Jinsi ya Kupata Kinyago Bora cha Uso kwa Kufanya Mazoezi

Content.

• Je! Ni Salama Kuvaa Kifuniko cha Uso Wakati Unafanya Kazi?
• Jinsi ya Chagua Uso wa Kufanya Kazi
• Masks Bora ya Uso ya Kufanya Kazi
• Vifuniko vya uso vya Reebok 3-Pack
• Chini ya Silaha ya Michezo ya Soka
• BlackStrap Endelevu Antimicrobial Advanced Civil Face Mask
• Masks ya kila siku yasiyo ya Matibabu ya Athleta 5-Ufungashaji
• Masks ya Kuzingatia Onzie
• Mask ya Uso ya Ulimwengu wa Uniqlo (Pakiti ya 3)
• Maskc Premium Soft-Touch Disposable Adult Mask 10-Ufungashaji
• Pitia kwa

Kuvaa kinyago cha uso kwa shughuli za kila siku kunachukua marekebisho kadhaa, hata ikiwa ni kufanya duka la vyakula haraka. Kwa hivyo ikiwa kupumua kwako kutaanza kuwa nzito wakati wa seti ya squats za kuruka, kuna uwezekano mkubwa wa kuhisi hamu ya kuirarua mara moja.

Kwa bahati mbaya, mazoezi ni maarufu kwa kuenea kwa vijidudu na huwa na watu wengi, kwa hivyo wao ni moja wapo ya mazingira ambayo kuvaa mask kunaweza kulipia. Ikiwa ukumbi wako wa mazoezi umefunguliwa tena na unataka kujisikia vizuri iwezekanavyo unapofanya mazoezi kwenye barakoa ya uso, haya ndiyo yote unapaswa kujua. (Inahusiana: Je! Unapaswa Kuvaa Mask ya Uso kwa Kukimbia Nje Wakati wa Gonjwa la Coronavirus?)

Je! Ni Salama Kuvaa Kifuniko cha Uso Wakati Unafanya Kazi?

Kwa wakati huu, Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa kwa sasa vinapendekeza kuvaa vinyago visivyo vya matibabu "katika mipangilio ya umma na unapokuwa karibu na watu ambao hawaishi katika kaya yako, haswa wakati hatua zingine za kutenganisha kijamii ni ngumu kudumisha." Kwa hivyo ikiwa utaenda mbio ya nje ambapo hautakuwa karibu na watu wengine, sio lazima uweke kifuniko. Kutembelea chumba cha mazoezi ya mwili au studio au kufanya kazi nje karibu na wengine kuna uwezekano mkubwa wa kufanya umbali huo wa kimwili usiwe rahisi.

Hiyo ilisema, Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kwamba watu hawapaswi kuvaa vinyago vya uso wakati wa kufanya mazoezi, "kwani vinyago vinaweza kupunguza uwezo wa kupumua vizuri," kulingana na shirika hilo. Zaidi ya hayo, kutokwa na jasho kwenye kinyago cha uso hakuwezi tu kuifanya iwe vigumu kupumua, lakini kunaweza pia kukuza ukuaji wa bakteria hatari, kulingana na msimamo wa WHO kuhusu suala hilo.

Kufikia sasa, hakujawa na utafiti mwingi juu ya athari za kuvaa vinyago vya kitambaa wakati wa kufanya mazoezi. Wataalamu wengine wanaamini kuwa athari yao kwenye kubadilishana oksijeni/kaboni dioksidi inaweza kuleta matatizo wakati wa mazoezi. "Mazoezi, haswa mazoezi magumu, wakati wa kuvaa kifuniko cha uso inaweza kuwa na athari za kisaikolojia," anasema Nina Bausek, M.Sc., Ph.D., mtaalam wa maumbile na mwanasayansi mkuu wa PN Medical, kampuni inayofanya utafiti na kutengeneza vifaa vya moyo na mishipa. . "Mabadiliko katika muundo wa kupumua yanaweza kusababisha kukosekana kwa usawa katika kubadilishana gesi ya O₂/CO₂, na kusababisha ama viwango vya chini sana vya kaboni dioksidi (hypocapnia) au zaidi ya viwango vya kawaida vya dioksidi kaboni (hypercapnia) [katika damu]." Hiyo inaweza kuathiri utumiaji wa oksijeni na utoaji wa misuli na ubongo, anasema. “Kutokana na matukio hayo ya kisaikolojia, kuvaa barakoa wakati wa mazoezi kunaweza kusababisha uchovu, maumivu ya kichwa, kukosa pumzi na kukosa nguvu kwa misuli,” anasema. (Kumbuka: Hii ni hali tofauti kabisa na kuvaa barakoa ya mafunzo ya mwinuko.)

