Yoga kwa Mzunguko wa Damu

Content.

• Mbwa anayeshuka chini
• Shujaa II
• Pembetatu
• Miguu juu ya ukuta
• Chukua ngazi inayofuata
• Kuchukua
• Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole

Mzunguko duni unaweza kusababishwa na vitu kadhaa: kukaa siku nzima kwenye dawati, cholesterol nyingi, maswala ya shinikizo la damu, na hata ugonjwa wa sukari. Inaweza pia kujidhihirisha kwa njia nyingi, pamoja na:

• ganzi
• mikono na miguu baridi
• uvimbe
• misuli ya misuli
• nywele dhaifu na kucha
• kuzuka
• miduara ya giza chini ya macho yako

Kwa bahati nzuri, kuna karibu njia nyingi za kupambana nayo kwani kuna dalili. Unaweza kujaribu:

• dawa
• mlo
• kuepuka kuvuta sigara
• mazoezi

Harakati ni muhimu kwa afya katika viwango vingi, pamoja na afya ya mzunguko. Yoga sio moja tu ya aina zinazopatikana zaidi za mazoezi (ni athari ndogo na inaweza kufanywa na watu katika viwango vyote), lakini pia ni moja wapo ya aina bora ya mazoezi kwa mzunguko hafifu.

Mlolongo hapa chini wa pozi utakuwa nyongeza nzuri kwa utaratibu wako wa kujitunza na afya. Hii ni kweli haswa ikiwa unashughulikia maswala ya mzunguko, bila kujali ni nini sababu yao au udhihirisho wa mwili katika mwili wako.

Vifaa vinahitajika: Ingawa yoga inaweza kufanywa bila mkeka wa yoga, moja inapendekezwa kwa mlolongo ulio chini. Inaweza kukusaidia kudumisha msimamo thabiti na hutumiwa katika maagizo mengine pia.

Mbwa anayeshuka chini

Mbwa anayeangalia chini ni mzuri kwa mzunguko kwa sababu huweka viuno vyako juu ya moyo wako na moyo wako juu ya kichwa chako, ambayo inamaanisha mvuto husaidia kuwezesha mtiririko wa damu kwa kichwa chako. Pia inaimarisha miguu yako, inaboresha mzunguko ndani yao.

Misuli ilifanya kazi: nyundo, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, na quadriceps

1. Anza kwa miguu yote minne, na mabega yako juu ya mikono yako, viuno vyako juu ya magoti yako, na vidole vikiwa vimefungwa chini.
2. Vuta pumzi kwa ndani, na unapotoa pumzi, bonyeza kwa nguvu mikononi mwako unapoinua viuno vyako hewani, ukinyoosha mikono na miguu yako.
3. Kwa wengine, hii inaweza kuwa msimamo mzuri mara moja. Kwa wengine, unaweza kutaka kutembea miguu yako kurudi kugusa tu kwa hivyo inahisi raha.
4. Pumua kawaida lakini kwa undani unapobonyeza kila kidole na bonyeza visigino vyako kuelekea sakafuni. Visigino vyako haviwezi kuwa chini hapa, kulingana na msimamo wako, lakini unawataka wafanye kazi katika mwelekeo huo, wakiweka miguu yako hai.
5. Acha shingo yako kupumzika, lakini usiruhusu itundike.
6. Kaa hapa kwa pumzi tatu ndefu na nzito. (Unaweza kurudia hii mara kadhaa, ingawa itakuwa bora kufanya safu nzima mara kadhaa, kuanzia kila wakati na pozi hii.)

Shujaa II

Warrior II ni mzuri kwa kuboresha sauti ya misuli kwenye miguu yako. Misuli yako itakuwa ikikandamiza na kutoa mishipa kwenye miguu yako, na hivyo kuongeza mzunguko mzuri.

