Je! Mafuta Huenda Wapi Unapopunguza Uzito?

Content.

• Jinsi kupoteza mafuta hufanya kazi
• Lishe na mazoezi ni muhimu
• Inakwenda wapi?
• Bidhaa za kupotea kwa mafuta
• Unapoteza mafuta wapi kwanza?
• Kwa nini ni ngumu sana kupunguza uzito?
• Muda wa kupoteza mafuta
• Mstari wa chini

Kwa kuwa unene kupita kiasi ni moja wapo ya shida kuu za afya ya umma ulimwenguni, watu wengi wanatafuta kupoteza mafuta.

Bado, mkanganyiko mwingi upo karibu na mchakato wa upotezaji wa mafuta.

Nakala hii inakagua kile kinachotokea kwa mafuta wakati unapunguza uzito.

Jinsi kupoteza mafuta hufanya kazi

Nishati inayotumiwa kupita kiasi - kawaida kalori kutoka kwa mafuta au wanga - huhifadhiwa kwenye seli za mafuta kwa njia ya triglycerides. Hivi ndivyo mwili wako huhifadhi nishati kwa mahitaji ya baadaye. Kwa muda, nishati hii ya ziada husababisha ziada ya mafuta ambayo inaweza kuathiri umbo la mwili wako na afya.

Ili kukuza kupoteza uzito, unahitaji kutumia kalori chache kuliko unavyochoma. Hii inajulikana kama upungufu wa kalori (,).

Ingawa inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, upungufu wa kila siku wa kalori 500 ni mahali pazuri pa kuanza kuona upotezaji wa mafuta ().

Kwa kudumisha upungufu wa kalori thabiti, mafuta hutolewa kutoka kwenye seli za mafuta na kusafirishwa kwa mashine inayozalisha nishati ya seli kwenye mwili wako iitwayo mitochondria. Hapa, mafuta yamegawanywa kupitia michakato kadhaa ya kuzalisha nishati.

Ikiwa upungufu wa kalori utaendelea, duka za mafuta kutoka kwa mwili wako zitaendelea kutumiwa kama nguvu, na kusababisha kupungua kwa mafuta mwilini.

Baada ya muda, upungufu wa kalori thabiti huachilia mafuta kutoka kwa seli za mafuta, baada ya hapo hubadilishwa kuwa nishati ya kuchoma mwili wako. Mchakato huu unapoendelea, duka za mafuta mwilini hupunguzwa, na kusababisha mabadiliko katika muundo wa mwili.

Lishe na mazoezi ni muhimu

Watetezi wakuu wawili wa upotezaji wa mafuta ni lishe na mazoezi.

Upungufu wa kutosha wa kalori husababisha mafuta kutolewa kutoka seli za mafuta na kutumika kama nguvu.

Zoezi huongeza mchakato huu kwa kuongeza mtiririko wa damu kwa misuli na seli za mafuta, ikitoa mafuta yatakayotumiwa kwa nguvu katika seli za misuli kwa kiwango cha haraka zaidi na kuongeza matumizi ya nishati ().

Ili kukuza upotezaji wa uzito, Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kinapendekeza kiwango cha chini cha dakika 150-250 za mazoezi ya kiwango cha wastani kwa wiki, sawa na dakika 30-50 za mazoezi siku 5 kwa wiki ().

Kwa faida kubwa, zoezi hili linapaswa kuwa mchanganyiko wa mafunzo ya upinzani ili kudumisha au kuongeza misuli na mazoezi ya aerobic ili kuongeza kuchoma kalori ().

Mazoezi ya kawaida ya mafunzo ya upinzani ni pamoja na kuinua uzito, mazoezi ya uzani wa mwili, na bendi za kupinga, wakati mifano ya mazoezi ya aerobic inaendesha, kuendesha baiskeli, au kutumia mashine ya mviringo.

Wakati kizuizi cha kalori na lishe yenye mnene wa virutubisho vinajumuishwa na regimen inayofaa ya mazoezi, upotezaji wa mafuta unaweza kutokea, tofauti na kutumia lishe au mazoezi peke yake ().

Kwa matokeo bora, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kwa mwongozo wa lishe na mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa kwa programu ya mazoezi.

Lishe na mazoezi hufanya kama wachangiaji wakuu wa upotezaji wa mafuta. Lishe bora ambayo hutoa upungufu sahihi wa kalori pamoja na mazoezi ya kutosha ni kichocheo cha upotezaji wa mafuta endelevu.

Inakwenda wapi?

Wakati mchakato wa upotezaji wa mafuta unavyoendelea, seli za mafuta hupungua sana kwa saizi, na kusababisha mabadiliko yanayoonekana katika muundo wa mwili.

Bidhaa za kupotea kwa mafuta

Mafuta ya mwili yanapovunjwa kwa nishati kupitia michakato tata ndani ya seli zako, bidhaa mbili kuu hutolewa - dioksidi kaboni na maji.

Dioksidi kaboni hutolewa wakati wa kupumua, na maji hutolewa kupitia mkojo, jasho, au hewa iliyotolea nje. Utoaji wa bidhaa hizi huinuliwa sana wakati wa mazoezi kwa sababu ya kuongezeka kwa kupumua na jasho (,).

