Vidokezo 26 vya WFH Wakati wa Kujitenga Wakati wa Mlipuko wa COVID-19

Content.

• Vidokezo kwa WFHers mpya
• 1. Chagua nafasi ya kazi
• 2. Zunguka
• 3. Jitayarishe kwa siku
• 4. Weka ratiba
• 5. Tengeneza mpango wa kula
• Vidokezo kwa watu walio na watoto
• 6. Kufanya kazi na mtoto mchanga
• 7. Kufanya kazi na watoto wakubwa
• 8. Zingatia mahitaji yao ya kihemko
• 9. Mfumo wa usawa na uchezaji
• 10. Kushiriki skrini
• Vidokezo kwa watu walio na wasiwasi
• 11. Hali ya ulimwengu
• 12. Kaa na habari, sio kuzidiwa
• 13. Wapendwa wako
• 14. Kuwa kwenye kufuli
• 15. Wasiliana
• Vidokezo kwa watu ambao hawana usanidi mzuri nyumbani
• 16. Ofisi ya pop-up
• 17. Futa nafasi yako
• Vidokezo kwa watu ambao wanafanya kazi ghafla karibu na wenza wao siku nzima
• 18. Jadili mpango wako wa kazi mapema
• 19. Msingi wa kugusa
• 20. Tumia vichwa vya sauti
• Vidokezo vya faida zilizowekwa majira katika wakati huu mgumu
• 21. Miliki muda wako
• 22. Jizoeze kujitunza
• 23. Kaa hai
• Jinsi ya kuchukua mapumziko madhubuti
• 24. Chukua matembezi mafupi
• 25. Njia ya Pomodoro
• 26. Shika siku
• Mstari wa chini

Wakati janga la COVID-19 linaendelea kuenea ulimwenguni kote, unaweza kujipata katika kazi kutoka hali ya nyumbani (WFH). Kwa juhudi nzuri, unaweza kukaa na tija wakati unajitunza mwenyewe na wapendwa wako.

Kwa kiwango fulani, kila mtu yuko kwenye mashua moja, lakini hali yako inawezekana inajitokeza kipekee. Kuwa na huruma, uelewa, na huruma kwa kila mtu anayehusika. Kujitenga wakati wa janga la COVID-19 kunatoa changamoto mpya, lakini pamoja na changamoto hizi kuna fursa ya mitazamo mpya kujitokeza.

Kuenda juu ya maisha yako ya kazi kwa njia mpya kunaweza kusababisha mabadiliko mazuri na ukuaji. Hali hii ya kushangaza hukuruhusu kufikiria tena maeneo yote ya maisha yako. Endelea kusoma ili ujifunze jinsi unaweza kukaa juu ya mchezo wako wa kitaalam wakati huu ambao haujawahi kutokea.

Vidokezo kwa WFHers mpya

1. Chagua nafasi ya kazi

Sanidi eneo la nyumba yako utumie kama mahali pa kazi. Kuketi chini katika nafasi hii hutuma ishara wazi kwa ubongo wako kuwa ni wakati wa kuzingatia. Kaa mbali na nafasi yako ya kazi uliyochagua wakati haufanyi kazi.

Mara tu ukimaliza siku yako ya kazi, pinga hamu ya kuingia na majukumu yoyote ya kitaalam hadi uanze kazi tena.

2. Zunguka

Ikiwa kuunda nafasi ya kazi ya rununu inakusaidia kuzingatia, weka nafasi chache ndani ya nyumba yako ambapo unaweza kufanya kazi. Hii inaweza kusaidia mkao wako kwani utabadilisha nafasi yako ya kuketi. Kujipa wakati uliowekwa katika kila eneo kunaweza kukusaidia kudhibiti wakati wako.

Hakikisha kuwa nafasi yako ya kazi ni ergonomic. Hii itaondoa sababu za hatari ambazo husababisha majeraha ya misuli na kuruhusu kuongezeka kwa utendaji na tija. Wakati wa kukaa kwenye kitanda kizuri au kitanda chako kinaweza kusikika vizuri, kuandika kwenye kompyuta yako ndogo ukifanya hivyo kwa muda mrefu kunaweza kuchochea mgongo wako au shingo.

3. Jitayarishe kwa siku

Chukua muda wa kufanya kawaida yako ya asubuhi, kuoga, na kuvaa nguo kwa siku. Ikiwa kawaida huenda kwenye mazoezi, ongeza utaratibu wako na mazoezi ya uzani wa mwili au mazoezi ya nguvu.

Chagua nguo za kazi, hata ikiwa ni sawa kuliko mavazi yako ya kawaida ya kitaalam. Ikiwa unapendelea kufanya nywele na mapambo yako, basi nenda kwa hiyo, hata ikiwa ni kwako tu.

Au kuruhusu ngozi yako kupumua na kutumia wakati huu kuboresha afya yake kwa kutumia seramu tu, toner, au vinyago.

4. Weka ratiba

Badala ya kuwa na mpango usio wazi, tengeneza ratiba ya kila siku na uweke kwa maandishi. Tengeneza ratiba ya dijiti au uiandike kwa kalamu na karatasi, na ubandike mahali paonekana. Pata orodha ya kina ya kufanya ambayo imegawanywa katika vikundi kulingana na umuhimu.

5. Tengeneza mpango wa kula

Panga chakula chako na vitafunio kabla ya wakati, kama mwanzoni mwa wiki au siku ya kazi. Hii inakuzuia kufanya kazi hadi kufikia njaa na kisha kugombea kuamua utakula nini. Unapaswa pia kuepuka kula kwenye kituo chako cha kazi.

Chagua vyakula ili kuongeza kumbukumbu, umakini, na umakini, kama mbegu za malenge, chokoleti nyeusi, na mayai. Punguza ulaji wako wa wanga iliyosafishwa, vyakula vya kusindika, na vinywaji vyenye sukari.

Vidokezo kwa watu walio na watoto

6. Kufanya kazi na mtoto mchanga

Tumia mbebaji ya mtoto au funga ili uweze kumuweka mtoto wako karibu nawe. Ili mikono yako iwe huru, tumia programu ya kuamuru. Ikiwa uko kwenye simu, unaweza kumruhusu mpokeaji wako ajue kuwa una mtoto nyumbani ikiwa kuna usumbufu wowote au kelele.

Tumia nyakati zao za kulala vizuri, na jaribu kupanga ratiba ya kazi ambayo inahitaji umakini mkubwa au simu za mkutano wakati huu.

Unaweza kutaka kuwa na mazungumzo na bosi wako juu ya ratiba iliyobadilishwa ambayo inafanya kazi kwa nyinyi wawili wakati munafanya kazi kutoka nyumbani na mtoto.

7. Kufanya kazi na watoto wakubwa

Ikiwa una watoto wadogo, utahitaji kuzingatia mahitaji yao. Lakini ikiwa una mtoto mzee ambaye anaweza kuchukua jukumu la ziada, unaweza kumweka na maagizo na shughuli wazi za usaidizi wa kutunza watoto wadogo au kumaliza kazi za nyumbani.

Unaweza kutaka kufanya kazi asubuhi na mapema au jioni wakati watoto wako wamelala, haswa wakati unahitaji kuzingatia kazi ngumu.

8. Zingatia mahitaji yao ya kihemko

Watoto wako wanaweza kuhitaji upendo wa ziada, upendo, na uangalifu wakati huu - hata ikiwa hasira huacha kila mtu anayehusika akiwa amechoka au amechanganyikiwa.

Watoto wako wameguswa katika mhemko wako, na pia nguvu ya ulimwengu. Wanaweza kuwa na wakati mgumu kuzoea utaratibu mpya au kuhisi kupita kiasi.

Cheza muziki wa kutuliza nyumbani kwako ili kusaidia kuchochea hisia za kupumzika.

9. Mfumo wa usawa na uchezaji

Wahimize watoto wako kujifurahisha, lakini wasaidie kudhibiti wakati wao kwa busara. Weka shughuli zinazofaa ili kuwafanya washiriki.

Watoto wanaweza pia kupindukia, kwa hivyo punguza wakati wa skrini na ruhusu kuchoka mara kwa mara. Kuwa thabiti katika njia yako na kuweka mipaka wazi, matarajio, na matokeo.

10. Kushiriki skrini

Ikiwa unashiriki skrini na mtoto, fanya wazi kuwa kazi yako ni kipaumbele. Wape muda wa kutumia skrini kama inavyotoshea ratiba yako. Tumia wakati huu kufanya kazi ambayo haiitaji skrini au kuchukua mapumziko mafupi.

Vidokezo kwa watu walio na wasiwasi

11. Hali ya ulimwengu

Fanya maamuzi yako mwenyewe juu ya aina gani ya media unayofuata, haswa wakati unafanya kazi. Ikiwa hutaki kuangalia habari yoyote inayohusiana na COVID-19, weka programu ambazo zitazuia habari hizo kwenye vifaa vyako.

Vivyo hivyo, wajulishe wapendwa wako ikiwa hautaki kuwa na mazungumzo yoyote yanayozunguka virusi au maambukizo.

12. Kaa na habari, sio kuzidiwa

Ikiwa unataka kukaa na habari lakini habari ikiwa kubwa, tenga muda uliowekwa kila asubuhi au jioni wakati unaweza kusoma habari.

Au muulize rafiki ikiwa unaweza kuwapigia mkutano mfupi wa dakika 10. Wataweza kutoa habari yoyote kwa upole na kukusaidia kukaa na habari bila kuhisi kuzidiwa.

13. Wapendwa wako

Ikiwa una wasiwasi juu ya afya ya wapendwa wako, waambie juu ya wasiwasi wako. Hakikisha wanachukua tahadhari zote muhimu na watagusa msingi na wewe ikiwa wataanza kupata dalili zozote za COVID-19.

Chukua muda kuwajulisha ni kiasi gani wanamaanisha kwako, iwe kwa maneno au kwa maandishi.

14. Kuwa kwenye kufuli

Kufurahiya siku ya kazi nyumbani huhisi tofauti wakati ni kutokana na agizo la serikali ambalo linalenga kuzuia kuenea kwa virusi.

Unda nafasi ya kufurahi, iwe hii ni kutazama dirishani, kuibua mazingira ya amani, au kuangalia picha ya kufurahi.

15. Wasiliana

Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili au pata mtu anayeunga mkono na anayeweza kukusaidia kudhibiti hisia zako, haswa ikiwa hisia hizi zinaingilia tija yako.

Kuwa mkweli na jinsi unavyojisikia. Kujua kuwa mtu ni simu tu au mazungumzo ya video mbali inaweza kukusaidia kudhibiti hisia za wasiwasi.

Vidokezo kwa watu ambao hawana usanidi mzuri nyumbani

16. Ofisi ya pop-up

Ikiwa hauna dawati au ofisi iliyoteuliwa, badilisha. Weka mto sakafuni na utumie meza ya kahawa kwa nafasi yako ya kazi. Au pata meza ndogo ya kukunjwa ambayo unaweza kutumia katika maeneo kadhaa ya nyumba yako.

Unaweza kuunda dawati la muda kwa kutumia kikapu cha chini-chini na chini ya gorofa. Unaweza kutumia hii na kompyuta yako ndogo kwenye kitanda, meza, au kwenye kaunta kutengeneza dawati lililosimama. Kuwa mwangalifu kusikiliza mwili wako na ufanye marekebisho ikiwa unapoanza kuhisi maumivu yoyote ya misuli.

17. Futa nafasi yako

Unda hali ya utulivu. Safisha eneo lako la kazi na upange mrundikano angalau mara moja kwa siku. Tumia mafuta muhimu ya kusafirisha mafuta ili kupeleka harufu za kupendeza hewani. Au choma sage ili kuongeza nguvu yako, mhemko, na utendaji wa ubongo.

Vidokezo kwa watu ambao wanafanya kazi ghafla karibu na wenza wao siku nzima

18. Jadili mpango wako wa kazi mapema

Jadili utangamano wa mitindo yako ya kufanya kazi. Amua ikiwa unataka kuwa na nyakati maalum za kula au hangout au unapendelea kufanya mambo yako mwenyewe kila siku.

Mruhusu mpenzi wako ajue ikiwa unapenda kuzungumza-chit au unapendelea kufanya kazi kwa kimya. Ikiwa ratiba zako za kazi za kila siku zinatofautiana, hakikisha kuzungumza juu ya hii kabla ya wakati.

19. Msingi wa kugusa

Ingia na uone jinsi unaweza kusaidiana. Hii inaweza kumaanisha kuondoka kwa mwenzako bila wasiwasi kabisa wakati wa mchana, kuwatumia memes za kuchekesha, au kuhakikisha kuwa wamekamilisha majukumu yao.

