Nini cha Kutarajia Wakati wa Darasa Lako La Kwanza La Anga

Content.

• Pitia kwa

Kujaribu darasa jipya la mazoezi kwa mara ya kwanza daima ni ya kutisha kidogo, lakini wakati inajumuisha kunyongwa kichwa chini na kufunika mwili wako juu kama burrito, sababu ya hofu inachukua notch.Walakini, madarasa ya angani yanaweza kuwa mabadiliko ya kukaribisha kutoka kwa mazoezi yako ya kawaida yenye athari kubwa, nguvu kubwa, na bado unaweza kutarajia faida za mwili na akili. (Kwa mfano, Njia hizi 7 za Yoga ya Angani Zitapeleka Mazoezi Yako Hadi Kiwango Kinachofuata.) Madarasa ya angani sio tu kuhusu yoga tena-mahuluti mengine kama vile bare ya angani, Pilates, hariri na pole zinapatikana kote nchini. Hivi ndivyo unavyopaswa kujua kabla ya kuelekea darasa lako la kwanza.

1. Acha nguo huru zinazofaa

Tofauti na baadhi ya madarasa ya yoga ambapo inaweza kuwa vizuri kuvaa suruali pana na mizinga ya blauzi, mavazi ya kubana ni bora kwa madarasa ya angani. Nenda kwa leggings na juu na mikono, ambayo itazuia ngozi wazi kutoka kwa kubanwa katika nafasi fulani na kuweka nguo zako kuteleza kwenye machela (kama vile Harrison AntiGravity Hammock) inayotumiwa sana, ambayo hutumia kitambaa kimoja, au hariri , ambayo ina vipande viwili vya kitambaa. Ikiwa ngozi yako ni kavu, ambayo inaweza kuifanya iwe utelezi, fikiria kuvaa soksi au glavu zenye kunata kwa mtego wa ziada, anapendekeza Christopher Harrison, muundaji wa AntiGravity Fitness.

2.Njoo na akili wazi

"Watu wengi hawatambui jinsi wanavyofanikiwa kufanikiwa katika safari za kuruka," anasema Harrison. Jiamini na usiruhusu akili yako ikupate bora zaidi. Inaweza kuchukua majaribio kadhaa, lakini fikiria kuwa machela au hariri ni ardhi yako. Hiyo hurahisisha kuruhusu kwenda na kuruka. Bonus: Kwa kuwa harakati zote ni mpya kwako, utahisi msukumo kabisa na umekamilika baada ya darasa moja tu. "Haraka ya kupambana na mvuto wa endorphin ni ya kweli," anasema Harrison.

3. Usielekeze safu ya nyuma

Unaweza kushawishika kwenda kulia kwa kona ya nyuma ya chumba, lakini fimbo mbele au katikati, kwani nyuma inakuwa ya mbele wakati uko chini, inakumbusha Harrison.

4.Jitayarishe kwa inversions

Hata ikiwa unachukia kufanya upeo uliobadilishwa katika mazoezi yako ya kawaida ya yoga, wakubali wakati uko kwenye machela. "Katika yoga ya angani, una fursa ya kipekee ya kugeuzwa kabisa bila mvuto wa kukuzuia," anasema Deborah Sweets, meneja wa mazoezi ya viungo katika Crunch huko New York City. Pia utakuwa na uwezekano mdogo wa kuanguka kwenye yoga ya angani kwa sababu una machela ya kukusaidia, ambayo hufanya kichwa kwanza kitishe kidogo. "Inversions ni faida muhimu ya darasa kwa sababu hurefusha na kutoa mvutano kwenye mgongo, na vile vile kutoa mwili sumu kwa kusisimua mfumo wa limfu." (Je! unajua kuna uso wa Anti-Gravity?)

5.Usijali ikiwa sio rahisi kubadilika

Ikiwa unakosa kubadilika, darasa hili ni sawa kwako, anasema Harrison, kwa sababu kunyoosha na kupanua kutakusaidia kujenga kubadilika. Mbali na kunyoosha tuli na nguvu, utatumia pia machela au hariri kwa kutolewa kwa myofascial, ambayo inaweza kusaidia kupunguza misuli ngumu, inaongeza Pipi.

6.Tarajia kunyooshanaimarisha

Kuna chaguzi nyingi za kuimarisha darasani pia, anasema Peremende. Msingi wako utashughulikiwa wakati wote ili kukuweka thabiti wakati wa pozi na utatumia sehemu ya juu ya mwili wako kujishikilia ukiwa umesimamishwa. Huko Airbarre, pia utatumia chandarua kuelea kutoka ardhini kwa miondoko ya kitamaduni kama vile jeti kuu, ambazo ni ngumu zaidi kuliko kutumia ballet ya kitamaduni kwa sababu hammock haina utulivu, ikikuhimiza kushiriki kikamilifu zaidi kupitia msingi na miguu. .

Pitia kwa