Ratiba za Mazoezi: Mazoezi ya Cellulite

Content.

• Unashangaa jinsi ya kujikwamua cellulite? Angalia suluhisho hizi za mazoezi ya seluliti kutoka Sura leo.
• Taratibu hizi bora za mazoezi ni pamoja na mazoezi ya moyo na mipango ya mazoezi ya cellulite ambayo itapata mwili wako katika sura laini wakati wowote.
• MPANGO
• Utaratibu wa mazoezi
• Joto/Poa-chini kwa Mazoezi ya Cellulite
• Nguvu, Weka na Miongozo ya Kujibu kwa Ratiba za Mazoezi
• Miongozo ya Uzito
• Gundua maelezo muhimu kuhusu mazoezi ya Cardio ambayo huondoa cellulite kwa manufaa!
• Maelekezo ya Cardio Workout
• Joto-up / Baridi-chini kwa Zoezi la Cellulite
• Chaguo 1 la Workout ya Cardio: Chagua mashine yako
• Chaguo 2 la Workout ya Cardio: Chukua nje
• Chaguo la Workout ya Cardio 3: Pata kikundi
• Pitia kwa

Unashangaa jinsi ya kujikwamua cellulite? Angalia suluhisho hizi za mazoezi ya seluliti kutoka Sura leo.

Dimples inaweza kuwa nzuri - lakini sio wakati zinaonekana kwenye kitako chako, makalio na mapaja.Iwapo unasumbuliwa na umbile lisilosawazisha la ngozi kwenye sehemu ya chini ya mwili wako (au popote pengine), jaribu tu programu hii ya kimiujiza ili upate umbo nyororo, thabiti na bora zaidi.

Mpango huu unatokana na miaka ya utafiti ambayo ni msingi wa kitabu kipya No More Cellulite (Perigee, 2003) cha gwiji wa nguvu Wayne Westcott, Ph.D., na Rita LaRosa Loud wa South Shore YMCA huko Quincy, Mass.

Kulingana na mpango wa Westcott, tunaweka masomo ya majaribio ya 18 kupitia mazoezi ya Cardio ya dakika 40 na mazoezi ya dumbbell, siku tatu kwa wiki kwa wiki nane. Matokeo ya yetu Sura utafiti na utafiti wa Hakuna tena wa Cellulite pamoja ulikuwa wa kushangaza kabisa; wanawake walimwaga wastani wa pauni 3.3 za mafuta, walipata wastani wa pauni 2 za misuli na walipunguza cellulite yao - bila kula. (Wale ambao pia walifuata lishe bora yenye afya walipoteza mafuta mara tatu zaidi na paundi 6 zaidi kuliko kikundi cha mazoezi tu).

"Cellulite ni tatizo la sehemu mbili -- misuli kidogo na mafuta mengi," wanasema Westcott na Loud. "Programu hii inatoa suluhisho la sehemu mbili - misuli zaidi na mafuta kidogo."

Sasa ni zamu yako. Fanya mazoezi haya ya mara kwa mara kwa wiki nane zijazo (ongeza motisha na lishe bora zaidi kwa matokeo bora zaidi) na dimples pekee utakazokuwa ukicheza zitakuwa kwenye uso wako.

Ikiwa unataka kujua zaidi kuhusu jinsi ya kujiondoa cellulite, fuata tu taratibu za mafunzo, ikiwa ni pamoja na mafunzo ya cardio yaliyoelezwa ijayo.

Taratibu hizi bora za mazoezi ni pamoja na mazoezi ya moyo na mipango ya mazoezi ya cellulite ambayo itapata mwili wako katika sura laini wakati wowote.

MPANGO

Utaratibu wa mazoezi

Siku tatu kwa wiki, fanya mazoezi ya dakika 20 ya chaguo lako (tazama maoni kulia), ikifuatiwa na dumbbell ya dakika 20 au mazoezi ya nguvu ya mashine kwenye kurasa 148-151. Chukua siku ya kupumzika kati ya kila mazoezi ya dakika 40.

Joto/Poa-chini kwa Mazoezi ya Cellulite

Joto-up hujengwa katika mwanzo wa kila kikao. Baada ya kukamilisha mazoezi yako ya Cardio na nguvu, unaweza kunyoosha vikundi vyako vyote vikuu vya misuli, ukishikilia kila kunyoosha hadi kiwango cha mvutano mdogo kwa sekunde 30 bila kuruka.