Fanya mpango wa kusambaza kazi za nyumbani. Wakati wa kikao cha dakika 10, unaweza kuzungumza juu ya jinsi kila kitu kinaenda na uamue ikiwa unahitaji kufanya marekebisho. Unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kupoteza baridi yako au kujisikia kuchanganyikiwa ikiwa unajua kuwa una nafasi iliyotengwa kuzungumza juu ya siku yako au majukumu yoyote.

20. Tumia vichwa vya sauti

Ondoa usumbufu wa kusikia kwa kutumia vichwa vya sauti. Wekeza kwenye jozi ya vichwa vya sauti ambavyo viko vizuri zaidi na vinatoa sauti bora kuliko vipuli vya masikioni.

Chagua muziki unaokusaidia kuzingatia, na unaotumia haswa wakati unafanya kazi. Hii inaweza kujumuisha mapigo ya kitambo, ya muziki, au muziki upendao wa kisasa.

Tengeneza mpango na uwasiliane na mwenzi wako kuhusu wakati unahitaji kuwa kwenye video au simu ya sauti. Kwa njia hiyo, una mpango wa kupunguza sauti na usumbufu ikiwa wote wawili mnahitaji kuwa kwenye simu kwa wakati mmoja.

Vidokezo vya faida zilizowekwa majira katika wakati huu mgumu

21. Miliki muda wako

Ikiwa kawaida unafanya kazi kutoka nyumbani, unaweza kujikuta na wanafamilia kwenye nafasi yako ya kazi ya thamani. Weka mipaka na udhibiti matarajio ya mtu yeyote ambaye anadai muda wako.

Tambua nini ni muhimu na upe kipaumbele ipasavyo. Kaa umakini ili uweze kufanya kazi vizuri na uwe na wakati zaidi wa shughuli zingine.

22. Jizoeze kujitunza

Mbali na kuhakikisha kazi yako inafanyika, jali ustawi wako wa mwili na akili wakati huu nyeti. Jiwekee mafanikio kwa kupata mazoezi ya kutosha ya mwili na kudumisha afya yako ya akili.

Hii inaweza kujumuisha kutafakari, uandishi wa habari, au kucheza. Kupasuka kwa muda mfupi kwa shughuli hizi kunaweza kukusaidia kutoa nguvu ya kuongeza nguvu ili uweze kuzingatia kazi yako.

23. Kaa hai

Hata kama unatumia muda mwingi nyumbani, labda unaweza kupumzika nje mara kwa mara. Ingiza mazoezi zaidi katika utaratibu wako wa kila siku na fanya hatua ya kutoka nje ikiwa unaweza, hata ikiwa ni juu ya dari ya jengo lako.

Jinsi ya kuchukua mapumziko madhubuti

24. Chukua matembezi mafupi

Umuhimu wa kutembea umeandikwa na wabunifu wengi kwa miaka yote. Huna haja ya kutembea maili ili iwe na ufanisi. Tembea dakika 20 mara moja au mbili kwa siku, haswa wakati unahisi kufadhaika au kutokuwa na uamuzi.

25. Njia ya Pomodoro

Watu wengine wanaapa kwa njia ya Pomodoro, ambayo ni mbinu ya usimamizi wa wakati. Ili kuijaribu, weka kipima muda kwa dakika 25 kisha chukua mapumziko ya dakika 5. Baada ya vipindi vinne vya dakika 25, pumzika ambayo ni dakika 15 hadi 30. Endelea vipindi hivi kwa siku nzima.

26. Shika siku

Waalimu wengi wa yoga na kutafakari wanatoa vikao vya bure mkondoni wakati huu. Tumia faida na jiunge na kikao cha mkondoni. Kuwa na mapumziko katika ratiba yako kunaweza kukusaidia kudhibiti wakati wako kwa busara siku nzima.

Mstari wa chini

Kufanya kazi kutoka nyumbani wakati huu inaweza kuwa sio uliyopanga, lakini unaweza kuitumia zaidi. Unaweza kujikuta unaishi maisha ambayo hujisikia kama siku ya theluji iliyopanuliwa au likizo ya majira ya joto.Inachukua muda kuzoea kawaida mpya, kwa hivyo jipe ​​wakati wa kuzoea maisha yako mapya ya kazi.

Kuwa na imani katika uwezo wako wa kubadilika na kupata mahali pazuri katika usawa wa maisha yako ya kazi. Pat mwenyewe nyuma kwa kila kitu ambacho umekamilisha, hata ikiwa kumekuwa na matuta ya kasi njiani.

Kumbuka, sisi sote tuko katika hii pamoja.