Mazoea ya Ustawi sio Tiba, Lakini Yananisaidia Kusimamia Maisha na Migraine sugu

Content.

• Kujitolea kutafakari
• Kuona mawazo yangu
• Kugeukia kuzingatia
• Kufanya mazoezi ya shukrani
• Kusonga kwa akili
• Kukumbatia maisha ya kukusudia

Picha na Brittany England

Kupungua kwa mashambulio ya migraine ya kiafya na yasiyoweza kudhibitiwa yalikuwa la sehemu ya mpango wangu wa baada ya grad. Walakini, katika miaka yangu ya mapema ya 20, maumivu ya kila siku yasiyotabirika yakaanza kufunga milango ya nani niliamini nilikuwa na nani ninataka kuwa.

Nyakati nyingine, nilihisi kukwama katika barabara ya ukumbi iliyotengwa, yenye giza, isiyo na mwisho bila ishara ya kutoka ili kuniondoa ugonjwa sugu. Kila mlango uliofungwa ulifanya iwe ngumu kuona njia inayoenda mbele, na hofu na kuchanganyikiwa juu ya afya yangu na maisha yangu ya baadaye yalikua haraka.

Nilikabiliwa na ukweli wa kutisha kwamba hakukuwa na suluhisho la haraka kwa migraines ambayo ilikuwa ikisababisha ulimwengu wangu kubomoka.

Katika umri wa miaka 24, nilikuwa nikikabiliwa na ukweli usiofurahi kwamba hata ikiwa ningewaona madaktari bora, walifuata kwa bidii mapendekezo yao, wakala chakula changu, na kuvumilia matibabu na athari nyingi, hakukuwa na hakikisho kwamba maisha yangu yangerejea "Kawaida" nilitaka sana.

Utaratibu wangu wa kila siku ukaanza kunywa vidonge, kuona madaktari, kuvumilia taratibu zenye uchungu, na kufuatilia kila hatua yangu, yote ikiwa ni jitihada za kupunguza maumivu ya muda mrefu, yanayodhoofisha. Siku zote nilikuwa na uvumilivu wa maumivu ya juu na ningechagua "kuipunguza" badala ya kulazimika kunywa vidonge au kuvumilia kijiti cha sindano.

Lakini ukubwa wa maumivu haya sugu ulikuwa katika kiwango tofauti - moja ambayo iliniacha nikitamani sana msaada na nikiwa tayari kujaribu hatua kali (kama taratibu za kuzuia neva, infusions za nje, na sindano 31 za Botox kila baada ya miezi 3).

Migraines ilidumu kwa wiki nyingi. Siku zilififia pamoja kwenye chumba changu chenye giza - ulimwengu wote umepunguzwa hadi kushona, maumivu meupe nyuma ya jicho langu.

Wakati mashambulio yasiyokoma yalipoacha kujibu dawa za kinywa nyumbani, ilibidi nitafute unafuu kutoka kwa ER. Sauti yangu ya kutetemeka iliomba msaada wakati wauguzi walipiga mwili wangu uliokuwa umechoka umejaa dawa kali za IV.

Katika nyakati hizi, wasiwasi wangu kila wakati uliongezeka na machozi ya maumivu makali na kutokuamini kabisa ukweli wangu mpya ulishuka mashavuni mwangu. Licha ya kuhisi kuvunjika, roho yangu ya uchovu iliendelea kupata nguvu mpya na niliweza kuamka kujaribu tena asubuhi iliyofuata.

Kujitolea kutafakari

Kuongezeka kwa maumivu na wasiwasi kulishwa kwa bidii, mwishowe kuniongoza kujaribu kutafakari.

Karibu madaktari wangu wote walipendekeza kupunguzwa kwa mafadhaiko ya msingi wa akili (MBSR) kama zana ya kudhibiti maumivu, ambayo, kuwa waaminifu kabisa, ilinifanya nihisi kupingana na kukasirika. Ilijisikia kutofautisha kupendekeza kwamba mawazo yangu mwenyewe yanaweza kuchangia halisi sana maumivu ya mwili nilikuwa nikipata.

