Kwanini Najisikia Kuchoka Baada Ya Kula?

Content.

• Mzunguko wako wa kumengenya
• Lishe yako
• Vyakula na tryptophan
• Vyakula vingine
• Tabia zako za kulala
• Shughuli yako ya mwili
• Hali zingine za kiafya
• Ugonjwa wa kisukari
• Uvumilivu wa chakula au mzio wa chakula
• Kupata utambuzi
• Kuzuia usingizi baada ya kula
• Kuhisi uchovu baada ya kula ni kawaida kabisa
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu

Kujisikia uchovu baada ya kula

Sisi sote tumejisikia - hisia hiyo ya kusinzia ambayo inaingia baada ya chakula. Umejaa na umetulia na unajitahidi kuweka macho yako wazi. Kwa nini milo hufuatwa mara nyingi na hamu ya ghafla ya kulala kidogo, na unapaswa kuwa na wasiwasi nayo?

Kwa ujumla, usingizi kidogo baada ya kula ni kawaida kabisa na hakuna cha kuwa na wasiwasi. Kuna sababu kadhaa zinazochangia jambo hili la baada ya kula, na kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza athari hizo za kusinzia.

Mzunguko wako wa kumengenya

Mwili wako unahitaji nguvu kufanya kazi-sio kukimbia tu mbwa wako au kuweka wakati kwenye mazoezi-lakini kupumua na kuishi tu. Tunapata nishati hii kutoka kwa chakula chetu.

Chakula huvunjwa kuwa mafuta (glukosi) na mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula. Macronutrients kama vile protini basi hutoa kalori (nishati) kwa miili yetu. Zaidi ya kubadilisha chakula kuwa nishati, mzunguko wetu wa kumengenya unasababisha majibu ya kila aina ndani ya mwili wetu.

Homoni kama vile cholecystokinin (CCK), glucagon, na amylin hutolewa ili kuongeza hisia ya ukamilifu (shibe), sukari ya damu huinuka, na insulini hutengenezwa ili kuruhusu sukari hii kutoka kwa damu na kuingia kwenye seli, ambapo inatumika kwa nishati.

Inafurahisha, pia kuna homoni ambazo zinaweza kusababisha kusinzia ikiwa viwango vilivyoongezeka hupatikana kwenye ubongo. Homoni moja kama hiyo ni serotonini. Homoni nyingine ambayo inasababisha usingizi, melatonin, haijatolewa kwa kujibu kula. Walakini, chakula kinaweza kuathiri uzalishaji wa melatonini.

Lishe yako

Ingawa vyakula vyote vimeng'enywa kwa njia ile ile, sio vyakula vyote vinaathiri mwili wako kwa njia ile ile. Vyakula vingine vinaweza kukufanya ulale kuliko wengine.

Vyakula na tryptophan

Amino asidi tryptophan hupatikana katika Uturuki na vyakula vingine vyenye protini nyingi kama vile:

• mchicha
• soya
• mayai
• jibini
• tofu
• samaki

Tryptophan hutumiwa na mwili kuunda serotonini. Serotonin ni neurotransmitter ambayo husaidia kudhibiti usingizi. Inawezekana kwamba kuongezeka kwa uzalishaji wa serotonini inawajibika kwa haze hiyo ya baada ya kula.

Nchini Merika, tryptophan labda inahusishwa kwa karibu na Uturuki kuliko chakula kingine chochote. Hii labda ni matokeo ya usingizi wakati mwingine unaohusishwa na kula chakula cha kituruki, kama ilivyo jadi kwa wengi kwenye Shukrani ya Shukrani.

Walakini, Uturuki haina kiwango cha juu cha tryptophan ikilinganishwa na vyakula vingine vingi vya kawaida. Kulala kwa chakula cha jioni baada ya Shukrani kuna uwezekano mkubwa kuhusiana na mambo mengine, kama vile kiwango cha chakula au wingi wa pombe au wanga rahisi inayotumiwa.

Tazama jinsi idadi ya tryptophan katika Uturuki inavyokwama dhidi ya vyakula vingine, kulingana na. Orodha za virutubisho za USDA pia zinaonyesha kuwa viwango vya tryptophan kwa vyakula fulani vinaweza kutofautiana kulingana na jinsi vimeandaliwa au kupikwa.

