IBS na Kupata Uzito au Kupoteza

Content.

• Je! IBS inathiri uzito wako?
• IBS na lishe
• Chakula cha FODMAP cha IBS
• Hitimisho

Je! Ni ugonjwa wa haja kubwa unaokasirika?

Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) ni hali ambayo husababisha mtu kupata dalili za utumbo zisizofurahi (GI) mara kwa mara. Hizi zinaweza kujumuisha:

• kukakamaa kwa tumbo
• maumivu
• kuhara
• kuvimbiwa
• gesi
• bloating

Dalili za IBS zinaweza kuanzia mpole hadi kali. Tofauti kati ya IBS na hali zingine ambazo husababisha dalili kama hizo - kama ugonjwa wa ulcerative na ugonjwa wa Crohn - ni kwamba IBS haiharibu utumbo mkubwa.

Sio kawaida kupoteza uzito kwa sababu ya IBS, tofauti na ugonjwa wa ulcerative na ugonjwa wa Crohn. Walakini, kwa sababu IBS inaweza kuathiri aina ya vyakula ambavyo mtu anaweza kuvumilia, inaweza kusababisha mabadiliko ya uzito. Kuna hatua unazoweza kuchukua kudumisha uzito mzuri na kuishi vizuri na IBS.

Je! IBS inathiri uzito wako?

Kulingana na Kliniki ya Cleveland, IBS ni moja wapo ya shida za kawaida zinazoathiri utendaji wa mfumo wa GI. Makadirio yanatofautiana lakini wanasema kwamba asilimia 20 ya watu wazima nchini Merika wameripoti dalili ambazo ni sawa na IBS.

Sababu halisi za IBS hazijulikani. Kwa mfano, watu wengine walio na uzoefu wa IBS waliongeza kuongezeka kwa kuhara kwa sababu matumbo yao yanaonekana kusonga chakula kupitia haraka kuliko kawaida. Kwa wengine, dalili zao za IBS zinahusishwa na kuvimbiwa kwa sababu ya utumbo ambao huenda polepole kuliko kawaida.

IBS inaweza kusababisha kupoteza uzito au kupata faida kwa watu fulani. Watu wengine wanaweza kupata maumivu ya tumbo na maumivu ambayo yanaweza kusababisha kula kalori chache kuliko kawaida. Wengine wanaweza kushikamana na vyakula fulani ambavyo vina kalori zaidi kuliko inavyohitajika.

Hivi karibuni imeonyesha kuwa kunaweza pia kuwa na uhusiano kati ya kuwa mzito na kuwa na IBS. Nadharia moja ni kwamba kuna homoni fulani zilizotengenezwa kwenye njia ya kumengenya ambayo hudhibiti uzito. Homoni hizi tano zinazojulikana zinaonekana kuwa katika viwango vya kawaida kwa watu walio na IBS, iwe juu au chini kuliko inavyotarajiwa. Mabadiliko haya katika viwango vya homoni ya utumbo yanaweza kuathiri usimamizi wa uzito, lakini utafiti zaidi bado unahitajika.

Unaweza kuwa na uwezo wa kudhibiti dalili zako kila wakati ukiwa na IBS, lakini kuna njia kadhaa za kukusaidia kudumisha uzito mzuri, pamoja na kula lishe bora ambayo ni pamoja na nyuzi.

IBS na lishe

Lishe ambayo inajumuisha kula milo kadhaa ndogo inapendekezwa juu ya kula milo mikubwa wakati una IBS. Mbali na sheria hii ya kidole gumba, lishe yenye mafuta kidogo na iliyo na wanga nyingi ya nafaka pia inaweza kukufaidisha wakati una IBS.

Watu wengi walio na IBS wanasita kula vyakula vilivyo na nyuzi kwa hofu watasababisha gesi ambayo hudhuru dalili. Lakini sio lazima uepuke nyuzi kabisa. Unapaswa kuongeza polepole nyuzi kwenye lishe yako, ambayo husaidia kupunguza uwezekano wa gesi na uvimbe. Lengo la kuongeza kati ya gramu 2 hadi 3 za nyuzi kwa siku wakati wa kunywa maji mengi ili kupunguza dalili. Kiwango bora cha kila siku cha nyuzi kwa watu wazima ni kati ya gramu 22 na 34.

Unaweza kutaka kuzuia vyakula vinavyojulikana kwa watu wengine kuwa mbaya IBS - vyakula hivi pia husababisha kupata uzito. Hii ni pamoja na:

• vileo
• vinywaji vyenye kafeini
• vyakula vyenye kiasi kikubwa cha vitamu vya bandia kama sorbitol
• vyakula vinavyojulikana kusababisha gesi, kama vile maharagwe na kabichi
• vyakula vyenye mafuta mengi
• bidhaa za maziwa yote
• vyakula vya kukaanga

Daktari wako anaweza pia kupendekeza kuweka jarida la vyakula unavyokula ili uone ikiwa unaweza kutambua zile ambazo huwa mbaya dalili zako.

Chakula cha FODMAP cha IBS

Chaguo jingine kwa wale wanaotafuta kudumisha uzito mzuri na kupunguza dalili za IBS ni lishe ya chini ya FODMAP. FODMAP inasimama kwa oligo-di-monosaccharides na polyols. Sukari inayopatikana katika vyakula hivi huwa ngumu zaidi kwa watu walio na IBS kuchimba na mara nyingi huzidisha dalili.

Lishe hiyo inajumuisha kuzuia au kupunguza vyakula ambavyo vina kiwango kikubwa cha FODMAP, pamoja na:

• fructans, hupatikana katika ngano, vitunguu, na vitunguu
• fructose, hupatikana katika apples, blackberries, na pears
• galactans, hupatikana katika maharagwe, dengu, na soya
• lactose kutoka kwa bidhaa za maziwa
• polols kutoka sukari sukari kama sorbitol na matunda kama pichi na squash

Kusoma lebo za chakula kwa uangalifu na kuepuka viongeza hivi kunaweza kukusaidia kupunguza uwezekano kwamba utapata dalili za tumbo zinazohusiana na IBS.

Mifano ya vyakula rahisi vya IBS, vya chini vya FODMAP ni pamoja na:

• matunda, pamoja na ndizi, matunda ya bluu, zabibu, machungwa, mananasi, na jordgubbar
• maziwa yasiyo na lactose
• protini konda, pamoja na kuku, mayai, samaki, na Uturuki
• mboga, pamoja na karoti, matango, maharagwe mabichi, lettuce, kale, viazi, boga, na nyanya
• vitamu, pamoja na sukari ya kahawia, sukari ya miwa, na syrup ya maple

Wale walio kwenye lishe ya chini ya FODMAP wanaweza kuondoa vyakula vya juu vya FODMAP na polepole kuwaongezea ili kubaini ni vyakula gani vinaweza kuliwa salama.

Hitimisho

Kupunguza uzito au faida inaweza kuwa athari ya IBS. Walakini, kuna njia za lishe ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza dalili zako wakati wa kudumisha uzito mzuri.

Ikiwa njia ya lishe haikusaidia dalili zako, zungumza na daktari wako juu ya sababu zingine zinazoweza kusababisha kupoteza uzito au faida.