Nguvu, Weka na Miongozo ya Kujibu kwa Ratiba za Mazoezi

Fanya hatua zote 8 kwa mpangilio ulioorodheshwa. Kwa kila harakati ya dumbbell, fanya seti 1-2 za reps 10-15, ukipumzika sekunde 60 kati ya mazoezi (ikiwa unafanya seti 1) au kati ya kila seti. Unapopumzika, nyoosha misuli uliyofanya kazi tu, ukishikilia kila kunyoosha kwa sekunde 15-20.

Ukichagua kufanya chaguo linalotegemea mashine kwa kila harakati, fanya seti 1 ya reps 12-15, unyoosha kati ya mazoezi kama ulivyoelekezwa kwa harakati za dumbbell.

Miongozo ya Uzito

Daima tumia uzito mwingi kadri uwezavyo ili marudio 1-2 ya mwisho yawe magumu, lakini fomu haijazuiliwa. Ongeza uzito wako kwa asilimia 10 kila marudio 15 yanapokuwa rahisi kukamilisha. Tazama manukuu kwa mapendekezo maalum ya uzito.

Uko tayari kwa mazoezi bora ya Cardio?

Gundua maelezo muhimu kuhusu mazoezi ya Cardio ambayo huondoa cellulite kwa manufaa!

Maelekezo ya Cardio Workout

Anza kila kipindi cha mazoezi ya moyo kwa dakika 20 za Cardio, ukichagua kutoka kwa mazoezi yoyote yafuatayo. Jaribu kubadilisha shughuli zako, pamoja na ukubwa wako, mara kwa mara ili kuzuia miinuko na kuweka mambo ya kufurahisha. Kwa mfano, ni pamoja na mazoezi ya muda 1-2 (angalia mifano hapa chini) kwa wiki (lakini si zaidi ya 2). Labda unaweza kutembea au kukimbia Jumatatu, fanya mazoezi ya aerobics Jumatano na ujaribu mpango wa kilima kwenye mkufunzi wa mviringo siku ya Ijumaa.

Joto-up / Baridi-chini kwa Zoezi la Cellulite

Hakikisha kuanza polepole kwa dakika 3-5 za kwanza kabla ya kuongeza nguvu, na kila wakati punguza nguvu yako kwa dakika 2-3 kabla ya kufanya harakati za nguvu.

Chaguo 1 la Workout ya Cardio: Chagua mashine yako

Hali tulivu Panga mashine yoyote ya Cardio (kama vile kukanyaga, kupanda ngazi au mkufunzi wa duaradufu) kwa mwongozo na, baada ya joto fupi, fanya kazi kwa nguvu ya wastani (unapaswa kuzungumza kwa sentensi fupi wakati wa mazoezi) hadi umalize. Jumla ya dakika 20.

Muda Unaweza pia kuchagua maelezo mafupi ya kilima kwenye mashine yoyote hapo juu kwa kuchoma kalori ya juu kidogo.

Jumla ya kalori iliyochomwa kwa dakika 20: 100–180*

Chaguo 2 la Workout ya Cardio: Chukua nje

Hali tulivu Funga viatu vyako na upige njia ya miguu kwa dakika 20 za kutembea kwa kasi ya wastani au kukimbia (unapaswa kuzungumza kwa sentensi fupi wakati wa kufanya mazoezi). Usisahau kuanza na dakika chache kwa kasi rahisi.

Muda Unaweza pia kubadilisha dakika 1-2 za kukimbia (au kutembea haraka) na dakika 3-4 ya kutembea kwa kasi kwa kuchoma kalori ya juu kidogo.

Jumla ya kalori iliyochomwa kwa dakika 20: 106-140

Chaguo la Workout ya Cardio 3: Pata kikundi

Iwapo ungependa kufanya mazoezi na wengine au ungependa kuwa na maelekezo zaidi, nenda kwa darasa, kama vile aerobics ya kustaajabisha au yenye athari ya chini, kwa hatua, kickboxing au Spinning. Ikiwa ungependa kufanya mazoezi nyumbani, jaribu video ya aerobics. Ingawa "Mazoezi ya Suluhisho la Cellulite" yanahitaji tu kufanya mazoezi ya moyo kwa dakika 20, utaona matokeo ya haraka zaidi ikiwa utafanya kipindi kirefu.

Hesabu Sura kwa mazoea yako yote ya mazoezi ya muuaji!

Pitia kwa