Kwa Nini Kukimbia Hukufanya Kinyesi?

Content.

• Kila mtu Poops
• Kwa hiyo, Ni Nini Husababisha?
• Epuka Kinyesi Chako cha Kati cha Run
• Pitia kwa

Nimechomoa suruali yangu kwa kukimbia. Hapo, nimesema. Nilikuwa karibu maili moja kumaliza kitanzi changu cha maili 6 wakati maumivu ya tumbo yalipoanza. Kama mkimbiaji wa muda mrefu, nilidhani maumivu yalikuwa maumivu ya tumbo, na nilitaka kumaliza mazoezi yangu, kwa hivyo badala ya kuacha, Niliendelea kusafiri tu.Halafu, ghafla ilianza kutokea, ikionekana kuwa nje ya udhibiti wangu. Bila kusema, ilikuwa ya kutisha sana.

Kupunguza nafasi zako za kurudia uzoefu wangu (na kuweka mshangao mwingine kutoka kuninyanyasa) tulipata kushuka kwa kwanini hii inatokea na jinsi ya kupunguza uwezekano wa kinyesi cha katikati.

Kila mtu Poops

Kwa bahati nzuri kwa kiburi changu, hadithi yangu ni ya kawaida. Wakimbiaji wa kila aina, kutoka kwa wakimbiaji wa kiwango cha juu hadi wanariadha wa burudani kama mimi, wanapata shida kama hizo za tumbo: "Katika tafiti zingine hadi asilimia 80 ya wakimbiaji walipata shida ya GI, pamoja na maumivu ya tumbo na utumbo," anasema gastroenterologist James Lee, MD, wa St. Hospitali ya Joseph huko Orange, California. (Tunapofanya hivyo, hii ndio jinsi ya kupata njia sahihi-na ndio, kuna njia sahihi.)

Ili kufanya mambo kuwa mabaya zaidi, mapitio ya 2009 ya mambo ya hatari yanayohusiana na dalili za utumbo (GI) wakati wa mazoezi pia ilionyesha kuwa wanawake na wanariadha wachanga wanahusika zaidi kuliko wanaume na wanariadha wakubwa kuteseka na masuala ya chini ya GI, ikiwa ni pamoja na tumbo, gesi tumboni, kushona upande, na kuhara.

Kwa hiyo, Ni Nini Husababisha?

Kuna sababu nyingi kwa nini tuna hamu ya kwenda wakati wa kukimbia, kuanzia motility ya utumbo hadi genetics. Kwa mfano, katika utafiti wa wanariadha 221 wa uvumilivu wa kiume na wa kike, kulikuwa na kiwango cha juu cha dalili zinazohusiana moja kwa moja na historia inayojulikana ya shida za GI. Walakini, hiyo haimaanishi kwamba ikiwa uko huru na shida za GI ambazo hautawahi kupata shida hizi. Kwa mfano, motility ya koloni-ambayo kimsingi inamaanisha ni mara ngapi unahitaji kupiga kinyesi na ulaini wa kinyesi chako-huongezeka wakati unakimbia kutokana na kuongezeka kwa homoni kwenye tumbo lako kutoka kwa kila kitu kinachozunguka karibu na kufanya kwako wakati wa kupiga lami, anasema. Lee. Sababu hizi zote zinazogongana ndio zinaweza kusababisha kinyesi cha katikati. Alibainisha kuwa kukimbia (au mazoezi mengine ambayo tumbo lako linazunguka) pia kunaweza kubadilisha kitu kinachoitwa upenyezaji wa mucosal, ambayo hudhibiti upitishaji wa nyenzo kutoka ndani ya njia ya GI kwenda kwa mwili wote. Hii inasababisha kinyesi chako kulegea na ghafla unatambua, "Crap takatifu, ninahitaji kinyesi!"

Zaidi ya hayo, wakati wa kukimbia, mtiririko wa damu huongezeka hadi kwenye misuli ili kusaidia oksijeni na kuweka mwili wako baridi, anasema Christopher P. Hogrefe, M.D., daktari wa dawa za michezo katika Hospitali ya Northwestern Memorial. "Lakini kile watu hawajui ni kwamba inaweza kupunguza kiwango cha mtiririko wa damu unaotokea kwa matumbo, na kusababisha maumivu ya tumbo na uwezekano wa hamu ya kujisaidia," anasema Hogrefe.

Epuka Kinyesi Chako cha Kati cha Run

Ingawa sababu nyingi za kwa nini tunafanya kinyesi wakati wa kukimbia ziko nje ya udhibiti wetu, kuna mambo machache wanariadha wanaweza kufanya ili kuifanya uwezekano mdogo. Weka vidokezo vifuatavyo akilini wakati wa kujiandaa na mbio yako ijayo. (Psst: Hivi ndivyo kinyesi chako kinaweza kukuambia kuhusu afya yako.)

Punguza vyakula fulani: Nyuzinyuzi, mafuta, protini, na fructose zote zimehusishwa na maswala ya GI wakati wa kukimbia, na upungufu wa maji mwilini unaonekana kuzidisha shida, kulingana na muhtasari wa 2014 wa tafiti. Lee anapendekeza kuepuka chakula chenye mafuta na kalori nyingi ndani ya masaa matatu ya kukimbia.

Epuka kuchukua aspirini na NSAID zingine kama ibuprofen: Aina hii ya dawa imegunduliwa kuongeza upenyezaji wa matumbo, na kusababisha shida za GI unazojaribu kuzuia, kulingana na uchunguzi mmoja wa kesi ambao uliangalia wakimbiaji wa uvumilivu.

Panga milo yako kwa usahihi: Kutumia reflux ya gastrocolic kwa faida yako ni muhimu. Wazo la neno hili la kisayansi lenye sauti ya kutisha ni rahisi: Baada ya kula mwili wako unataka kusafisha nafasi kwa chakula zaidi, kwa hivyo harakati za matumbo yako huongezeka baada ya kula, anasema Hogrefe. Ili kutumia hili kwa manufaa yako, kula angalau saa mbili hadi tatu kabla ya kukimbia kwako ili kuhakikisha kuwa una wakati wa kutumia bafuni na unaweza kuondoka ukiwa na mfumo wazi wa usagaji chakula. Ikiwa kawaida unakula kabla ya kukimbia, hii inaweza kusababisha shida yako ya kumengenya.

Anza na kukimbia kwa joto: Iwapo inahisi kuwa haiwezekani kukimbia bila kulazimika kusimama bafuni, Hogrefe anapendekeza kukimbia kwa joto kuzunguka eneo la jirani ili uweze kusimama kwa shimo nyumbani kabla ya kurudi nje kwa kukimbia kwako halisi.

Kwa kweli, wakimbiaji wanashughulikia "shida" nyingi za kipekee, na kuwanyang'anya ni moja tu yao. Wakati mwingine haiwezi kuepukwa tu - unaweza kutumaini na kuomba kuna bafuni karibu! Ikiwa unayo hali mbaya kama yangu, usione haya. Badala yake, jipe ​​pat nyuma na ujikaribishe kwenye kilabu.

Pitia kwa