Je, Kuna Kukabiliana Gani na Kuvuja kwa Kibofu Wakati wa Mazoezi Yako?

Content.

• Pitia kwa

Kwa hivyo unaponda vipindi wakati wa darasa la HIIT, ukionyesha burpees ambaye ni bosi, na kuruka-roping na bora kati yao wakati-oops-kitu kidogo kilichovuja. Hapana, hiyo sio jasho, hakika hiyo ni mkojo mdogo. (Hii ni moja tu ya mawazo halisi unayo wakati wa darasa la HIIT.)

Iwe ni unders mbili, kuruka squats, sprints, au kuruka jaketi ambazo hukupata, hauko peke yako ikiwa utapata kibofu cha mkojo kuvuja mara kwa mara katikati ya mazoezi. Takriban wanawake milioni 15 nchini Marekani hupata matatizo ya kukosa kujizuia mkojo (SUI). Hapo ndipo unapoona kidogo wakati unafanya mazoezi, kukohoa, kupiga chafya, nk, kulingana na Chama cha Kitaifa cha Bara (NAFC).

Hapana, hii "stress" haina uhusiano wowote na ~emotional~ stress unayopata wakati bosi wako anakuwa na A-hole au kalenda yako inaonekana kama ya Rachel kutoka. Glee. Katika kesi hii, mkazo unamaanisha shinikizo la ndani ya tumbo kusukuma kibofu chako cha mkojo, anasema Elizabeth Kavaler, MD, mtaalam wa urogynecologist katika Huduma ya Urology Care ya New York. Kimsingi, ikiwa kuna shinikizo la kutosha kwenye kibofu chako-iwe ni kutoka kuinama, kuinua, kupiga chafya, kukohoa, au mazoezi makali-na misuli yako ya sakafu ya pelvic haina nguvu sana, mkojo mdogo unaweza kuteleza.

Lakini kwanini wanawake wengine wana shida hii wakati wengine hufurahi kutoka kwa SoulCycle bila squirt mbele? Sababu ya jumla ni misuli dhaifu ya sphincter (ambayo inashikilia urethra imefungwa) na / au sakafu dhaifu ya pelvic (misuli inayounga mkono kibofu cha mkojo, uterasi, na utumbo), kulingana na NAFC. Wale wanaweza kudhoofika kwa sababu anuwai, ambayo ni kawaida zaidi kuzeeka na ujauzito / kuzaa, anasema Alyssa Dweck, MD, mtaalam wa magonjwa ya wanawake na mwandishi wa New York City. Kukamilisha A hadi Z kwa V yako. Kwa kweli, SUI huathiri popote kutoka kwa asilimia 24 hadi 45 ya wanawake zaidi ya umri wa miaka 30, kulingana na jarida. Daktari wa Familia wa Amerika. Sababu zingine ni pamoja na upasuaji wa pelvic (kama hysterectomy), upendeleo wa maumbile, na shinikizo sugu kwenye kibofu cha mkojo-kutoka kwa vitu kama kukohoa kwa muda mrefu, kuvimbiwa, na hata kuwa mzito, anasema Dk Kavaler. Pia kwenye orodha? Michezo inayorudiwa ya kuinua nzito au yenye athari kubwa, kulingana na NAFC.

Habari njema: Kuvuja kidogo sasa haimaanishi nepi za watu wazima ziko katika siku za usoni. "Kwa kawaida sio maendeleo, kwa hivyo haimaanishi kwamba unapokuwa na watoto itazidi kuwa mbaya," anasema Dk Kavaler. Katika habari bora zaidi, dau lako bora kupunguza hatari yako ya SUI ni bure na rahisi, na labda tayari umesikia juu yake-yep, kegels. Dk. Kavaler anapendekeza seti tatu za kegel 10 hadi 15 siku nzima. (Hivi ndivyo jinsi ya kufanya kegels kwa njia ifaayo.) Unaweza hata kunyakua kifuatiliaji kipya cha kegel ikiwa ungependa kupeleka mafunzo yako ya sakafu ya pelvic kwenye ngazi inayofuata. Jua tu kwamba si lazima wafanye uchawi na inaweza kuchukua wiki chache kuona maboresho, anasema Dk. Dweck. (Bonus: Pia hufanya ngono iwe bora zaidi.)

Ikiwa una wasiwasi juu ya uvujaji wako, sema tu kwa gyno yako. Anaweza kukusaidia kujua ikiwa ni NBD, ikiwa kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic itasaidia, au ikiwa unapaswa kuona mtaalamu (kama mtaalam wa magonjwa ya wanawake au hata mtaalamu wa viungo vya sakafu ya pelvic), anasema Dk Kavaler. Na, PSA: Ikiwa suala hili lilionekana ghafla pamoja na hamu ya mara kwa mara ya kwenda au na mkojo wa damu, kuna nafasi sio SUI na ni maambukizi tu ya njia ya mkojo (UTI), anasema Dk Dweck.

Unaweza kuweka siku yako mbali, lakini kiasi fulani cha kuvuja kwa kibofu wakati wa kuinua inaweza kuwa hatima yako ya mazoezi. Hifadhi hadi kwenye leggings nyeusi na nguo za ndani za Icon Pee-Proof (iliyotengenezwa na THINX, chapa ya kipindi cha mapinduzi), na kumbatie sehemu zingine za kupendeza za kujiweka sawa.

Pitia kwa