Licha ya mashaka yangu, nilijitolea kwa mazoezi ya kutafakari kwa matumaini kwamba inaweza, angalau, kuleta utulivu kwa shida ya kiafya kabisa ambayo ilikuwa imekula ulimwengu wangu.

Nilianza safari yangu ya kutafakari kwa kutumia siku 30 mfululizo kufanya mazoezi ya kutafakari ya kila siku ya dakika 10 kwenye programu ya Utulivu.

Nilifanya siku ambazo akili yangu haikuwa na utulivu hata niliishia kutembeza media ya kijamii mara kwa mara, siku ambazo maumivu makali yalifanya isiwe na maana, na siku ambazo wasiwasi wangu ulikuwa juu sana kwamba kulenga pumzi yangu ilifanya iwe ngumu hata kuvuta pumzi. na pumua kwa urahisi.

Ukakamavu ambao uliniona kupitia mkutano wa nchi kavu, madarasa ya shule ya upili ya AP, na mijadala na wazazi wangu (ambapo nilitayarisha mawasilisho ya PowerPoint kupata maoni yangu) iliibuka ndani yangu.

Kwa ujinga niliendelea kutafakari na ningekumbusha kwa ukali kwamba dakika 10 kwa siku haikuwa "muda mwingi," bila kujali ilikuwa ngumu sana kuvumilia kukaa kimya na mimi.

Kuona mawazo yangu

Nakumbuka wazi mara ya kwanza nilipopata kikao cha kutafakari ambacho kwa kweli "kilifanya kazi." Niliruka baada ya dakika 10 na nikamtangazia mpenzi wangu kwa shauku, "Ilifanyika, nadhani nilitafakari tu!”

Ufanisi huu ulitokea wakati nimelala kwenye sakafu ya chumba changu cha kulala kufuatia tafakari iliyoongozwa na kujaribu "kuruhusu mawazo yangu kuelea kama mawingu angani." Wakati akili yangu ikihama kutoka kwa pumzi yangu, niliona wasiwasi juu ya maumivu yangu ya migraine kuongezeka.

Nilijitambua kutambua.

Hatimaye nilikuwa nimefika mahali ambapo niliweza kutazama mawazo yangu ya wasiwasi bila kuwa wao.

Kutoka mahali hapo pasipo kuhukumu, kujali, na kudadisi, mmea wa kwanza kabisa kutoka kwa mbegu za uangalifu ambazo nilikuwa nikitunza kwa wiki mwishowe zilipenyeza ardhini na kwenye mwangaza wa jua wa ufahamu wangu mwenyewe.

Kugeukia kuzingatia

Wakati kusimamia dalili za ugonjwa sugu kukawa lengo kuu la siku zangu, nilikuwa nimejinyima ruhusa ya kuwa mtu ambaye alikuwa anapenda afya.

Nilishikilia imani kwamba ikiwa kuishi kwangu kulizuiliwa na mipaka ya ugonjwa sugu, itakuwa ukweli kutambua kama mtu aliyekubali afya njema.

Kuwa na akili, ambayo ni ufahamu wa kuhukumu wa wakati huu, ni jambo ambalo nilijifunza kupitia kutafakari. Ulikuwa mlango wa kwanza kufunguliwa ili kuruhusu mafuriko mepesi kuingia kwenye barabara ya ukumbi yenye giza ambapo nilikuwa nimejisikia kukwama sana.

Ilikuwa mwanzo wa kugundua tena uthabiti wangu, kupata maana katika shida, na kuelekea mahali ambapo ningeweza kufanya amani na maumivu yangu.

Kuzingatia ni mazoezi ya afya ambayo yanaendelea kuwa kiini cha maisha yangu leo. Imenisaidia kuelewa kuwa hata wakati siwezi kubadilika nini yanatokea kwangu, naweza kujifunza kudhibiti vipi Ninaitikia.

