Chai 6 Bora za Kupunguza Uzito na Mafuta ya Tumbo

Content.

• 1. Chai ya Kijani
• 2. Chai ya Puerh
• 3. Chai Nyeusi
• 4. Chai ya Oolong
• 5. Chai Nyeupe
• 6. Chai ya mimea
• Jambo kuu

Chai ni kinywaji kinachofurahiwa ulimwenguni kote.

Unaweza kuifanya kwa kumwaga maji ya moto kwenye majani ya chai na kuwaruhusu kuteremka kwa dakika kadhaa ili ladha yao iingie ndani ya maji.

Kinywaji hiki cha kunukia hutengenezwa kwa kawaida kutoka kwa majani ya Camellia sinensis, aina ya kichaka kibichi kila wakati asili ya Asia.

Kunywa chai imehusishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na kulinda seli kutokana na uharibifu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo (,).

Masomo mengine hata yamegundua kuwa chai inaweza kuongeza kupoteza uzito na kusaidia kupambana na mafuta ya tumbo. Aina fulani zimepatikana kuwa bora zaidi kuliko zingine katika kufanikisha hili.

Hapo chini kuna chai sita bora za kuongeza kupoteza uzito na kupunguza mafuta mwilini.

1. Chai ya Kijani

Chai ya kijani ni moja wapo ya aina zinazojulikana zaidi za chai, na inahusishwa na faida nyingi za kiafya.

Pia ni moja ya chai bora zaidi ya kupoteza uzito. Kuna ushahidi mkubwa unaounganisha chai ya kijani na kupungua kwa uzito na mafuta mwilini.

Katika utafiti mmoja wa 2008, watu 60 wanene walifuata lishe iliyokadiriwa kwa wiki 12 huku wakinywa chai ya kijani kibichi au placebo mara kwa mara.

Katika kipindi cha utafiti, wale waliokunywa chai ya kijani walipoteza uzito wa pauni 7.3 (kilo 3.3) kuliko kikundi cha placebo ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa watu ambao walitumia dondoo ya chai ya kijani kwa wiki 12 walipata kupungua kwa uzito wa mwili, mafuta mwilini na mzingo wa kiuno, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Hii inaweza kuwa kwa sababu dondoo la chai ya kijani ni ya juu sana katika katekesi, antioxidants inayotokea kawaida ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki yako na kuongeza kuchoma mafuta ().

Athari hiyo hiyo pia inatumika kwa matcha, aina iliyojilimbikizia sana ya chai ya kijani iliyo na unga ambayo ina viungo sawa vya faida kama chai ya kijani kibichi.

Muhtasari: Chai ya kijani ni ya juu katika aina ya vioksidishaji vinavyoitwa katekesi, na imekuwa ikihusishwa na kupunguza uzito na kupoteza mafuta.

2. Chai ya Puerh

Pia inajulikana kama chai ya pu'er au pu-erh, chai ya puerh ni aina ya chai nyeusi ya Wachina ambayo imechomwa.

Mara nyingi hufurahiwa baada ya chakula, na ina harufu ya ardhini ambayo huwa inakua kwa muda mrefu zaidi ikiwa imehifadhiwa.

Masomo mengine ya wanyama yameonyesha kuwa chai ya puerh inaweza kupunguza sukari ya damu na triglycerides ya damu. Na tafiti katika wanyama na wanadamu zimeonyesha kuwa chai ya puerh inaweza kusaidia kukuza upotezaji wa uzito (,).

Katika utafiti mmoja, wanaume 70 walipewa kibonge cha dondoo la chai ya puerh au placebo. Baada ya miezi mitatu, wale wanaotumia kibonge cha chai cha puerh walipoteza takriban pauni 2.2 (1 kg) zaidi ya kikundi cha placebo ().

Utafiti mwingine katika panya ulikuwa na matokeo sawa, ikionyesha kuwa dondoo la chai ya puerh ilikuwa na athari ya kupambana na fetma na ilisaidia kukandamiza kupata uzito ().

Utafiti wa sasa umepunguzwa kwa dondoo la chai ya puerh, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika ili kuona ikiwa athari sawa zinatumika kwa kunywa kama chai.

Muhtasari: Uchunguzi wa kibinadamu na wanyama unaonyesha kuwa dondoo la chai ya puerh inaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito wakati pia ikipunguza sukari zote za damu na viwango vya triglyceride ya damu.

3. Chai Nyeusi

Chai nyeusi ni aina ya chai ambayo imepata oxidation zaidi kuliko aina zingine, kama chai ya kijani, nyeupe au oolong.

Oxidation ni athari ya kemikali ambayo hufanyika wakati majani ya chai yamefunuliwa hewani, na kusababisha kahawia ambayo husababisha rangi nyeusi ya chai nyeusi ().

Kuna aina nyingi na mchanganyiko wa chai nyeusi inapatikana, pamoja na aina maarufu kama Earl Grey na kiamsha kinywa cha Kiingereza.

Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa chai nyeusi inaweza kuwa na ufanisi linapokuja suala la kudhibiti uzito.

Utafiti mmoja wa watu 111 uligundua kuwa kunywa vikombe vitatu vya chai nyeusi kila siku kwa miezi mitatu kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa uzito na kupunguza mzunguko wa kiuno, ikilinganishwa na kunywa kinywaji kinachofanana na kafeini ().

Wengine hudhania kuwa athari ya kupoteza chai nyeusi inaweza kuwa kwa sababu ina ladha nyingi, aina ya rangi ya mmea na mali ya antioxidant.

Utafiti ulifuata watu wazima 4,280 zaidi ya miaka 14. Iligundua kuwa wale walio na ulaji wa juu wa ladha kutoka kwa vyakula na vinywaji kama chai nyeusi walikuwa na fahirisi ya chini ya mwili (BMI) kuliko wale walio na ulaji wa chini wa ladha ().

Walakini, utafiti huu unaangalia tu ushirika kati ya BMI na ulaji wa flavone. Utafiti zaidi unahitajika kuhesabu sababu zingine ambazo zinaweza kuhusika.

Muhtasari: Chai nyeusi ina ladha nyingi na imekuwa ikihusishwa na upunguzaji wa uzito, BMI na mduara wa kiuno.

4. Chai ya Oolong

Chai ya Oolong ni chai ya jadi ya Kichina ambayo imekuwa sehemu iliyooksidishwa, kuiweka mahali fulani kati ya chai ya kijani na chai nyeusi kwa suala la oksidi na rangi.

Mara nyingi huelezewa kama kuwa na tunda, harufu nzuri na ladha ya kipekee, ingawa hizi zinaweza kutofautiana sana kulingana na kiwango cha oksidi.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa chai ya oolong inaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito kwa kuboresha kuchoma mafuta na kuharakisha kimetaboliki.

Katika utafiti mmoja, watu wazito au wanene 102 walinywa chai ya oolong kila siku kwa wiki sita, ambayo inaweza kuwa ilisaidia kupunguza uzito wa mwili na mafuta mwilini. Watafiti walipendekeza chai ilifanya hivyo kwa kuboresha kimetaboliki ya mafuta mwilini ().

Utafiti mwingine mdogo uliwapa wanaume maji au chai kwa kipindi cha siku tatu, kupima viwango vyao vya kimetaboliki. Ikilinganishwa na maji, chai ya oolong iliongeza matumizi ya nishati kwa 2.9%, sawa na kuchoma kalori nyongeza 281 kwa siku, kwa wastani ().

Wakati masomo zaidi juu ya athari ya chai ya oolong inahitajika, matokeo haya yanaonyesha kuwa oolong inaweza kuwa na faida kwa kupoteza uzito.

Muhtasari: Uchunguzi unaonyesha kuwa chai ya oolong inaweza kusaidia kupunguza uzito na mafuta mwilini kwa kuongeza kimetaboliki na kuboresha kuchoma mafuta.

5. Chai Nyeupe

Chai nyeupe inasimama kati ya aina zingine za chai kwa sababu inachakatwa kidogo na kuvunwa wakati mmea wa chai bado ni mchanga.

