Utawala wa Estrojeni ni Nini-na Unawezaje Kusawazisha Homoni Zako?

Content.

• Utawala wa estrojeni ni nini, hata hivyo?
• Je! Wanawake Wanawezaje Kutawala Estrogen?
• Dalili za Kawaida za Utawala wa estrojeni
• Athari za Kiafya za Utawala wa Estrojeni
• Kupima Utawala wa Estrogen
• Matibabu ya Utawala wa Estrojeni
• Badili Mlo Wako
• Unda Mazingira rafiki zaidi ya Homoni
• Fikiria Kuchukua virutubisho
• Pitia kwa

Uchunguzi wa hivi majuzi unapendekeza karibu nusu ya wanawake nchini Marekani wamekabiliana na kukosekana kwa usawa wa homoni, na wataalam wa afya ya wanawake wanapendekeza kwamba usawa mmoja mahususi—utawala wa estrojeni—huenda ukasababisha idadi ya matatizo ya kiafya na ustawi ambayo wanawake wengi wanakabili leo. . (Kuhusiana: Kiasi gani estrojeni inaweza kutoa Uzito na Afya yako)

Utawala wa estrojeni ni nini, hata hivyo?

Kwa ufupi, utawala wa estrojeni ni hali ambayo mwili una estrojeni nyingi ikilinganishwa na progesterone. Homoni zote mbili za ngono za kike zina jukumu muhimu katika mzunguko wa hedhi wa mwanamke na afya kwa ujumla na hufanya kazi kwa upatano—ilimradi kudumisha usawaziko unaofaa.

Kulingana na ob-gyn na mtaalam wa dawa ya ujumuishaji Tara Scott, MD, mwanzilishi wa kikundi cha dawa kinachofanya kazi Kuboresha, kutoa estrojeni nyingi sio lazima, ikiwa tu utavunjika vya kutosha na kutoa projesteroni ya kutosha kukabili- usawazishe. Beba karibu na estrojeni ya ziada, ingawa, na inaweza kuharibu afya yako na ustawi kwa njia kadhaa.

Je! Wanawake Wanawezaje Kutawala Estrogen?

Utawala wa estrojeni hufanyika kama matokeo ya moja (au zaidi) ya maswala matatu: mwili unazalisha zaidi ya estrojeni, iko wazi kwa estrojeni nyingi katika mazingira yetu, au haiwezi kuvunja estrogeni vizuri, kulingana na Taz Bhatia, MD, mwandishi yaSuper Woman Rx.

Kwa kawaida, shida hizi za estrojeni hutokana na moja (au zaidi) ya mambo matatu: maumbile yako, mazingira yako, na lishe yako. (Tazama pia: Njia 5 Chakula Chako kinaweza Kuwa kinatumiwa na Homoni zako)

"Maumbile yanaweza kushawishi kiasi gani cha estrojeni unachotengeneza na jinsi mwili wako unavyoondoa estrojeni," anasema Dk Scott. "Tatizo kubwa siku hizi, hata hivyo, ni kwamba mazingira na lishe yetu ina misombo mengi ya estrojeni na inayofanana na estrogeni." Kila kitu kutoka chupa za maji ya plastiki hadi nyama zisizo za kikaboni kinaweza kuwa na misombo ambayo hufanya kama estrojeni katika seli zetu.

Na kisha, kuna sababu nyingine kubwa ya mtindo wa maisha: mafadhaiko. Dhiki huongeza uzalishaji wetu wa homoni ya cortisol, ambayo hupunguza uwezo wetu wa kuondoa estrogeni, Dk Scott anasema.

Kwa kuwa utumbo na ini vyetu vyote huvunja estrogeni, kuwa na utumbo dhaifu au afya ya ini-ambayo mara nyingi ni matokeo ya lishe-inaweza pia kuchangia kutawala kwa estrogeni, anaongeza Dk Bhatia.

Dalili za Kawaida za Utawala wa estrojeni

Kulingana na Chuo cha Amerika cha Madaktari wa Naturopathic, dalili za kawaida za kutawala estrojeni zinaweza kujumuisha:

• Dalili mbaya zaidi za PMS
• Dalili mbaya zaidi za kumaliza hedhi
• Maumivu ya kichwa
• Kuwashwa
• Uchovu
• Uzito
• Libido ya chini
• Matiti mnene
• Endometriosis
• Fibroids ya uterasi
• Maswala ya uzazi

Dalili nyingine ya kawaida ya utawala wa estrojeni: vipindi vizito, anasema Dk.

