Tiba ya Ajabu ya ajabu na ya usingizi ya Wacky

Content.

• Vidokezo vya Usafi wa Kulala Kusaidia Kukosa usingizi
• Pitia kwa

Taja jambo moja mbaya zaidi kuliko kuchoka mbwa lakini kutoweza kulala hata ujaribu sana. (Sawa, vibuyu, juisi husafisha, kukosa kahawa ... tunaipata, kuna mambo mabaya zaidi.) Lakini kurusha na kugeuza wakati unatazama dakika za thamani za kulala hupotea huko juu na vitu vikali. (Na, pssst, unahitaji kusoma hii kabla ya kupiga melatonin.)

Kukosa usingizi kunaweza kuwasukuma watu kufanya mambo ya ajabu-kama kweli, kweli vitu visivyo vya kawaida-kwa jina la kupata macho. Kesi kwa maana: haya usingizi wa mwendawazimu kuamini huponya kwamba Utulivu (programu ya kutafakari na hadithi ya kulala) ilichimba kutoka kwenye mwanya mweusi-wa-esque kati ya ukuta na kitanda. Waliingia kwenye fasihi ya siku hizi ya kukosa usingizi, wakachanganya pembe za siri za mtandao, na kukagua historia ili kupata waajabu kuliko wa ajabu. Halafu, waliuliza Wamarekani na Waingereza 4,279 katika uchunguzi wa YouGov ili kuzungusha hizi 10 (sawa, 12, pamoja na mahusiano) tiba za kukosa usingizi cha kushangaza kati yao wote. Matokeo:

1. Kusugua nta ya masikio ya mbwa kwenye meno yako

2. Kula slug ya baharini huingia ndani kabla ya kulala

3. Kunywa dawa yenye nyongo ya nguruwe aliyekatwakatwa

4. Kusugua dormouse/mafuta ya panya shambani kwenye nyayo za miguu yako

5. Kukusanya nywele zako katika sabuni ya manjano

6 = Kula lettuce iliyokaangwa kabla ya kulala

6 = Kunywa pombe ya kasumba ya lettuce

8. Kula kitunguu kibichi kabla ya kulala

9. Kuelekeza kitanda chako kaskazini

10. Kutazama video ya mashindano ya chemshabongo

11 = Kukunja na kufunua vidole vyako

11= Kunywa mdalasini na ndizi na chai

Ikiwa tu mawazo ya kufanya yoyote ya mambo hayo yanakufanya uwe kichefuchefu, unataka kuoga, au kuogopa jamii ya wanadamu, usijali. Hakuna hata mmoja wao ambaye kwa kweli ni wazo zuri la kupunguza usingizi, kulingana na Richard Shane, Ph.D., mtaalamu wa usingizi wa tabia na mwanzilishi wa Kulala kwa Urahisi.

"Katika mazoezi yangu ya kimatibabu, sijapata tiba nyingi zisizo za kawaida kufanikiwa," anasema Shane. "Baadhi ya mifano hiyo inaonekana kuwa mbaya au hatari." Um, unaweza kusema hivyo tena.

Shane anasema kuna sababu tatu tofauti za usingizi: 1) wasiwasi, mafadhaiko, au usumbufu mwingine wa kiakili / kihemko, 2) usumbufu wa mwili, na 3) usumbufu wa mazingira, kama kelele au joto. (Hapa: sababu zingine za kushangaza huwezi kulala.) Njia bora ya kupiga yoyote na yote haya ni kwa kufanya usafi wa kulala - na hatumaanishi kupiga mswaki meno kabla ya kulala.

Vidokezo vya Usafi wa Kulala Kusaidia Kukosa usingizi

Usafi wa kulala unaweza kuonekana kama kitu ambacho kinahusiana tu na kile unachofanya ndani kitanda (ambacho, BTW, kinapaswa kuwa tu kulala na ngono), lakini huanza masaa kabla ya hapo. Shane anapendekeza kupata angalau dakika 15 za jua kila siku, kufanya mazoezi (sio karibu sana na wakati wa kulala), na kuepuka kafeini ndani ya saa sita za kulala, ili kuhakikisha kuwa uko tayari kuanguka wakati wa kulala. (Hapa kuna mwongozo kamili wa kupanga siku yako nzima kwa mapumziko bora.)

Jioni, weka bafa ya saa mbili kati ya mlo wako wa mwisho na wakati wa kulala (na vyakula vinavyoweza kusababisha kumeza chakula), punguza mwanga ndani ya nyumba au chumba chako cha kulala kwa saa moja au zaidi kabla ya kugonga nyasi, na ushikilie shughuli za kutuliza mara moja. kusinzia mapema (kama vile mienendo ya yoga au kutafakari). Na kukodisha puh acha kutembeza kupitia IG kitandani - taa ya samawati-nyeupe iliyotolewa na skrini za kifaa (kompyuta yako ya rununu, Runinga, simu) inaweza kuchafua na uzalishaji wa ubongo wako wa melatonin, homoni ya kulala, anasema Shane. (Ila pekee inaweza kuwa Napflix, programu ya video iliyoundwa ili kukufanya ulale.)

Fikiria unaweza kupata mwishoni mwa wiki? Sio haraka sana. Kulala hadi saa 2 usiku. wikendi sio wazo zuri - haijalishi unataka vibaya vipi - kwa sababu huondoa saa ya mwili wako bila shida. (Utafiti mmoja hata uligundua kuwa ratiba za kulala zisizo za kawaida zinahusishwa na maswala mazito ya kiafya.) Shane anapendekeza kufuata ratiba ya kulala mara kwa mara kwa sababu inafanya kuwa rahisi kulala.

Sikia kama unakagua visanduku vyote lakini bado hauwezi kupumzisha? Jaribu ujanja huu: Unapokuwa na mkazo, kuna uwezekano wa kushinikiza ulimi wako dhidi ya paa la mdomo wako, kama njia ya "kujifunga" dhidi ya mafadhaiko, anasema Shane. Badala yake, ruhusu ulimi wako kupumzika na kulainika. Iache igande popote kinywani mwako, hata ikigusa kidogo paa la mdomo wako au meno yako-sio tu kubonyeza.

"Ulimi wako ni 'swichi' katika mfumo wako wa neva," anasema Shane. "Kuruhusu ulimi wako kuwa mtulivu kunaweza kusaidia kupumzika akili yako, hisia zako, na mwili wako, ukipunguza usingizi."

Chochote utakachofanya, tafadhali usichanganye na matumbo ya koa au dawa za ngiri zilizohasiwa.

Pitia kwa