Unapoteza mafuta wapi kwanza?

Kawaida, watu hutamani kupoteza uzito kutoka tumbo, viuno, mapaja, na kitako.

Wakati upunguzaji wa doa, au kupunguza uzito katika eneo fulani, haujaonyeshwa kuwa mzuri, watu wengine huwa na kupoteza uzito kutoka kwa maeneo fulani haraka kuliko wengine (,).

Hiyo ilisema, sababu za maumbile na maisha zina jukumu kubwa katika usambazaji wa mafuta mwilini (,).

Kwa kuongezea, ikiwa una historia ya kupoteza uzito na kupata tena uzito, mafuta ya mwili yanaweza kusambaza tofauti kwa sababu ya mabadiliko katika seli za mafuta kwa muda ().

Kwa nini ni ngumu sana kupunguza uzito?

Unapokula zaidi ya mwili wako kuwaka, seli za mafuta huongezeka kwa saizi na idadi ().

Unapopoteza mafuta, seli hizi hizo zinaweza kupungua kwa saizi, ingawa idadi yao inabaki sawa. Kwa hivyo, sababu ya msingi ya mabadiliko katika umbo la mwili ni saizi iliyopunguzwa - sio idadi - ya seli za mafuta ().

Hii inamaanisha pia kuwa wakati unapunguza uzito, seli za mafuta hubaki zipo, na ikiwa juhudi hazifanywi kudumisha kupoteza uzito, zinaweza kukua kwa ukubwa tena kwa urahisi. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa hii inaweza kuwa sababu moja kwa nini kudumisha kupoteza uzito ni ngumu sana kwa watu wengi (,, 16).

Wakati wa kupoteza uzito, seli za mafuta hupungua kwa ukubwa kwani yaliyomo hutumiwa kwa nishati, ingawa idadi yao haibadiliki. Bidhaa za upotezaji wa mafuta ni pamoja na dioksidi kaboni na maji, ambayo hutolewa kupitia kupumua, kukojoa, na jasho.

Muda wa kupoteza mafuta

Kulingana na uzito gani unakusudia kupoteza, muda wa safari yako ya kupoteza mafuta unaweza kutofautiana sana.

Kupunguza uzito haraka kumehusishwa na athari kadhaa hasi, kama vile upungufu wa virutubisho, maumivu ya kichwa, uchovu, kupoteza misuli, na makosa ya hedhi ().

Kwa hivyo, wengi hutetea kiwango cha polepole, polepole cha kupoteza uzito kwa sababu ya matarajio kuwa ni endelevu zaidi na inaweza kuzuia kupata tena uzito. Walakini, habari ndogo inapatikana (,,).

Hiyo ilisema, ikiwa una kiasi kikubwa cha mafuta ya kupoteza, njia ya haraka zaidi inaweza kuidhinishwa, wakati njia ya taratibu inaweza kuwa sahihi zaidi kwa wale ambao wana mafuta kidogo kupoteza.

Kiwango kinachotarajiwa cha kupoteza uzito kinatofautiana na jinsi mpango wa kupunguza uzito ulivyo mkali.

Kwa wale walio na uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi, kupoteza uzito kwa 5-10% ya uzito wako wa mwili wakati wa miezi 6 ya kwanza kunawezekana na uingiliaji kamili wa maisha pamoja na lishe, mazoezi ya mwili, na mbinu za kitabia ().

Sababu zingine zinaathiri kupoteza uzito, kama jinsia, umri, kiwango cha upungufu wako wa kalori, na ubora wa kulala. Pia, dawa zingine zinaweza kuathiri uzito wako. Kwa hivyo, inashauriwa kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza regimen ya kupoteza mafuta (,,).

Mara tu unapofikia uzito wako wa mwili, ulaji wako wa kalori unaweza kubadilishwa ili kudumisha uzito wako. Kumbuka tu, ni muhimu kuendelea kufanya mazoezi mara kwa mara na kula lishe bora, yenye lishe ili kuzuia kupata tena uzito na kukuza afya kwa jumla.

Muda wa kupoteza mafuta hutofautiana na mtu binafsi. Wakati kupungua polepole kwa uzito kunaweza kuwa sahihi zaidi kwa wengine, wale walio na uzito mwingi kupoteza wanaweza kufaidika na viwango vya haraka vya kupoteza uzito.Sababu zingine zinazoathiri kupoteza uzito pia zinapaswa kuzingatiwa.

Mstari wa chini

Kupoteza mafuta ni mchakato mgumu unaoathiriwa na sababu kadhaa, na lishe na shughuli za mwili kuwa mbili kuu.

Ukiwa na upungufu wa kutosha wa kalori na regimen inayofaa ya mazoezi, seli za mafuta hupungua kwa muda kwani yaliyomo hutumiwa kwa nguvu, na kusababisha muundo bora wa mwili na afya.

Ni muhimu kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza safari yako ya kupunguza uzito ili kuzuia athari yoyote mbaya inayoweza kutokea.