawa na saa 3.5 mph huwaka kalori 314 tu.

Unahitaji kuchoma takriban kalori 3,500 kupoteza pauni moja. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, kukimbia ni chaguo bora kuliko kutembea.

Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi au hauwezi kukimbia, kutembea bado kunaweza kukusaidia kupata umbo. Kutembea kunapatikana kwa karibu viwango vyote vya usawa. Inaweza kuongeza moyo wako na kukupa nguvu zaidi kwa ujumla.

Kutembea dhidi ya kukimbia kwa kupoteza uzito

Kasi na nguvu kutembea dhidi ya kukimbia

Kutembea kwa kasi ni kutembea kwa kasi, kawaida 3 mph au zaidi. Kiwango cha moyo wako kimeinuliwa wakati wa kutembea kwa kasi. Unaweza kuchoma kalori zaidi kwa njia hii kuliko kutembea kwa kasi yako ya kawaida.

Kutembea kwa nguvu kawaida hufikiriwa kutoka 3 mph hadi 5 mph, lakini watembea kwa nguvu wengine hufikia kasi ya 7 hadi 10 mph. Kutembea kwa nguvu huwaka idadi sawa ya kalori kama kukimbia. Kwa mfano, nguvu ya kutembea kwa saa 4.5 mph kwa saa moja ingewaka sawa na kukimbia kwa 4.5 mph kwa saa moja.

Kwa mazoezi mazuri, jaribu mafunzo ya kasi. Ongeza kasi yako kwa dakika mbili kwa wakati, halafu punguza kasi. Kutembea kwa kasi hakuchomi kalori nyingi kama kukimbia, lakini inaweza kuwa mazoezi bora ya kuinua kiwango cha moyo wako, kuongeza hali yako, na kuboresha kiwango chako cha usawa wa aerobic.

Kutembea na vest yenye uzito

Kutembea na vazi lenye uzito kunaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka. Ili kukaa salama, vaa fulana ambayo sio zaidi ya asilimia 5 hadi 10 ya uzito wa mwili wako.

Ikiwa unatafuta njia mbadala ya kupunguza uzito au kupunguza misuli yako, jaribu kutembea kwa muda. Chukua kasi kwa muda fulani kabla ya kupungua. Au vinginevyo, jaribu kutembea na dumbbells nyepesi kwa kila mkono.

Tembea kutembea dhidi ya kukimbia

Kuelekeza kutembea kunajumuisha kutembea kupanda. Inaweza kuchoma idadi sawa ya kalori kama kukimbia. Unachoma kalori nyingi kwa kutega kuliko kutembea tu juu ya uso gorofa.

Tafuta eneo lenye milima au tembea kwa kutegemea mashine ya kukanyaga. Ongeza mwelekeo kwa asilimia 5, 10, au 15 kwa wakati mmoja ili kufanya mazoezi ya kutembea. Ikiwa wewe ni mpya kuelekeza kutembea, unaweza kuanza polepole na ufanye kazi hadi asilimia 15 ya kutega.

Faida dhidi ya hatari

Kukimbia ni njia nzuri ya kupata umbo na kupoteza uzito. Lakini ni zoezi lenye athari kubwa. Kufanya mazoezi yenye athari kubwa inaweza kuwa ngumu kwenye mwili wako kuliko mazoezi yenye athari ndogo kama kutembea.

Kwa muda, kukimbia kunaweza kusababisha majeraha ya kawaida ya kupita kiasi kama vile:

• mafadhaiko ya mafadhaiko
• vipande vya shin
• Ugonjwa wa msuguano wa ITB

Kwa kweli, wakimbiaji wana hatari kubwa zaidi ya kuumia kwa mazoezi kuliko watembezi. Watembezi wana takriban asilimia 1 hadi 5 ya hatari ya kuumia, wakati wakimbiaji wana nafasi ya asilimia 20 hadi 70.

Ikiwa wewe ni mkimbiaji, unaweza kuchukua hatua za kukaa bila majeraha. Usiongeze mileage yako haraka sana na jaribu kuvuka-treni mara kadhaa kwa wiki. Au, jaribu kutembea badala yake. Kutembea hutoa faida nyingi za kiafya za kukimbia bila hatari sawa za kuumia.

Kuchukua

Kutembea na kukimbia ni aina bora za mazoezi ya moyo na mishipa. Lengo la kupata angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya moyo na moyo kila wiki.

Kutembea ni chaguo nzuri ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi na unatarajia kupata sura. Ikiwa unatafuta kupoteza uzito au kuchoma kalori zaidi, jaribu kukimbia.

Ikiwa wewe ni mgeni kwenye mbio, anza na programu ambapo unabadilisha kati ya kutembea na kukimbia, kama kitanda hadi 5K. Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi.