Vyakula Bora vya Kula kabla ya Kuchangia Damu

Content.

• Nini kula na kunywa
• Chuma
• Vitamini C
• Maji
• Nini cha kuepuka
• Pombe
• Vyakula vyenye mafuta
• Vizuizi vya chuma
• Aspirini
• Nini kula na kunywa baada ya kutoa damu
• Je! Kuna athari yoyote ya kuchangia damu?
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kutoa damu ni njia salama kiasi kusaidia watu walio na hali mbaya za kiafya. Kutoa damu kunaweza kusababisha athari zingine, hata kama uchovu au upungufu wa damu. Kula na kunywa vitu sahihi kabla na baada ya kuchangia kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya athari.

Soma ili ujifunze kile unapaswa kula na kunywa kabla ya kuchangia damu, na ujifunze vidokezo vya vitu unavyoweza kufanya baada ya kuchangia.

Nini kula na kunywa

Ikiwa unatoa damu, ni muhimu kukaa na maji kabla na baada ya kutoa. Hiyo ni kwa sababu karibu nusu ya damu yako imetengenezwa na maji. Ni vizuri pia kuongeza ulaji wako wa chuma kwa sababu unapoteza chuma wakati unachangia. Viwango vya chini vya chuma vinaweza kusababisha dalili za uchovu.

Chuma

Iron ni madini muhimu ambayo mwili wako hutumia kutengeneza hemoglobin. Hemoglobini inawajibika kubeba oksijeni kutoka kwenye mapafu yako hadi kwa mwili wako wote.

Kula lishe bora na vyakula vingi vyenye chuma kunaweza kukusaidia kuhifadhi chuma cha ziada. Ikiwa hauna chuma cha kutosha kilichohifadhiwa ili kutengeneza chuma unachopoteza wakati wa kuchangia damu, unaweza kukuza upungufu wa damu.

Kuna aina mbili tofauti za chuma zinazopatikana kwenye vyakula: chuma cha heme na chuma kisicho cha chuma. Chuma cha Heme kinafyonzwa kwa urahisi, kwa hivyo huongeza kiwango chako cha chuma kwa ufanisi zaidi. Mwili wako unachukua hadi asilimia 30 ya chuma cha heme na asilimia 2 hadi 10 tu ya chuma kisicho cha chuma.

Kabla ya kuchangia damu, fikiria kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye chuma. Hii inaweza kusaidia kuongeza duka za chuma mwilini mwako na kupunguza hatari yako ya upungufu wa damu.

Vyakula vyenye chuma cha heme ni pamoja na:

• Nyama, nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na nyama kavu.
• Kuku, kama kuku na Uturuki.
• Samaki na samakigamba, kama vile tuna, uduvi, clams, haddock, na makrill.
• Viungo, kama ini.
• Mayai.

Vyakula vyenye chuma cha nonheme ni pamoja na:

• Mboga, assininas vile, viazi vitamu, mbaazi, broccoli, maharagwe ya kamba, wiki ya beet, wiki ya dandelion, collards, kale, na chard.
• Mikate na nafaka, pamoja na mkate mweupe wenye utajiri, nafaka iliyoboreshwa, mkate wa ngano, tajiri tambi, ngano, nafaka za matawi, unga wa mahindi, shayiri, mkate wa rye, na mchele wenye utajiri.
• Matunda, kama jordgubbar, tikiti maji, zabibu kavu, tende, tini, prunes, juisi ya kukatia, apricots kavu, na persikor kavu.
• Maharagwe, pamoja na tofu, figo, garbanzo, nyeupe, mbaazi kavu, maharagwe yaliyokaushwa, na dengu.

Vitamini C

Ingawa chuma cha heme kitaongeza kiwango chako cha chuma kwa ufanisi zaidi, vitamini C inaweza kusaidia mwili wako kunyonya bora chuma cha mmea, au chuma cha nonheme.

