Mazoezi ya Yoga kwa Watu Wanaochukia Yoga

Content.

• Msururu wa Kunyoosha (Maamkizi ya Jua)
• Lunge Iliyozungushwa
• Kunyoosha Zaidi (Mbwa wa Kushuka na Mbwa wa Juu)
• Pitia kwa

Mwangaza wa habari: Kwa sababu tu unajihusisha na siha haimaanishi kuwa unahitaji kupenda yoga. Kuna watu wengi wanaopata wazo la ~kupumua ~ kupitia warrior III kuwa la kutesa, na ambao wangependelea kukimbia maili 10, kufanya burpees 100, au kuogelea maili moja badala yake. Hakuna aibu kwa hilo hata kidogo. (Kwa kweli-unapaswa kuacha kufanya mambo unayochukia kwa sababu tu unahisi kama unapaswa kufanya.)

Lakini yoga hufanya kuwa na faida nyingi: Inaweza kukusaidia kuwa bora katika mambo ya usawa wewe fanya kama, kuongeza kubadilika kwako na uhamaji, na fanya kazi kwa matangazo yoyote yasiyofaa unayoweza kuwa nayo. (Hiyo haijumuishi faida zingine za yoga kama mkazo wa kupuuza, kuboresha maisha yako ya ngono, na kupunguza maumivu ya kichwa.) Lakini hii haimaanishi unahitaji kuumia kupitia darasa la saa moja vile vile unavyopiga pua yako na chini risasi ya ngano ya ngano kwa jina la afya. Badala yake, jaribu mtiririko huu wa haraka kutoka kwa yogi Danielle Cuccio wa Cuccio Somatology. Itakupitisha katika baadhi ya hatua za kimsingi, sio-super-yoga-y, na itakupa kipimo cha ukubwa wa faida bila wewe kufanya shebang nzima.

Ikikufanya ujisikie vizuri, huhitaji hata kufikiria hili kwani yoga-hatua hizi hizi hutumiwa katika mlolongo wa joto na baridi kwa tani za mazoezi tofauti. Tazama onyesho la Cuccio mtiririko, au soma uchanganuzi ulio hapa chini. Kisha endelea na kuendelea na mtiririko wako ambao sio wa yoga - mwili wako utakushukuru kwa hiyo.

Msururu wa Kunyoosha (Maamkizi ya Jua)

A. Simama na miguu pamoja. Vuta na uvute mikono juu kugusa mitende pamoja, kisha toa hewa na sia mbizi mbele, ukifungua mikono kwa pande na kukunja mbele juu ya miguu, ukiongoza na kifua.

B. Toa kiwiliwili juu ya miguu, kisha vuta pumzi na inua nusu juu ili nyuma iwe tambarare, shingo isiwe upande wowote, na mikono ipumzike kidogo mbele ya miguu. Shift uzito ndani ya vidole.

C. Exhale na toa torso juu ya miguu. Vuta pumzi ili kushinikiza viganja vya mikono kwenye sakafu nje ya miguu, na unyanyue au uruke miguu kwenye nafasi ya ubao wa juu. Pumua na punguza nusu chini chini kwa kushinikiza, ukikamua viwiko pande.

D. Vuta pumzi ili kunyoosha mikono, inua kifua juu ili taji ya kichwa ielekee darini, na pindua miguu juu ili vilele vikae kwenye sakafu.

E. Vuta pumzi na ugeuze kwenye mipira ya miguu, ukigeuza nyonga hadi kwenye mbwa anayeelekea chini ili mwili ujiumbike na umbo la "V" lenye kichwa chini.

Lunge Iliyozungushwa

A. Kutoka kwa mbwa anayeelekea chini, vuta pumzi na unyooshe mguu wa kulia ulionyooka kuelekea hewani. Exhale na kufagia kwa hatua kati ya mikono.

B. Ukiwa umeshikilia mkao wa chini wa kupumua, vuta pumzi na uinue mkono wa kulia hadi kwenye dari, kiganja na kifua kikizunguka kwa uso kulia.

C. Rudisha kiganja cha mkono wa kulia kwenye mkeka, rudisha mguu wa kulia kwenye ubao wa juu, na exhale, ukigeuza viuno kuwa mbwa anayeelekea chini. Rudia upande wa pili, ukimaliza kwa ubao mrefu.

Kunyoosha Zaidi (Mbwa wa Kushuka na Mbwa wa Juu)

A. Kutoka kwenye ubao wa juu, exhale na kupunguza nusu chini kwa kusukuma-up, kufinya viwiko kwa pande.

B. Vuta pumzi ili kunyoosha mikono, inua kifua juu ili taji ya kichwa ielekee darini, na pindua miguu juu ili vilele vikae kwenye sakafu (mbwa anayepanda juu).

C. Pumua na ubonyeze kwenye mipira ya miguu, ukibadilisha makalio kurudi kwenye mbwa wa chini anayetazama ili mwili uwe na sura ya chini "V" (mbwa wa chini).

D. Vuta na uvuke miguu mbele kati ya mikono, kisha utoe pumzi ukitoa torso juu ya miguu. Vuta pumzi ili kuinua nusu juu kwa mgongo wa gorofa, kisha exhale ili kukunja mbele tena.

E. Vuta pumzi ili kurudisha nyuma mbizi hadi kusimama, kufagia mikono kwa pande na kuongoza na taji ya kichwa. Bonyeza viganja pamoja juu ya kichwa na exhale, ukishusha chini katika nafasi ya maombi mbele ya kifua.

Pitia kwa