Kulingana na Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, posho iliyopendekezwa ya lishe (RDA) ya tryptophan kwa siku kwa mtu mzima ni miligramu 5 (mg) kwa kilo 1 ya kilo ya uzani wa mwili. Kwa mtu mzima mwenye uzito wa pauni 150 (kilo 68), hiyo inatafsiriwa kwa karibu 340 mg (au 0.34 g) kwa siku.

Vyakula vingine

Cherries huathiri viwango vya melatonini, wanga husababisha mwanzi na kuanguka kwa sukari kwenye damu, na madini kwenye ndizi hupumzisha misuli yako. Kwa kweli, vyakula vingi vinaweza kuathiri viwango vya nishati kwa njia tofauti. Moja ya sababu hizi zinaweza kukuacha usingizi.

Tabia zako za kulala

Haishangazi kuwa kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kuathiri jinsi unavyohisi baada ya chakula, pia. Ikiwa umetulia na umejaa, mwili wako unaweza kuhisi kupumzika zaidi, haswa ikiwa haukupata usingizi wa kutosha usiku uliopita.

Kliniki ya Mayo inapendekeza kushikamana na ratiba ya kawaida ya kulala, kupunguza mafadhaiko, na pamoja na mazoezi kama sehemu ya utaratibu wako wa kila siku kukusaidia kupata usingizi bora wa usiku.

Ingawa pia wanapendekeza kuzuia usingizi wa mchana ikiwa una shida kupata usingizi mzuri wa usiku, angalau utafiti mmoja ulipata usingizi wa baada ya chakula cha mchana ili kuboresha umakini na utendaji wa akili na mwili.

Shughuli yako ya mwili

Zaidi ya kukusaidia kulala vizuri wakati wa usiku, mazoezi yanaweza kukufanya uwe macho wakati wa mchana, kupunguza hatari ya kupungua kwa chakula baada ya chakula. Masomo mengi yamegundua kuwa mazoezi ya kawaida husaidia kuongeza nguvu na kupunguza uchovu.

Kwa maneno mengine, kukaa tu hakufanyi akiba ya nishati ambayo unaweza kugonga kwa mapenzi. Badala yake, kuwa hai husaidia kuhakikisha kuwa una nguvu ya kushinikiza siku zako.

Hali zingine za kiafya

Katika hafla nadra, kuwa amechoka baada ya kula au kulala tu wakati wote inaweza kuwa ishara ya shida nyingine ya kiafya. Masharti ambayo yanaweza kusababisha usingizi baada ya kula kuwa mbaya zaidi ni pamoja na:

• ugonjwa wa kisukari
• kuvumiliana kwa chakula au mzio wa chakula
• apnea ya kulala
• upungufu wa damu
• tezi isiyotumika
• ugonjwa wa celiac

Ikiwa umechoka mara kwa mara na una moja ya hali hizi, zungumza na daktari wako juu ya suluhisho linalowezekana. Ikiwa haujui hali ya kimsingi ya matibabu lakini una dalili zingine kwa kuongeza usingizi baada ya kula, daktari wako anaweza kukusaidia kutambua kinachosababisha kushuka.

Ugonjwa wa kisukari

Ikiwa mtu aliye na ugonjwa wa sukari au Type 1 au Type 2 diabetes anahisi amechoka baada ya kula, inaweza kuwa dalili ya hyperglycemia au hypoglycemia.

Hyperglycemia (sukari ya juu ya damu) inaweza kutokea wakati sukari nyingi zinatumiwa. Imekuwa mbaya zaidi ikiwa kuna insulini isiyofaa au ya kutosha kusafirisha sukari kwa seli kwa nishati.

Sukari ndio chanzo kikuu cha nguvu cha seli, ambayo inaelezea kwanini insulini isiyofaa au haitoshi inaweza kukufanya uhisi umechoka. Dalili zingine zinazohusiana na hyperglycemia zinaweza kujumuisha kuongezeka kwa mkojo na kiu.

Hypoglycemia (sukari ya chini ya damu) inaweza kutokea kwa sababu ya ulaji wanga rahisi ambao unayeyuka haraka. Hizi wanga zinaweza kufanya kiwango cha sukari kwenye damu kiwe na kisha kuanguka kwa muda mfupi.

Hypoglycemia pia inaweza kutokea kwa mtu aliye na ugonjwa wa kisukari ambaye amechukua insulini zaidi au dawa zingine maalum za ugonjwa wa sukari kuliko inavyohitajika kulingana na vyakula walivyokula. Kulala inaweza kuwa dalili moja ya msingi ya hypoglycemia, pamoja na:

• kizunguzungu au udhaifu
• njaa
• kuwashwa
• mkanganyiko

Wote hyperglycemia na hypoglycemia ni hali mbaya za kiafya, haswa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Wanapaswa kutibiwa mara moja kama ilivyoelekezwa na daktari wako.