Bado ninatafakari, lakini pia nimeanza kuingiza uzingatiaji katika uzoefu wangu wa sasa. Kwa kuungana mara kwa mara na nanga hii, nimetengeneza masimulizi ya kibinafsi kulingana na mazungumzo mazuri ya kibinafsi na mazuri kunikumbusha kuwa nina nguvu ya kutosha kushughulikia hali yoyote ile maisha yananionyesha.

Kufanya mazoezi ya shukrani

Kuwa na akili pia kulinifundisha kuwa ni chaguo langu kuwa mtu anayependa maisha yangu kuliko vile ninavyochukia maumivu yangu.

Ikawa wazi kuwa kufundisha akili yangu kutafuta mazuri ilikuwa njia nzuri ya kuunda hali ya ustawi katika ulimwengu wangu.

Nilianza mazoezi ya uandishi wa shukrani ya kila siku, na ingawa mwanzoni nilijitahidi kujaza ukurasa mzima katika daftari langu, zaidi nilitafuta vitu vya kushukuru, ndivyo nilivyoona zaidi. Hatua kwa hatua, mazoezi yangu ya shukrani yakawa nguzo ya pili ya utaratibu wangu wa afya.

Nyakati ndogo za furaha na mifuko midogo ya Sawa, kama kuchuja jua mchana kupitia mapazia au maandishi ya kufikiria kutoka kwa mama yangu, zikawa sarafu nilizoziweka katika benki yangu ya shukrani kila siku.

Kusonga kwa akili

Nguzo nyingine ya mazoezi yangu ya afya ni kusonga kwa njia inayounga mkono mwili wangu.

Kufafanua uhusiano wangu na harakati ilikuwa moja wapo ya mabadiliko makubwa na ngumu ya ustawi kufanya baada ya kuwa mgonjwa sugu. Kwa muda mrefu, mwili wangu uliumia sana hadi nikaacha wazo la mazoezi.

Ingawa moyo wangu uliumia nikikosa raha na raha ya kutupa sneakers na kwenda nje kwa mlango kukimbia, nilivunjika moyo sana na upungufu wangu wa mwili kupata njia mbadala nzuri, endelevu.

Polepole, niliweza kupata shukrani kwa vitu rahisi kama miguu ambayo inaweza kutembea kwa dakika 10, au kuweza kufanya dakika 15 ya darasa la kurudisha yoga kwenye YouTube.

Nilianza kuchukua mawazo kwamba "wengine ni bora kuliko hakuna" linapokuja suala la harakati, na kuhesabu vitu kama "mazoezi" ambayo sikuwahi kuiweka kwa njia hiyo hapo awali.

Nilianza kusherehekea aina yoyote ya harakati niliyokuwa na uwezo wa, na nikaacha kuilinganisha kila wakati na ile niliyokuwa nikiweza kufanya.

Kukumbatia maisha ya kukusudia

Leo, kujumuisha mazoea haya ya ustawi katika mazoea yangu ya kila siku kwa njia ambayo inanifanyia kazi ndio inanitia nanga katika kila shida ya kiafya, kila dhoruba chungu.

Hakuna moja ya mazoea haya peke yake ni "tiba" na hakuna hata moja peke yake itakayonitengeneza. Lakini wao ni sehemu ya mtindo wa maisha wa kukusudia kusaidia akili yangu na mwili wakati unanisaidia kukuza hali ya kina ya ustawi.

Nimejipa ruhusa ya kupenda afya njema licha ya hali yangu ya kiafya na kushiriki mazoea ya ustawi bila matarajio kwamba "wataniponya".

Badala yake, ninashikilia kwa nguvu kusudi kwamba mazoea haya yatanisaidia kuniletea raha, furaha na amani haijalishi hali yangu.

Natalie Sayre ni mwanablogu wa afya anayeshiriki heka heka za maisha ya akili na ugonjwa sugu. Kazi yake imeonekana katika machapisho anuwai na ya dijiti, pamoja na Jarida la Mantra, Healthgrades, The Mighty, na zingine. Unaweza kufuata safari yake na kupata vidokezo vya mtindo wa maisha ya kuishi vizuri na hali sugu kwenye Instagram yake na wavuti.