Dakika ya 5-Kutafakari Mash-Up Ya Yoga ambayo Inapunguza Usingizi

Content.

• 1. Mbinu ya Kupumua Tumbo
• 2. Kutafakari kwa Dhoruba
• 3. Haraka kujisafisha na kunyoosha
• Pitia kwa

Inua mkono wako ikiwa utatoka kulia kwenye Netflix au kuvinjari kwenye mpasho wako wa Instagram hadi kufunga macho yako na kujaribu kulala. Ndio, sisi pia. Inua mkono wako ikiwa pia una wakati mgumu wa kulala. Tuko pamoja nawe. (Ikiwa utasogeza kwenye Insta, angalau fuata wana-Instagram hawa wenye ujuzi wa kutafakari.)

Labda umesikia kwamba unapaswa kusoma kitabu (kama, kitabu halisi, kitabu-cha kurasa-mwenyewe) au jarida au fanya kitu kingine cha kutuliza na kisicho cha teknolojia inayohusiana kabla ya kulala. Lakini labda hutaki kuchukua wakati wa kuifanya. Baada ya yote, sisi sote tunajaribu kufinya macho iwezekanavyo, sivyo? Cue: Utaftaji huu wa yoga-kutafakari kutoka kwa yogi Sadie Nardini ambayo itakusaidia utenganishe kutoka siku yako na uwe tayari kupumzisha kwa dakika chache tu.

1. Mbinu ya Kupumua Tumbo

Kupumua tu ndani ya kifua chako kunaweza kuunda majibu ya wasiwasi, anasema Nardini. Kwa mbinu hii, utazingatia kupumua kwa kina ndani ya tumbo lako kutoa serotonin yote inayojisikia vizuri.

A. Chukua pumzi ya kina kupitia pua yako, ukijaza tumbo (sio kifua). Fikiria kuwa una jua kali katikati ya tumbo lako. Unapovuta pumzi, pumua ndani yake na uiruhusu joto na kupanua pande zote.

B. Exhale kupitia pua yako, kuruhusu kwenda kwa hewa yote na taswira hasi yoyote kuacha mwili wako pia. Chaguo: Wakati wa kupumua, punguza na kuinua misuli yako ya pelvic ili kuongeza upinzani zaidi. Rudia kwa muda wa dakika 2. (PS Hii pia ni njia nzuri ya kutuliza wakati unapoondoa ufanisi nje.)

2. Kutafakari kwa Dhoruba

Fikiria kuwa una aina fulani ya uwanja wa nguvu karibu nawe. (Unaweza pia kufikiria kuwa uko ndani ya nyumba au kitu kama hicho.) Wakati mawazo yanapokuja akilini mwako, fikiria kuwa ni mchanga au mvua, na mara watakapogonga uwanja wa nguvu au madirisha ya nyumba uliyo ndani , wanaanguka tu. (Ikiwa unahitaji, hapa kuna tafakari kamili iliyoongozwa kwa akili safi.)

3. Haraka kujisafisha na kunyoosha

Jipe massage ya haraka, ikileta damu na joto ndani ya misuli yako. Zingatia ndama zako, quad, na hamstrings, na ufanyie kazi mikono yako ya mbele, biceps, na triceps. Mara tu misuli inapokuwa ya joto, nyoosha kidogo (jaribu kunyoosha mkazo wa yoga 7 kabla ya kulala), kisha uwape wote kutetemeka vizuri, na ujiandae kulala bora usiku.

Pitia kwa