Athari za Kiafya za Utawala wa Estrojeni

Kwa sababu kutawala kwa estrogeni ni hali ya uchochezi kwa mwili, inaweza kuchangia maswala kadhaa ya kiafya, pamoja na ugonjwa wa kunona sana, magonjwa ya moyo, na hali ya kinga ya mwili kwa muda mrefu, anasema Dk Bhatia.

Athari nyingine inayotisha ya kiafya: kuongezeka kwa hatari ya saratani. Kwa kweli, estrojeni iliyozidi inaweza kuongeza hatari ya wanawake kupata saratani ya endometriamu (aka uterine), saratani ya ovari, na saratani ya matiti.

Kupima Utawala wa Estrogen

Kwa kuwa wanawake tofauti hupata utawala wa estrojeni kwa sababu tofauti, hakuna jaribio moja la kutawala estrojeni ambalo linafanya kazi kwa kila mtu. Bado, wahudumu wa afya wanaweza kutumia moja (au nyingi) ya majaribio matatu tofauti ili kubaini usawa wa homoni.

Kwanza, kuna jaribio la damu ya jadi ya estrojeni, ambayo mara nyingi madaktari hutumia katika wanawake wa hedhi, ambao mayai yao hutengeneza aina ya estrogeni inayoitwa estradiol.

Kisha, kuna mtihani wa mate, ambao mara nyingi madaktari hutumia kutathmini aina ya estrojeni inayozalishwa na wanawake baada ya kukoma hedhi, ambayo inawezabado kuanguka kwa usawa na progesterone, anasema Dk Scott.

Mwishowe, kuna mtihani wa mkojo kavu, ambao hupima metaboli za estrojeni kwenye mkojo, Dk Scott anafafanua. Hii husaidia madaktari kutambua ikiwa mtu ana estrojeni kubwa kwa sababu mwili wake hauwezi kuondoa estrojeni ipasavyo.

Matibabu ya Utawala wa Estrojeni

Kwa hivyo una utawala wa estrojeni-sasa ni nini? Kwa wanawake wengi, mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha husaidia sana kusaidia homoni hizo kupata usawa...

Badili Mlo Wako

Dr Scott anapendekeza kuchagua vyakula vya kikaboni-haswa bidhaa za wanyama na "Dazeni Chafu" (orodha ya bidhaa zenye kemikali nyingi huko Merika, inayotolewa kila mwaka na Kikundi cha Kufanya kazi kwa Mazingira).

Dk. Bhatia anasema kuongeza ulaji wako wa nyuzi, mafuta yenye afya kama yale ya mafuta, na mboga za msalaba kama broccoli, kale, na kolifulawa, ambazo zote zina misombo inayounga mkono kuondoa sumu ya estrojeni. (Ukweli wa kufurahisha: Mafuta ya omega-9 katika mafuta ya zeituni husaidia mwili wako kumeta estrojeni, Dk. Bhatia anasema.)

Unda Mazingira rafiki zaidi ya Homoni

Kuanzia hapo, mabadiliko machache ya mtindo wa maisha yanaweza pia kusaidia sana kusawazisha estrojeni yako.

"Wagonjwa wangu wengine wanaona tofauti kubwa baada ya kuondoa tu plastiki katika maisha yao," anasema Dk Scott. Badili kesi za maji ya chupa kwa chupa ya chuma isiyoweza kutumika tena, badili kwa vyombo vya chakula vya glasi, na ruka majani ya plastiki ya matumizi moja.

Kisha, ni wakati wa kufanya kazi kwa tembo katika chumba: dhiki. Dr Scott anapendekeza kuanza na kipaumbele cha kulala. (National Sleep Foundation inapendekeza masaa saba hadi tisa ya ubora wa zzz usiku.) Zaidi ya hayo, mazoea ya kujitunza kama kutafakari kwa akili na yoga pia inaweza kukusaidia kupata ubaridi wako- na kupunguza viwango vya cortisol.

Fikiria Kuchukua virutubisho

Ikiwa mabadiliko ya maisha peke yake hayafanyi ujanja, Dk Scott anasema kuingiza virutubisho kadhaa kusaidia kutibu utawala wa estrogeni:

• DIM (au diindolylmethane), kiwanja kinachopatikana katika mboga za cruciferous zinazosaidia uwezo wa mwili wetu wa kuvunja estrojeni.
• Vitamini B na magnesiamu, ambazo zote zinasaidia usindikaji wa estrogeni.

Pitia kwa