Je! Kula Usiku Usiku Kukutia Mafuta?

Content.

• Pitia kwa

Jumatano iliyopita niliandaa mazungumzo ya twitter kwa Shape.com. Kulikuwa na maswali mengi mazuri, lakini moja lilisimama kwa sababu washiriki zaidi ya mmoja waliuliza: "Je! Ni mbaya kula baada ya saa 6 jioni (au saa 8 jioni) kwa kupoteza uzito?"

Ninapenda swali hili. Kwa kweli, wagonjwa wangu huuliza kila wakati. Na jibu langu karibu kila wakati ni sawa: "Kula usiku sana hakusababisha unene, lakini kula piamengi usiku sana mapenzi. "

Wacha tupitie: Ikiwa mwili wako unahitaji kalori 1,800 kudumisha uzani wa mwili wenye afya na ulikula kalori 900 tu wakati ilikuwa saa 9 jioni, unaweza kula nyingine 900 kabla ya kwenda kulala. Shida ni jinsi inavyoendelea hadi wakati wa chakula cha jioni, ndivyo njaa inavyoongezeka, na kwa watu wengi nafasi ya kula kupita kiasi huongezeka. Kwa hivyo kile kinachoishia kutokea ni kalori nyingi zinazotumiwa. Wakati mwingine ninaelezea hii kama "athari ya dhumna." Umesubiri kwa muda mrefu kula hiyo kwa wakati unafanya, huwezi kuacha.

Lakini unapaswa kufanya nini ikiwa unakula chakula cha jioni vizuri kwa saa inayofaa na bado una njaa kabla ya kulala? Kwanza kwanza mimi hupendekeza kujaribu kujua ikiwa una njaa kweli. Ninapenda kutumia kifupi HALT. Jiulize, "Je! Niko na Njaa? Nina hasira? Nina Upweke? Au nimechoka?" Mara nyingi tunakula usiku hazihusiani na njaa halisi. Mara tu unapotambua kinachoendelea, unaweza kuzuia ulafi wa usiku wa manane.

INAYOhusiana: Vitafunio Bora vya Marehemu Usiku

Sasa ikiwa kweli una njaa, mimi huwa napendekeza vitafunio vya usiku wa manjano ya kalori karibu 100 au chini. Kwa mfano: kipande cha matunda au kikombe cha matunda, vikombe vitatu vya popcorn iliyotiwa na hewa, Popsicle isiyo na sukari, upakiaji mmoja wa mafuta ya chini, glasi ya maziwa yasiyo ya mafuta, mboga mbichi, au chombo cha aunzi sita mtindi usio na mafuta yenye ladha ya matunda.

Moja ya sababu kuu za kula mapema kwa maoni yangu ni kwa sababu utalala vizuri. Kulala kwa tumbo kamili kwa watu wengi ni hatari na huingilia kupumzika kwa uzuri. Na kwa bahati mbaya ikiwa hutalala vizuri, kuna uwezekano mkubwa kwamba asubuhi wakati umechoka utafanya maamuzi mabaya ya kifungua kinywa. Lakini suluhisho bora kuliko yote ni kwenda kulala mapema-huwezi kula wakati umelala.

Pitia kwa