Iwapo utavaa kinyago unapofanya mazoezi, Dk. Bausek anapendekeza upumue pumzi tano za ubora kabla ya kuivaa, mara tu baada ya kuivaa, kisha baada ya kuivua, ili kukuza muundo mzuri wa kupumua wakati wa mazoezi yako. (Na labda fikiria kuokoa mazoezi makali ya HIIT kwa hafla ambazo hauitaji kuvaa barakoa.)

Walakini, makubaliano kati ya wataalam wa afya ni kwamba masks ya vitambaa labda hayajasukwa -kana vya kutosha kusababisha ujengaji mbaya wa CO2. "CO2 itajiunga polepole kwenye kinyago kwa muda," mwakilishi wa CDC aliambia Reuters kwa upande wa kuvaa kitambaa cha uso kwa ujumla. "Walakini, kiwango cha CO2 kinachoweza kujengwa kwenye kinyago kinaweza kuvumiliwa kwa watu walio nayo. Unaweza kupata maumivu ya kichwa lakini uwezekano [usingepata] dalili zinazoonekana katika viwango vya juu zaidi vya CO2. Kinyago kinaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu mbalimbali ikiwa ni pamoja na unyeti kwa CO2 na mtu atakuwa na motisha ya kuondoa barakoa. Haiwezekani kwamba kuvaa barakoa kutasababisha hypercapnia." Tafsiri: Watu wengi hawatapata dalili mbaya kutokana na kuvaa barakoa ya uso ya kitambaa. (Inahusiana: Je! Unaweza Kufanya Kazi Baada ya Kupata Chanjo ya COVID-19?)

Gyms na studio zinazofunguliwa tena kote nchini zimeshughulikia shida ya barakoa kwa njia tofauti - zingine zinahitaji walinzi kuvaa vinyago vya uso wakati wengine ni hiari. Wengine huuliza kwamba wateja huvaa kinyago wakati hawajishughulishi na kazi ya kiwango cha juu. Kwa bahati nzuri, ikiwa unahitajika kuvaa kinyago au unataka tu kuvaa moja kwa kuzingatia, kuna chaguzi nyingi ambazo zimetengenezwa kuwa vizuri zaidi kwa mazoezi.

Jinsi ya Chagua Uso wa Kufanya Kazi

Daima kuna ubadilishanaji unaohusika linapokuja suala la ununuzi wa barakoa kwa matumizi ya kila siku. Kitambaa cha kinyago kilichoshonwa vizuri zaidi, ndivyo itakavyokuwa na ufanisi zaidi, lakini itakuwa ngumu kupumua. (Hiyo ni kwa sababu mashimo madogo kati ya nyuzi hufanya iwe ngumu kwa hewa na chembe kupita.) Vinyago vya uso vya pamba kuwa chaguo maarufu kwa matumizi ya kila siku kwani nyenzo hupiga usawa kati ya kupumua na uwezo wa kunasa matone ya kupumua.

Unapokuwa unafanya mazoezi, unaweza kutaka kupumua hata zaidi ya vile ungefanya vinginevyo. "Kwa bahati mbaya, hatuna ushahidi wa kisayansi wa kuunga mkono hili, lakini inaonekana inafaa kuchagua kitambaa ambacho ni chepesi, kinachoweza kupumua, na chenye unyevu wakati wa kuchagua kinyago cha uso cha kufanyia kazi," anasema Christa van Rensburg, MD, Ph. D., daktari wa michezo na mazoezi, mtaalamu wa magonjwa ya viungo, na mkuu wa dawa za michezo katika Chuo Kikuu cha Pretoria nchini Afrika Kusini. "Hivi sasa chaguo bora zaidi ni kinyago kilichotengenezwa na mchanganyiko nyepesi wa spandex - ambayo hutoa kunyoosha kidogo - na polyester ambayo inanuka jasho na inapumua. Pamba nyepesi, polisters, au vitambaa vya utendaji pia vinakubalika na salama kutumia."