Chai nyeupe ina ladha tofauti tofauti na aina zingine za chai. Inapenda hila, laini na tamu kidogo.

Faida za chai nyeupe hujifunza vizuri, na hutoka kwa kuboresha afya ya kinywa hadi kuua seli za saratani katika masomo mengine ya bomba la mtihani (,).

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, chai nyeupe inaweza pia kusaidia inapokuja kupoteza uzito na mafuta mwilini.

Uchunguzi unaonyesha kuwa chai nyeupe na chai ya kijani zina kiasi sawa cha katekesi, ambazo zinaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito (,).

Kwa kuongezea, utafiti mmoja wa bomba la jaribio ulionyesha kuwa dondoo la chai nyeupe iliongeza kuharibika kwa seli za mafuta wakati kuzuia uundaji wa mpya ().

Walakini, kumbuka kuwa hii ilikuwa utafiti wa bomba-mtihani, kwa hivyo haijulikani jinsi athari za chai nyeupe zinaweza kutumika kwa wanadamu.

Masomo ya ziada yanahitajika ili kudhibitisha athari inayoweza kuwa nzuri ya chai nyeupe wakati wa kupoteza mafuta.

Muhtasari: Utafiti mmoja wa bomba-mtihani uligundua kuwa dondoo ya chai nyeupe inaweza kuongeza upotezaji wa mafuta. Walakini, hakuna utafiti mwingi kwa wanadamu uliopo, na zaidi inahitajika.

6. Chai ya mimea

Chai za mimea zinajumuisha infusion ya mimea, viungo na matunda katika maji ya moto.

Zinatofautiana na chai ya jadi kwa sababu hazina kafeini, na hazijatengenezwa kutoka kwa majani ya Camellia sinensis.

Aina maarufu za chai ya mitishamba ni pamoja na chai ya rooibos, chai ya tangawizi, chai ya rosehip na chai ya hibiscus.

Ingawa viungo na michanganyiko ya chai ya mimea inaweza kutofautiana sana, tafiti zingine zimegundua kuwa chai ya mimea inaweza kusaidia kupunguza uzito na kupoteza mafuta.

Katika utafiti mmoja wa wanyama, watafiti walimpa panya mnene chai ya mitishamba, na kugundua kuwa ilipunguza uzito wa mwili na kusaidia kuhalalisha viwango vya homoni ().

Chai ya Rooibos ni aina ya chai ya mimea ambayo inaweza kuwa na ufanisi haswa linapokuja suala la kuchoma mafuta ().

Utafiti mmoja wa bomba la jaribio ulionyesha kuwa chai ya rooibos iliongeza kimetaboliki ya mafuta na kusaidia kuzuia malezi ya seli za mafuta ().

Walakini, masomo zaidi kwa wanadamu yanahitajika kutazama athari za chai za mimea kama rooibos juu ya kupoteza uzito.

Muhtasari: Ingawa utafiti ni mdogo, tafiti zingine zimegundua kuwa chai ya mimea, pamoja na chai ya rooibos, inaweza kusaidia kupunguza uzito na kuongeza upotezaji wa mafuta.

Jambo kuu

Ingawa watu wengi hunywa chai tu kwa ubora wake wa kutuliza na ladha ya kupendeza, kila kikombe pia inaweza kubeba faida nyingi za kiafya.

Kubadilisha vinywaji vyenye kalori nyingi kama juisi au soda na chai kunaweza kusaidia kupunguza ulaji wa jumla wa kalori na kusababisha kupoteza uzito.

Masomo mengine ya wanyama na bomba-la-mtihani pia yameonyesha kuwa aina fulani za chai zinaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito wakati wa kuzuia malezi ya seli za mafuta. Walakini, masomo kwa wanadamu yanahitajika kuchunguza hii zaidi.

Kwa kuongezea, aina nyingi za chai zina kiwango cha juu katika misombo ya faida kama ladha na katekesi, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza uzito pia.

Sambamba na lishe bora na mazoezi ya kawaida, kikombe au chai mbili kila siku zinaweza kukusaidia kuongeza uzito na kuzuia mafuta ya tumbo.