Misuli ilifanya kazi: quadriceps, piriformis, mishipa ya nyonga, scalenes, na pectoralis ndogo

1. Kutoka kwa Mbwa anayetazama chini, angalia kati ya mikono yako na ukanyage mguu wako wa kulia karibu kama unaweza kuipata kati ya mikono yako. Ikiwa haiendi kwa urahisi kati yao, unaweza kusaidia kusonga mbele kwa mkono.
2. Kabla ya kuinua mikono yako sakafuni, geuza mguu wako wa kushoto ili nje yake iwe sawa na makali ya nyuma ya mkeka. Mguu wako wa mbele unapaswa kujipanga na vidole vinatazama mbele. Ikiwa ungeendesha mstari kutoka nyuma ya kisigino chako cha kulia hadi nyuma ya mkeka, inapaswa kugonga katikati ya mguu wako wa nyuma. (Kumbuka: Ikiwa unajisikia kutokuwa thabiti katika msimamo huu, weka mguu wako wa kulia kidogo kulia, lakini weka miguu iliyokaa sawasawa na kila mmoja.)
3. Vuta pumzi kwa undani, na unapotoa pumzi, gurudisha mikono yako unavyosimama. Hii itamaanisha kubonyeza kwa nguvu miguuni mwako na kuanza mkono wako wa kushoto ukija mbele ya mwili wako, chini ya uso wako, kisha juu, mbele, na mwishowe nyuma ya kichwa chako, mkono wako wa kulia ukifuata mpaka utengeneze "T" na mikono yako.
4. Unaposhikilia pozi hii, angalia mpangilio wako: Goti lako la kulia linapaswa kuwa kwenye pembe ya digrii 90, na goti lako juu ya kifundo cha mguu wako, ukibonyeza kwenye makali ya nje ya mguu wako wa nyuma. Mguu wako wa kushoto unapaswa kuwa sawa, kifua chako kikiwa wazi upande wa kushoto wa mkeka, na mikono yako kwa urefu wa bega. Angalia nje juu ya mkono wako wa kulia.
5. Mara tu unapokuwa umekaa kwenye pozi na unahisi raha katika mpangilio wako, pumua na nje kwa undani na polepole angalau mara 3.
6. Baada ya pumzi yako ya tatu, pumua mara moja tena, na wakati wa kutoa pumzi hiyo, pindisha mikono yako chini, kila upande wa mguu wako wa kulia. Rudi nyuma kwa Mbwa anayeshuka chini. Kisha kurudia na mguu wako wa kushoto mbele.

Pembetatu

Triangle pia ni msimamo wa kusimama, kwa hivyo ni nyingine ambayo ni nzuri kwa toni ya misuli na mzunguko wa mguu. Mkao huu unajumuisha kufungua kifua chako na kupanua mapafu pia, ambayo inaboresha mzunguko katika kiwiliwili chako.

Misuli ilifanya kazi: sartorius, piriformis, gluteus medius, oblique, na triceps

1. Anza kwa kurudia hatua za kuingia ndani ya Warrior II.
2. Badala ya kukaa ndani ya Warrior II, vuta pumzi wakati unanyoosha mguu wako wa mbele na kuweka mikono yako sawa juu ya miguu yako, katika hiyo "T."
3. Unapotoa pumzi, weka kiwiliwili chako juu ya mguu wako wa kulia kutoka kwenye nyonga yako, ukiweka mgongo wako mrefu na mikono yako sambamba na mabega yako, kwa hivyo "T" itakuunganisha.
4. Tuliza mkono wako wa kulia kwa mguu wako, kifundo cha mguu, au shin. Mkono wako wa kushoto unapaswa kufikia angani. Mtazamo wako unaweza kuwa ukiangalia mguu wa mbele, nje kushoto, au juu mkono wako wa kushoto (ikiwa unajisikia una usawa wa kufanya hivyo).
5. Bonyeza kwa miguu yako na ushikilie misuli yako ya mguu wakati unapoweka kifua chako wazi upande, ukipumua sana.
6. Baada ya pumzi angalau tatu, inua kiwiliwili chako kutoka kwenye nyonga yako ukitumia kiini chako unapoinama mguu wa mbele tena. Kisha unaweza kubadili upande mwingine kama ulivyofanya kwa Warrior II. (Ikiwa unarudia mlolongo, rudi kwenye pozi 1 na urudie mlolongo mara mbili zaidi, ukitumia pozi inayofuata kama pozi la kupumzika ili kufunga mazoezi.)