Kuna pia kutoa na kuchukua linapokuja suala la kufaa. "Ili kuwa na ufanisi, kinyago kinahitaji muhuri mkali karibu na pua na mdomo, lakini hiyo itapunguza mtiririko mzuri wa hewa na kupumua," anasema Dk van Rensburg. "Bora zaidi ni kuchagua kinyago ambacho kinakaa vizuri, lakini bado kinaruhusu kupumua kwa starehe. Inaweza kuchukua majaribio na makosa." Kwa sababu hiyo hiyo, vinyago ambavyo vimebuniwa na muundo wa ndani ambao huwazuia kuanguka kwenye pua na mdomo wako wanaweza kuhisi raha zaidi, anasema. (Kuhusiana: Je, Unapaswa Kununua Kinyago cha Uso cha Kitambaa cha Shaba ili Kukinga Dhidi ya COVID-19?)

Unaponunua vinyago, unaweza kukutana na barakoa zilizo na vali ndogo mbele. Wanaruhusu kupumua kwa urahisi, lakini bado sio bora, anasema Dk van Rensburg. "Tatizo ni kwamba wao huchuja tu pumzi inayovutwa na sio kuvuta pumzi. Kinyago kilichotolewa hewa kwa njia hiyo kitafanya kazi kwa mvaaji kwani ni vizuri zaidi, lakini, kwa bahati mbaya, hakitakuwa na matone."

Masks ya uso wa kupendeza sio ngumu kupatikana. Chapa kuu za nguo zinazotumika zimeanza kutoka na barakoa za kufanyia mazoezi, pamoja na zile zinazokusudiwa mahsusi kukimbia au mafunzo. Kwa mfano, Under Armour hivi karibuni ilizindua Sportsmask yake (Buy It, $ 30, amazon.com, underarmour.com), ambayo iliuzwa kwa saa moja. Imeundwa kushughulikia baadhi ya mapungufu makubwa ya kufanya kazi kwenye vinyago vya uso. "The Under Armour Sportsmask imeundwa kukaa juu na mbali na uso wako, ambayo inafanya kupumua na kuzungumza iwe rahisi. Haingii ndani na nje unapopumua kama vinyago vya nguo," anasema Cara McDonough, makamu wa rais wa vifaa na leseni katika Chini ya Silaha. "Pia, kitambaa cha kunyonya unyevu husogeza jasho kwenye safu ya ndani ili jasho lisiwe na kinyago mbele ya pua na mdomo, jambo ambalo linaweza kupunguza uwezo wa kupumua." (Kuhusiana: Kinyago hiki cha Uso Hupumua Sana Wakati wa Mazoezi, BF Wangu Anaendelea Kuiba Yangu Ili Kukimbia)

Wabunifu katika Reebok pia wameunda miundo mitatu ya vinyago vya uso wa siku zijazo. Wao ni dhana tu, lakini wanaweza kuarifu muundo wa vinyago vya uso wa baadaye, na huduma kama jopo wazi ambalo linafunua sura za uso na ujumuishaji wa programu ya mazoezi ya mwili. Kwa sasa, chapa inatoa vifurushi vitatu vya vinyago vya uso vya kupumua, vilivyosindika vya polyester (Nunua, $ 23, amazon.com; $ 20, reebok.com).

Tayari kuna masks mengi mepesi, yanayoweza kupumua kwa kufanya kazi ya kuchagua, na kampuni za nguo za kazi bila shaka zinaendelea kuzingatia kuunda vinyago vyenye urafiki. Endelea kusogeza ili uone chaguo zaidi hapa chini.

