Chakula Mbaya Kula Usiku Ukitaka Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Hakuna haja ya kujinyima vitafunio vya usiku sana ikiwa unahisi njaa, lakini bado unapaswa kufikiria kwa busara linapokuja suala la kula kuchelewa. Kula vyakula visivyo sahihi kutatatiza usingizi wako na kuongeza kalori nyingi ambazo hazihitajiki kwa siku yako. Badala ya kupiga mbizi tu kwenye bidhaa iliyo karibu nawe, inayoonekana kitamu zaidi kwenye friji yako, hapa kuna aina tano za vyakula vya kuepuka usiku na kwa nini.

1. Vyakula vyenye mafuta au mafuta. Vyakula vyenye mafuta, vizito, vyenye mafuta sio tu hufanya ujisikie uvivu asubuhi inayofuata, lakini pia hufanya tumbo lako kufanya kazi kupita kiasi ili kumeng'enya chakula hicho. Kaa mbali na vitu kama chakula cha haraka, karanga, ice cream, au vyakula vya kupendeza kabla ya kulala.

2. Vyakula vyenye sukari nyingi au sukari. Kidogo cha kitu tamu kabla ya kulala kinaweza kuwa kile tu unahitaji kupumzika ukiwa na furaha, lakini ikiwa utapiga kipande kikubwa cha keki ya chokoleti, kijiko katika viwango vya sukari yako ya damu kinaweza kusababisha viwango vyako vya nishati kuongezeka na kuporomoka, na kuharibu usingizi wako katika mchakato. Epuka keki, biskuti, au dessert zingine pamoja na vitafunio vya carby kama watapeli au mkate mweupe na chaga tufaha badala yake.

3. Nyama nyekundu na protini nyingine. Kama vyakula vyenye mafuta, kula nyama nyekundu usiku sana utakaa ndani ya tumbo lako na kukufanya ugumu kulala wakati unatafuna (nyama nyekundu inaweza kukuathiri vibaya zaidi, lakini kula sehemu kubwa ya kuku au nguruwe itakuwa na athari sawa). Sio lazima uepuke protini kabisa, hakikisha unakwenda kwa sehemu nyembamba na ndogo, kama kifua cha Uturuki kilichokatwa au kikombe cha mtindi.

4. Vyakula vyenye viungo. Viungo vinaweza kuwa tiba asilia kwa magonjwa mbalimbali, lakini unapotamani kula usiku sana, ondoka kwenye mchuzi moto. Vyakula vyenye manukato, vya pilipili vinaweza kukasirisha tumbo lako, na kemikali zilizo kwenye chakula chenye viungo pia zinaweza kuchochea hisia zako, na kuifanya iwe ngumu kulala.

5. Sehemu kubwa. Vitafunio vya usiku wa manane haipaswi kugeuka kuwa chakula cha usiku wa manane. Weka jumla ya kalori chini ya 200 ili usiwe na shida yoyote kwenda na kulala. Pia utasikia vizuri kujua kwamba haukutengua tabia zako zote za kula siku moja kabla ya kulala.

Kwa hivyo unapaswa kula nini badala yake? Sehemu ndogo, nyepesi ambazo pia zitatuliza tamaa na kukusaidia kulala. Jaribu kuingiza vyakula hivi vinavyoleta usingizi au vitafunio hivi vya chini vya kalori ya chini-usiku ambavyo hupiga tamaa zako zote tamu au zenye chumvi. Na kumbuka kupunguza kiasi cha pombe unachokunywa pia, kwa kuwa vinywaji vingi vinaweza kukuzuia usiku.

Zaidi kutoka kwa Sauti ya PopSugar:

Choma Kalori Zaidi kwenye Elliptical na Vidokezo hivi

Mwongozo wa Kuvuta-Haitishi kama Unavyofikiria!

18 Vikuu vya Pantry ambavyo vinaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito

Pitia kwa