Njia zote Jarida la Wasiwasi linaweza Kufanya Maisha Yako Kuwa bora

Content.

• Pitia kwa

Licha ya utitiri wa teknolojia mpya, njia ya shule ya zamani ya kuweka kalamu kwenye karatasi kwa bahati bado ipo, na kwa sababu nzuri. Iwe unaandika kuhusu matukio muhimu, kutumia ubunifu wako, au kuruhusu hisia kutiririka kama njia ya kujieleza kimatibabu, desturi ya uandishi wa habari imekuwa ikitumika kwa vizazi na haionekani kuwa haiendi popote.

Wataalam wengi wamependekeza majarida kama njia ya kutibu au kusaidia kwa vitu kadhaa, kama vile kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, kuboresha kujitambua, kuhamasisha mawazo, na kulala vizuri usiku. Na bila shaka, kuna uandishi wa habari wa vyakula ili kukusaidia kupunguza uzito au uandishi wa vitone ili kufikia malengo yako.

Dhiki, wasiwasi, na kukosa usingizi vinaweza kuunganishwa sana hivi kwamba unatumia siku yako kuwa na wasiwasi juu ya usiku, na usiku kuwa na wasiwasi juu ya jinsi siku inayofuata itaathiriwa na kurusha kwako na kugeuka kwako. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, Wamarekani wengi kama milioni 40 wanakabiliwa na shida ya kulala ya muda mrefu, ya muda mrefu, na wengine milioni 20 au hivyo kuripoti maswala ya mara kwa mara na kulala. Zaidi ya hayo, mkazo na wasiwasi unaweza kusababisha matatizo mapya ya usingizi kwa baadhi ya watu, huku pia ukifanya matatizo yaliyopo kuwa mabaya zaidi kwa wale ambao tayari wanayo, laripoti Shirika la Anxiety and Depression of America.

Uhusiano huu mgumu unaweza kuharibu sio tu usingizi wako, lakini kiwango chako cha nishati ukiwa macho na afya yako ya kihisia katika siku inayofuata. Kuwa na wasiwasi juu ya kitu (au chochote) unapoenda kulala kunaweza kufanya iwe vigumu kulala na kukaa usingizi. (Kwa kweli, kuhangaikia afya yako kunaweza kukufanya uwe mgonjwa.) Kisha unaanza kuwa na wasiwasi kuhusu kutolala vizuri na jinsi hiyo itakuathiri kesho, na mzunguko usio na afya unarudia.

Pamoja na watu zaidi na zaidi kuelekea kwa daktari kupata afueni ya mafadhaiko, wasiwasi, na kukosa usingizi, wataalam wanachukua njia inayolenga matibabu zaidi: kuwauliza wagonjwa kuweka rekodi ya maoni yao, hofu, na wasiwasi.

Ingiza jarida la wasiwasi. Michael J. Breus, Ph.D., mwanasaikolojia wa kliniki aliyebobea katika shida za kulala na matibabu ambaye anaonekana mara kwa mara kwenye Onyesho la Dk. Oz, anasema yeye ni mtetezi mkubwa wa mazoezi kwa sababu "ni njia nzuri ya kutoa mawazo kutoka kwa kichwa chako kabla ya kulala." (Unaweza pia kujaribu mazoezi haya ya yoga na kutafakari ili kukusaidia kulala haraka.)

"Watu wengi ambao wana usingizi huniambia 'siwezi kuzima ubongo wangu!'" Anasema Breus. "Kwa kawaida mimi hupendekeza kwamba watu watumie jarida takriban saa tatu kabla ya kulala. Ikiwa wanaandika kabla ya taa kuzimika, ninawauliza watengeneze orodha ya shukrani, ambayo ni chanya zaidi."

Jarida lako la wasiwasi halihitaji kuwa ibada ya kulala tu. Ikiwa una wasiwasi katikati ya siku, andika wasiwasi wako - acha yote. Wasiwasi wa kila siku na mafadhaiko yanaweza kuingia ndani wakati wowote, iwe umepata usingizi kamili wa usiku au la, na inaweza kuchafua sana na tija yako, amani ya akili, na mhemko. Jarida la wasiwasi hukuruhusu kuchimba kina ili kujua ni kwanini wasiwasi unaingia kwenye maisha yako. Kurekodi uzoefu huu, kile ulichokuwa ukifanya wakati wa wasiwasi, na wasiwasi wako ni nini, inaweza kusaidia kutatua shida kupitia uwazi wa kuandika shida, au kupunguza mzigo wa kihemko unaohisi kwa kujiruhusu kutoa wasiwasi wako kwenye karatasi. (Uwekaji rangi umeonyeshwa kupunguza mfadhaiko, pia. Ijaribu kwa kutumia mojawapo ya vitabu hivi vya kutia rangi vya watu wazima.)

Ili kuanza na jarida lako la wasiwasi, Breus anapendekeza kugawanya daftari lako katika sehemu tofauti. Teua kurasa tofauti au safu ambazo zimekusudiwa vitu ambavyo "unahitaji kutunza," vitu ambavyo "huwezi" kusahau kufanya, "na vitu" una wasiwasi juu yao. " Andika mawazo yako yote au wasiwasi ambao uko katika kategoria hizi. Hakikisha kuacha nafasi kwa maoni ya utatuzi wa shida.

Kuwa mwangalifu usihukumu wasiwasi wako, kwani hiyo inaweza kusababisha kujidhibiti, Breus anasema. Badala yake, fikiria jarida lako la wasiwasi kama nafasi ya faragha, salama ya kueleza chochote akilini mwako. Matumaini ni kwamba kwa kuweka mawazo kwenye karatasi, unaweza tu kubadilisha maoni yako juu yao, kupata suluhisho muhimu, au angalau kupata hisia zinazokulemea.

Pitia kwa