Masks Bora ya Uso ya Kufanya Kazi

Vifuniko vya uso vya Reebok 3-Pack

Ikiwa mtu yeyote anajua jinsi ya kutengeneza vifaa vya mazoezi ya primo - pamoja na vinyago bora zaidi vya kufanya kazi - ni watu wa Reebok. Kila kifuniko cha uso katika kifurushi hiki cha tatu kimetengenezwa na kitambaa laini, kizito (ambayo ni asilimia 93 ya polyester iliyosindikwa, BTW!) Ambayo inaweza kuhimili uoshaji na uvaaji wa kila wakati unaokuja na vinyago vya uso vinavyoweza kutumika tena - na haswa masks unayovaa kufanya kazi. Isitoshe, wavulana hawa wabaya hujivunia kupumua kwa kusimama. Chukua tu kutoka kwa mhakiki mmoja wa nyota tano wa Amazon ambaye aliandika, "Hii ndio kinyago pekee ambacho nimepata ambacho" hakiingii "wakati napumua nzito kutoka kwa moyo. Haizidi kuwa nzito wakati ina jasho na "haikasirishi ngozi yangu. Nina furaha sana ninaweza kuacha kutafuta kinyago ambacho hakinisababishii duni!"

Nunua: Reebok Face Covers 3-Pack, $ 23, amazon.com; 20, reebok.com

Chini ya Silaha ya Michezo ya Soka

Bila shaka, mojawapo ya vinyago bora zaidi vya kufanyia kazi (hapo awali iliuzwa kwa muda wa saa moja), Under Armor Sportsmask imetengenezwa kwa kitambaa cha UA Iso-Chill ambacho huhisi baridi kwa kuguswa hata wakati wa mbio za joto zaidi za katikati ya majira ya joto na imejengwa- katika UPF 50+ ulinzi wa jua ili kuweka ngozi yako salama kutokana na vipengele. Kama ilivyoelezwa hapo juu, pia imeundwa kuwa kwa raha huvaliwa kwa saa nyingi, jambo ambalo limeipatia idhini kutoka kwa washiriki wa kwanza na wakufunzi wa mazoezi ya viungo sawa, kulingana na maelfu ya hakiki za nyota tano za Amazon. Mnunuzi mmoja aliyefurahi (ambaye pia ni mkufunzi wa densi na mkufunzi wa mazoezi ya viungo) hata alikwenda hata kusema, "Ningeolewa na kinyago hiki." (Inahusiana: Je! Unapaswa Kuficha Mara mbili Ili Kulinda Dhidi ya COVID-19?)

Nunua: Chini ya Sportsmask ya Silaha, $ 30, amazon.com, underarmour.com

BlackStrap Endelevu Antimicrobial Advanced Civil Face Mask

Inapatikana katika anuwai ya rangi na muundo kutoka nyeusi hadi daisies, barakoa hii bora ya kufanyia kazi inashinda pointi kwa kustarehesha na kutokupendeza. Maana, ikiwa unatafuta kinyago kinachoweza kupumua kwa kufanya kazi ambayo ni rahisi kuteleza na kutolea jasho, kifuniko hiki ni sawa kwako. Sio tu imetengenezwa kabisa kutoka kwa vitambaa vilivyotengenezwa tena (endelevu kushinda!) Lakini pia inajivunia teknolojia ya kunyoosha unyevu na antimicrobial ili kuweka uso wako safi wakati wa mazoezi yako yote.

Nunua: BlackStrap Endelevu ya Antimicrobial Advanced Civil Face Mask, $ 16, dicksportinggoods.com

Masks ya kila siku yasiyo ya Matibabu ya Athleta 5-Ufungashaji

Zikiwa na vitanzi vya masikio vinavyoweza kurekebishwa na kitambaa cha kupendeza, Barakoa za Kila Siku za Athleta zimeundwa kutoshea aina mbalimbali za ukubwa wa uso kwa urahisi, ili uweze kuokoa jasho la chumba cha mazoezi na kununua pakiti tano bila kuwa na wasiwasi kuhusu ukubwa. Na wakati vifuniko hivi vyenye rangi vikiwa na tabaka tatu za kitambaa kwa ulinzi wa hali ya juu, huzingatiwa kama vinyago bora vya kupumua kwenye soko, na kuzifanya kuwa chaguo bora kwa moyo, yoga, na kila zoezi katikati. Mnunuzi mmoja aliyefurahishwa (ambaye huvaa vifuniko hivi kila siku darasani) alisema "mume wao amesimamia hata [masks yao] kwa kuteleza!"

Nunua: Masks yasiyo ya matibabu ya kila siku ya Atleta 5-Ufungashaji, $ 30, athleta.com

Masks ya Kuzingatia Onzie

Kwa kitambaa cha kunyoosha, cha kukausha haraka, vifuniko vya Onzie vinasemwa kama vinyago bora zaidi vya kufanya kazi ambayo unaweza kununua. Ubunifu huu unaoweza kupumua huangazia mikanda laini ya spandex ambayo inateleza kwa urahisi nyuma ya masikio yako na vile vile mfuko wa kichujio (Nunua, $5 kwa 2, onzie.com). Kutoka rangi ya chui waridi hadi rangi ya kitropiki, vinyago hivi vinavyofaa katika mazoezi huleta mkusanyiko wako wa mazoezi hadi kiwango kipya cha mtindo. (Inahusiana: Nimejaribu Masks kadhaa ya Uso na Huyu ndiye anayefariji zaidi)

NunuaMasks ya kukumbuka ya Onzie, $24 $ 14, onzie.com

Mask ya Uso ya Ulimwengu wa Uniqlo (Pakiti ya 3)

Inapatikana kwa anuwai ya ukubwa kutoka ndogo hadi XL, vinyago hivi bora vya kufanya kazi vina muundo wa safu tatu ambayo ni pamoja na kitambaa chenye unyevu cha wikeni, kichungi kilichoweza kujengwa, na kitambaa cha matundu kinachozuia asilimia 90 ya miale ya UV. Na hata kwa vipengele hivyo vyote, kifuniko cha uso - ambacho, kama hivi karibuni, kinakuja katika rangi ya bluu, bluu, na kahawia (pamoja na OG nyeusi) - bado inachukuliwa kuwa mojawapo ya masks bora ya kupumua kwa mazoezi. "Maski hii ilipendekezwa kwangu na mwalimu wa mazoezi ya mwili kwa sababu nilikuwa tayari kurudi mazoezini lakini niliogopa kufanya mazoezi kwenye kinyago," anaandika mhakiki mmoja. "Sawa ni raha sana hivi kwamba inahisi kama hauna kitu usoni mwako. Bado inapata joto kidogo kupumua mara tu utakapoanza kuvuta jasho lakini inafanikiwa kabisa kwa kikao cha saa moja cha mazoezi ya nguvu!"

Nunua: Mask ya uso wa anga ya Uniqlo (Pakiti ya 3), $ 15, uniqlo.com

Maskc Premium Soft-Touch Disposable Adult Mask 10-Ufungashaji

Linapokuja suala la vinyago bora vya kufanya kazi ambazo zinaweza kutolewa, usiangalie zaidi ya vifuniko vilivyoidhinishwa na celeb.(Kwa umakini, Sarah Hyland alionekana amevaa moja wakati anapata chanjo yake!) Masks ya matumizi moja ya Maskc yana ujenzi wa 3-ply ambao hutoa uchujaji wa A + na kupata juu ya pua yako, mdomo, na kidevu. Vipengele vingine vya kipekee ni pamoja na hisia nyepesi, muundo unaopumua sana, na mizunguko ya masikio laini ambayo, kwa maneno ya wakaguzi, "hayavutii masikio [yao]!"

Nunua: Maskc Premium Soft-Touch Disposable Adult Mask 10-Pack, $ 18, amazon.com

Taarifa katika hadithi hii ni sahihi kama wakati wa vyombo vya habari. Huku masasisho kuhusu Virusi vya Corona COVID-19 yanavyoendelea kubadilika, kuna uwezekano kwamba baadhi ya taarifa na mapendekezo katika hadithi hii yamebadilika tangu kuchapishwa kwa mara ya kwanza. Tunakuhimiza uingie mara kwa mara ukitumia nyenzo kama vile CDC, WHO, na idara ya afya ya umma iliyo karibu nawe ili kupata data na mapendekezo yaliyosasishwa zaidi.

Pitia kwa