Matunda mengi ni chanzo kizuri cha vitamini C. Matunda yaliyo na vitamini hii ni pamoja na:

• kantaloupe
• matunda ya machungwa na juisi
• kiwi matunda
• embe
• papai
• mananasi
• jordgubbar
• jordgubbar
• matunda ya bluu
• cranberries
• tikiti maji
• nyanya

Maji

Karibu nusu ya damu unayochangia imetengenezwa na maji. Hii inamaanisha utataka kuwa na maji kamili. Unapopoteza maji wakati wa mchakato wa uchangiaji wa damu, shinikizo la damu linaweza kushuka, na kusababisha kizunguzungu. Msalaba Mwekundu wa Amerika unapendekeza kunywa ounces 16, au vikombe 2 vya maji, kabla ya kutoa damu. Vinywaji vingine visivyo vya pombe ni sawa, pia.

Maji haya ya ziada ni pamoja na ombi iliyopendekezwa ya 72 hadi 104 (vikombe 9 hadi 13) unapaswa kunywa kila siku.

Nini cha kuepuka

Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kuwa na athari mbaya kwa damu yako. Kabla ya kuchangia damu, jaribu kuzuia yafuatayo:

Pombe

Vinywaji vya pombe husababisha upungufu wa maji mwilini. Jaribu kuepuka kunywa pombe masaa 24 kabla ya kutoa damu. Ikiwa unywa pombe, hakikisha kufidia kwa kunywa maji ya ziada.

Vyakula vyenye mafuta

Vyakula vyenye mafuta mengi, kama kaanga ya Kifaransa au ice cream, vinaweza kuathiri vipimo vinavyoendeshwa kwenye damu yako. Ikiwa mchango wako hauwezi kupimwa kwa magonjwa ya kuambukiza, basi haiwezi kutumika kwa kuongezewa damu. Kwa hivyo, ruka donuts siku ya michango.

Vizuizi vya chuma

Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kuathiri uwezo wa mwili wako wa kunyonya chuma. Sio lazima uepuka vyakula hivi kabisa, lakini epuka kula wakati huo huo unatumia vyakula vyenye chuma au virutubisho vya chuma. Vyakula ambavyo hupunguza ngozi ya chuma ni pamoja na:

• kahawa na chai
• vyakula vyenye kalsiamu nyingi kama maziwa, jibini, na mtindi
• divai nyekundu
• chokoleti

Aspirini

Ikiwa unatoa chembe za damu - ambayo ni mchakato tofauti na kutoa damu kamili, au ya kawaida - mfumo wako lazima usiwe na aspirini kwa masaa 48 kabla ya mchango.

Nini kula na kunywa baada ya kutoa damu

Baada ya kuchangia damu, utapewa vitafunio vyepesi na kitu cha kunywa. Hii itasaidia kutuliza sukari yako ya damu na viwango vya maji. Kujaza majimaji yako, kunywa vikombe 4 vya ziada vya maji kwa masaa 24 ijayo, na epuka pombe.

Je! Kuna athari yoyote ya kuchangia damu?

Watu wengi wanapata athari mbaya wakati wa kutoa damu. Baada ya kutoa damu, utaulizwa subiri katika eneo la viburudisho kwa dakika 10 hadi 15 ili uhakikishe kuwa unajisikia sawa.

Mara tu unapokuwa na vitafunio na kitu cha kunywa, unaweza kurudi kwenye shughuli zako za kila siku. Msalaba Mwekundu inapendekeza kuepuka kuinua nzito na mazoezi ya nguvu kwa siku nzima.

Ikiwa wewe ni mfadhili wa damu mara kwa mara, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya virutubisho vya chuma. Inaweza kuchukua kwa viwango vyako vya chuma kurudi katika hali ya kawaida baada ya kutoa damu. Ilibainika kuwa kuchukua virutubisho vya chuma kunaweza kupunguza wakati huu wa kupona.

Kuchukua

Kuchangia damu ni njia nzuri ya kurudisha kwa jamii yako. Kawaida ni haraka na rahisi. Ikiwa unakula afya siku ya mchango wako na kunywa maji mengi ya ziada, unapaswa kuwa na athari ndogo au usiwe na athari yoyote.