Uvumilivu wa chakula au mzio wa chakula

Kutovumiliana au mzio wa vyakula fulani kunaweza kuwa uchovu baada ya kula. Uvumilivu wa chakula na mzio unaweza kuathiri umeng'enyaji au kazi zingine za mwili.

Dalili zingine za papo hapo au sugu pia zinaweza kuwapo, pamoja na shida ya njia ya utumbo, hali ya ngozi, na maumivu ya kichwa au migraine.

Kupata utambuzi

Ikiwa unaona unahisi uchovu baada ya kula, fikiria kuweka diary ya chakula. Inaweza kuwa njia rahisi na inayofaa kuanza kutambua ikiwa kuna vyakula na viungo, au vichocheo vingine, ambavyo vinaweza kuwa na athari kwa viwango vyako vya nishati.

Diary ya chakula, hata ikiwa utaweka moja tu kwa wiki chache, inapaswa kujumuisha rekodi ya kila kitu unachokula na kunywa. Unapaswa kufafanua wakati unatumia chakula au kinywaji na vile vile ni kiasi gani. Pia andika maelezo juu ya jinsi unavyohisi. Makini na yako:

• viwango vya nishati
• mhemko
• ubora wa kulala
• shughuli za utumbo

Andika dalili yoyote na nyingine zote. Unaweza kuteka uhusiano kati ya lishe yako na jinsi unavyohisi, iwe peke yako au kwa msaada wa mtaalamu wa huduma ya afya.

Daima ni wazo nzuri kujadili lishe yako na mtoa huduma wako wa afya, haswa ikiwa mara nyingi huhisi uchovu baada ya kula. Vipimo tofauti vya uchunguzi vinapatikana kuwasaidia kupata sababu kuu ya uchovu wako, pamoja na:

• mtihani wa uvumilivu wa sukari
• mtihani wa hemoglobin A1C
• mtihani wa glukosi ya damu, iwe ya kufunga au ya nasibu
• vipimo vya damu au ngozi kutafuta mzio wa chakula au unyeti

Wanaweza pia kupendekeza lishe ya kuondoa.

Mtoa huduma wako wa afya anaweza kuamua ikiwa upimaji ni muhimu au sio muhimu kwa uchunguzi na, ikiwa ni hivyo, ni vipimo vipi vinafaa zaidi.

Kuzuia usingizi baada ya kula

Kujisikia uchovu mara kwa mara baada ya kula ni jambo la kujadili na daktari wako. Walakini, ikiwa uwezekano wa hali mbaya zaidi imekataliwa au uchovu unaingia mara kwa mara, kuna hatua rahisi unazoweza kuchukua kusaidia kudumisha viwango vya nishati.

Tabia ya lishe na mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kuongeza au kudumisha viwango vya nishati na kukabiliana na kusinzia ni pamoja na:

• kukaa vizuri maji
• kutumia sahihi
• kupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa katika mlo mmoja
• kupata usingizi wa ubora wa kutosha
• kufanya mazoezi mara kwa mara
• kupunguza au kuzuia pombe
• kudhibiti matumizi ya kafeini
• kula vyakula ambavyo ni nzuri kwa utumbo wako, sukari ya damu, viwango vya insulini, na ubongo - pamoja na wanga tata, zenye nyuzi nyingi na mafuta yenye afya

Chakula bora ambacho ni pamoja na vyakula kama mboga, nafaka nzima, na samaki wenye mafuta huongeza nguvu endelevu. Jaribu kuingiza karanga zaidi, mbegu, na mafuta kwenye milo yako.

Kuepuka sukari nyingi na kula chakula kidogo, chakula cha mara kwa mara pia kunaweza kusaidia.

Kuhisi uchovu baada ya kula ni kawaida kabisa

Ikiwa unahisi uchovu baada ya chakula, kuna nafasi nzuri ni mwili wako tu kujibu mabadiliko yote ya kibaiolojia yanayosababishwa na usagaji chakula. Kwa maneno mengine, ni kawaida kabisa.

Walakini, ikiwa dalili hiyo inavuruga au kubadilisha tabia yako ya maisha haionekani kusaidia, inaweza isiumize kuzungumza na daktari wako au kutafuta msaada kutoka kwa mtaalam wa lishe.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu