Ndiyo, Unapaswa Kufanya Kazi Tofauti Kadiri Unavyozeeka

Content.

• Pitia kwa

Ungamo: Sinyooshi kabisa. Isipokuwa imejengwa katika darasa ninalo chukua, mimi huruka kabisa baridi kabisa (sawa na kutambaa kwa povu). Lakini kufanya kazi kwa Sura, haiwezekani kutokujua kabisa faida za wote wawili: kuongezeka kwa muda wa kupona, kupungua kwa uchungu baada ya mazoezi, kupungua kwa hatari ya kuumia, na kubadilika bora kutaja wachache.

Lakini kila nilipotaja ukweli huo kwa rafiki mwenye umri mkubwa kuliko mimi mwenyewe, ningepata tu sura ya kujua. "Subiri hadi utimize miaka 30," wangeweza kusema. Ghafla, utakuwa na uwezo mdogo wa kurudi nyuma kutoka kwa mazoezi magumu, wangeniambia. Katika miaka yangu ya 20, ningeweza kufanya kazi kwa bidii siku moja, sikufanya chochote kupona, na bado ninaamka nikiwa sawa. Katika miaka yangu ya 30, walionya, ujasiri wangu utaanza kufifia. Kutokunyoosha vizuri baada ya kukimbia kwa bidii inamaanisha ningeamka nikiwa na uchungu na kubana wakati mzuri, hata ikiwa ningejinyoosha ningeweza kuhisi kufaulu asubuhi ambayo nilikuwa nimezoea.

Katika miaka yangu ya 20, nakiri kwamba nilicheka sana kwa maonyo haya. Lakini sasa niko ndani ya umbali wa kutema 30 na ninakimbia kwa hofu-hasa kwa vile kesi dogo ya goti la mwanariadha nililolipata nilipokuwa nikifanya mazoezi ya nusu marathon yangu ya mwisho bado inanisumbua, miezi sita baadaye, licha ya kutembelea daktari na. utaratibu mkali wa kuninyoosha na kujenga nguvu. Ni mwanzo wa mwisho, Nimekuwa nikijiambia, nikitumaini tu kuwa haukuchelewa kuanza kurekebisha makosa yangu.

Kwa hivyo niliamua kumwuliza mkufunzi wa celeb Harley Pasternak kile nipaswa kufikiria juu ya kubadilisha ikiwa ninataka kujilinda.

"Kadiri umri unavyozeeka, mwili wako unapungua na kupona polepole," alikubali, mara moja akiondoa matumaini yangu kwamba marafiki zangu wote waliozeeka walikuwa wa kushangaza tu. "Mchakato wa kuzeeka huanza kwenye kiwango cha rununu, na mwili wako sio mzuri katika ukarabati wa tishu zilizoharibiwa." Mbaya zaidi: "Majeraha yote madogo uliyokuwa nayo mapema maishani huanza kuongezeka na kuunda maswala ya fidia," anasema Pasternak. "Unaweza kuwa nyota inayonyosha, na bado utagundua maumivu na maumivu yanayotambaa juu yako unapozeeka."

Lakini kinyume na kile nilichodhani kila wakati, Pasternak anasema kwamba jibu haliko katika kunyoosha zaidi. "Ni zaidi juu ya kuimarisha misuli yako dhaifu na kuunda uajiri sahihi wa misuli [ikimaanisha kuhakikisha kuwa unatumia misuli inayofaa na aina sahihi za misuli kwa wakati unaofaa]. Kwa hivyo ikiwa unafanya push-up na mabega yako kuchukua kazi yote, unahitaji kufanya kazi ya kuajiri misuli sahihi na kwa mpangilio sahihi, "anasema. Hii itasaidia kupunguza usawa wowote wa misuli, ambayo ni muhimu kwa sababu usawa wa misuli unaweza kusababisha majeraha ya kupita kiasi, kutobadilika, na maswala mengine.

Wakati watu tofauti watakuwa na usawa tofauti wa misuli, kulingana na sababu kama mkao wao na majeraha ya zamani, Pasternak anasema zingine ni za ulimwengu wote. "Watu wengi huwa na uwezo wa kutawala mbele, na wana misuli dhaifu ya nyuma ikilinganishwa na misuli ya mbele," anafafanua. Kwa ufupi, hiyo inamaanisha kuwa misuli ya upande wa mbele wa mwili wako ina nguvu zaidi kuliko ile ya nyuma yako. Utajua kwa hakika unayo hii ikiwa una mwelekeo wa kuwa na mkao wa kusonga mbele. "Ninawaambia watu wazingatie kuimarisha rhomboids, triceps, mgongo wa chini, gluti, na misuli ya misuli bila usawa kuliko misuli ya mwili," Pasternak anasema.

Kidokezo kingine cha kitu kimezimwa ni ikiwa una mteremko wa ndani katika magoti yako, ambayo inaonyesha udhaifu katika misuli ya gluteus medius - ile inayokaa juu ya kila hip. Marekebisho: Utekaji nyara wa kiuno kilicholala kando, mazoezi ya mtulivu, mimea ya kando, na kuchuchumaa kwa mguu mmoja.

Inaweza pia kufaa kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi na mtaalamu wa mazoezi ya mwili kukusaidia kuona na kusahihisha maeneo hayo dhaifu, Pasternak anasema. (Mazoezi haya ya urekebishaji pia yanaweza kusaidia.)

Kwa bahati nzuri, sio habari zote mbaya. Baada ya umri wa miaka 30 au zaidi, una kumbukumbu ya misuli yenye nguvu na ukomavu wa misuli, anaongeza. "Vitu hivi viwili ni vya manufaa kwa sababu ina maana kwamba unaweza kufanya mazoezi ya upinzani kwa muda mfupi au kwa kasi ya chini na mwili wako unapaswa kuonyesha matokeo mapema," anasema. Isitoshe, kwa kuwa unaujua mwili wako vizuri, labda utawasiliana zaidi na harakati na misuli fulani; itakuwa rahisi kutambua ikiwa kitu kimejisikia na kisha ukisahihishe, ili uweze kuzingatia kidogo kwenye fomu.

Faida kubwa kutokana na mazoezi kidogo? Hilo ndilo jambo ninaloweza kutarajia.

Pitia kwa