Miguu juu ya ukuta

Kuweka miguu yako juu ya ukuta sio kupindua tu kwa maana kwamba inaweka miguu yako juu ya moyo wako, lakini pia ni ubadilishaji wa jinsi wengi wetu tunakaa kutwa nzima. Msimamo huu unaweza kusaidia mtiririko wa damu yako kawaida, kupunguza ujumuishaji wa damu au maji kwenye miisho yako ambayo inaweza kutokea wakati wa uzee.

Misuli ilifanya kazi: nyundo na shingo, na vile vile mbele ya kiwiliwili

1. Kwa mkao huu, songa mkeka wako juu ya ukuta ambapo kuna nafasi kwenye wigo, ambapo ukuta hukutana na sakafu, na kwa kutosha juu ya ukuta ambao miguu yako inaweza kuinyosha bila kugonga chochote.
2. Kaa sambamba na ukuta. Kisha, lala miguu yako chini, magoti yameinama.
3. Pivot kwenye mgongo wako wa chini / mkia wa juu, ukiinua miguu yako na upole torso yako kwa upole ili iweze kuingiliana na ukuta na kukumbatia mifupa yako iliyokaa juu ya msingi wa ukuta. Mara tu unapokuwa sawa (huenda ukalazimika kutikisa kidogo), panua miguu yako juu ya ukuta. Unaweza pia kuweka mto au blanketi iliyokunjwa chini ya mgongo wako wa chini ikiwa inahisi vizuri.
4. Pumzisha mikono yako karibu na wewe, mitende juu. Unaweza kukaa hapa kwa muda mrefu kama unavyopenda.

Chukua ngazi inayofuata

Ikiwa unahisi raha katika inversions, na ikiwa una usawa mzuri, nguvu ya msingi, na vifaa vya yoga, unaweza kufanya "miguu hewani" pozi, badala ya ukuta. Haitakuwa mahali pa kupumzika kwa njia ile ile, lakini ni nzuri kwa mzunguko na vile vile msingi.

1. Kaa kwenye mkeka wako na upate kizuizi cha yoga ili iweze kupatikana unapolala.
2. Lala chini kwenye mkeka, na magoti yako yameinama, na inua viuno vyako, ukiweka kizuizi chini ya sakramu yako. Hakikisha iko imara sakafuni na umepumzika kabisa juu yake.
3. Kuweka mikono yako kando ya mwili wako, mitende ikishinikiza chini, inua magoti kwa kifua chako.
4. Vuta pumzi kwa undani. Unapotoa pumzi, anza kupanua miguu yako kwenye dari polepole na kwa njia iliyodhibitiwa.
5. Kubonyeza sakramu yako kwenye kizuizi kwa msaada, kaa hapa kwa pumzi 10 kamili, kirefu kabla ya kutoka kwa mpangilio wa nyuma ulioingia. Piga magoti ndani ya kifua chako na upole laini ya pelvis yako chini unaporudisha miguu yako chini. Kisha bonyeza kwenye miguu yako na uinue viuno vyako kuondoa kizuizi.

Kuchukua

Wakati shida zingine za mzunguko husababishwa na hali maalum za kiafya, Wamarekani wengi hushughulikia maswala ya mzunguko na hawajui. Kwa nini? Kwa sababu tunaihifadhi kwenye madawati yetu siku nzima na haifanyi kazi mifumo yetu ya mzunguko kwa njia tunayopaswa.

Kwa kufanya mazoezi kwa njia ambazo zitabana na kushuka kwa mishipa kwenye miguu yetu na kupata mvuto katika kusukuma damu iliyosimama na kurudisha mtiririko wa damu, tunaweza kuboresha mzunguko wetu na kuzuia shida. Ikiwa una shida iliyogunduliwa au la, mlolongo wa yoga hapo juu unaweza kusaidia mwili wako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi kwa kuboresha mzunguko wako.

Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole