Mwongozo wako wa Kula kwa Intuitive kwa Likizo

Content.

• 1. Chora lishe
• 2. Dokezo katika njaa yako
• 3. Kula lini na nini unataka
• 4. Acha kutumia maneno 'nzuri' au 'mbaya' kujielezea
• 5. Kumbuka utimilifu wako
• 6. Pendeza ladha na maumbo ya chakula
• 7. Tafuta njia zingine za kukabiliana na hali zenye mkazo
• 8. Shukuru kwa njia ambayo mwili wako unakutumikia
• 9. Punguza shughuli ndogo ndogo
• 10. Kula vyakula kwa raha na afya

Je! Unahisi kuwa msimu wa likizo ni uwanja wa mgodi kwa malengo yako ya kula vizuri? Kwa dhiki ya ziada na shughuli nyingi - sembuse buffets - ikiwa unajipa shinikizo "kuwa mzuri," unaweza kuishia na uzito mkubwa wa hatia kufikia Siku ya Mwaka Mpya.

Kwa kushukuru, kuna njia mbadala ya hati hii hasi. Kula kwa busara (IE) hutoa njia ya kuwezesha uchaguzi wa chakula cha likizo kwa mwili wako na akili yako, na kusababisha raha zaidi, hatia kidogo, na afya bora. Falsafa hii ya kanuni-10 ya chakula inakusudia kurekebisha mawazo mabaya juu ya chakula na kukuongoza kula kiasi kizuri tu.

Ikiwa haujui kula kwa angavu, unaweza kudhani ni sawa na kula kwa kukumbuka. Wakati wawili wana mwingiliano mwingi, sio sawa kabisa.

Kula kwa busara kuna mizizi yake katika Ubudha na inahimiza kutoa chakula kwa umakini wako wote. Kula kwa busara ni mpango uliolenga zaidi, uliowekwa alama ya biashara ulioanzishwa na wataalamu wa lishe Elyse Resch na Evelyn Tribole miaka ya 1990. Inachukua uangalifu hatua zaidi kushughulikia maswala ya kawaida ya kiakili na kihemko na chakula.

Hapa kuna jinsi ya kutumia kila kanuni za IE kwa afya bora ya akili na mwili wakati huu wa mwaka.

1. Chora lishe

Hatua ya kwanza ya kula kwa angavu ni kukataa imani kwamba lazima uwe kwenye lishe. Karibu na likizo, ni rahisi sana kuwa mawindo ya mawazo haya. Mara nyingi tunajiahidi, kama "Mwaka huu, nitahesabu kalori zangu" au "Nitakula kile ninachotaka sasa na kisha nianze chakula mnamo Januari."

Kula kwa busara kunasema kutupa mawazo haya ya lishe kupitia dirishani. Kwa nini? Wanadamu wana waya wa kibaolojia kula wakati tuna njaa, na ni vigumu kwetu kupuuza ishara hizi zilizoingia. Hata kama tutafanikiwa kupunguza kalori, utafiti unaonyesha kwamba baada ya wiki 2, mwili huanza kuzoea, ukihifadhi badala ya kuchoma nguvu zaidi, ukitatua juhudi zetu za kuzuia.

Kwa kuongeza, kusisitiza juu ya uchaguzi wako wa chakula kunaweza hata kusababisha mwili wako kutoa homoni zinazoshawishi kula kupita kiasi, kulingana na.

Badala ya kushikilia chakula kigumu cha lishe wakati wote wa likizo, jaribu kufundisha mawazo yako kuelekea picha kubwa ya afya na lishe.

"Ni muhimu kukumbuka kuwa afya sio tu kwa mwili, kwani lebo hizi nzuri / mbaya zinamaanisha," anasema mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Yaffi Lvova, RDN. "Tunapothamini faida nyingi za kiafya, kimwili na kihemko, ambazo zinatokana na kufurahi na marafiki na familia, tunaweza kupumzika na kuzingatia maana halisi ya likizo."

2. Dokezo katika njaa yako

Kuheshimu njaa yako inamaanisha kujiruhusu kula wakati mwili wako unakuambia inahitaji chakula. Wakati wote wa likizo, fanya hoja ya kugundua njaa na utimilifu wa mwili wako. "Unapokuwa kwenye karamu za likizo, pumua kabla ya kula ili kujiangalia mwenyewe," anashauri Lvova. "Wakati wote wa sherehe, kumbuka kugusa msingi na ishara zako za kibaolojia huku ukiheshimu njaa yako na shibe."

Pia ni wazo nzuri kuchukua hatua za kuzuia njaa nyingi - inayojulikana kama "hanger" - ambayo inaweza kusababisha kunywa kupita kiasi na rollercoaster ya mhemko.

"Wakati wa kuandaa likizo, hakikisha kula chakula cha kawaida na vitafunio," Lvova anapendekeza. "Ikiwa unawajali watoto, kuwalisha ni ukumbusho mzuri kukaa chini mwenyewe na kujali mahitaji yako pia."

Kuweka vyakula rahisi na vyenye afya jikoni mwako, au hata gari lako, kunaweza kukuzuia usiwe mkali.

3. Kula lini na nini unataka

Kulingana na njia ya kula chakula, una ruhusa ya kula chakula chochote wakati wowote. Isipokuwa una kizuizi cha matibabu au kitamaduni, sio lazima kujizuia kula vyakula fulani wakati wa likizo au wakati mwingine wowote.

Kufanya hivyo kuna uwezekano tu Ongeza tamaa zako na kuunda hisia za kunyimwa. Hii sio kisingizio cha kula kupita kiasi. Inakuruhusu tu kuamua ni nini unataka kula, na nini hutaki, kulingana na njaa yako mwenyewe.

4. Acha kutumia maneno 'nzuri' au 'mbaya' kujielezea

Sauti kichwani mwako ikinong'ona ulikuwa "mbaya" kwa sababu ulikula roll ya chakula cha jioni - na siagi, pia! - hiyo ni polisi wa chakula. Kwa wengi wetu, monologue wa kimabavu wa ndani huiba furaha karibu na kula likizo. Lakini kula kwa angavu hutoa uhuru kutoka kwa vizuizi hivi.

"Unaweza kuwa na chakula chochote unachopenda, katika sehemu ambayo inahisi inafaa kwako, bila hatia au aibu," anasema mtaalam wa lishe na mshauri wa lishe Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N ya Lishe ya RSP. “Mtu pekee anayekupa hatia au aibu ni wewe. Mwishowe, unayo nguvu juu ya jinsi unavyohisi juu ya chakula na mwili wako. "

Kwa bahati mbaya, wakati wa likizo, wengine wanaweza kujaribu polisi uchaguzi wako wa chakula, pia. Lakini sio lazima kufuata sheria za mtu mwingine au kuchukua shinikizo karibu na kula kwako.

Ikiwa mtu wa familia anahukumu yaliyomo kwenye sahani yako, badilisha mada au uwaambie sio biashara yao unachokula. Na ikiwa mtu atakupa kipande cha pai kweli hahisi kula, punguza tu kwa adabu - hakuna maelezo muhimu. Ni mwili wako na ni chaguo lako.

5. Kumbuka utimilifu wako

Kama vile ni muhimu kufuatilia njaa yako, ni muhimu kuweka tabo kwenye ukamilifu wako. Kuna fursa nyingi za kula wakati wa likizo kuliko nyakati zingine za mwaka, lakini hiyo haimaanishi lazima ubadilishe barometer yako ya faraja.

Ili kubaki kukumbuka, jaribu kuweka arifa kwenye simu yako ili kujikumbusha kuangalia ukamilifu wako wakati wa hafla ya likizo. Au, kwenye mkusanyiko ulio na shughuli nyingi, fanya hatua ya kukaa chini na sahani yako katika nafasi tulivu. Hii inaweza kupunguza usumbufu, kukusaidia kupata shibe yako mwenyewe.

Hata ikiwa utaishia kunywa kupita kiasi, haifai kujipiga juu yake. "Wakati mwingine, utakula utashi wa zamani," anasema Lvova. "Wakati mwingine huu ni uamuzi wa fahamu, na wakati mwingine unakujia. Matukio yote mawili yanaweza kutokea msimu huu. Wala haitaji safari ya hatia. ”

6. Pendeza ladha na maumbo ya chakula

Hakuna wakati mzuri kuliko msimu wa likizo wa kuzingatia raha kutoka kwa kula! Kupendelea upendeleo mzuri ni njia nzuri ya kula tu ya kutosha. Kwa kupunguza na kutoa chakula kwa umakini wako wote, utapata ladha na maumbo yake kikamilifu. Kwa njia hii, unaweza usiendelee kula ukamilifu wa zamani.

Likizo pia zinatualika kuthamini jukumu la chakula katika sherehe. "Zingatia shangwe ambayo chakula huleta kwa familia yako," anahimiza Moreno. "Zingatia mchakato wa kupika na uzuri mzuri wa chakula."

7. Tafuta njia zingine za kukabiliana na hali zenye mkazo

Hakuna ubishi kwamba hisia zinaweza kukimbia kutoka Novemba hadi Januari. Hali ngumu za kifamilia, upweke, au shida ya kifedha ni ya kutosha kutufanya tutake kufa ganzi na bamba lote la kuki au galoni ya eggnog. Kula kwa busara kunashauri usindikaji hisia zisizofurahi kwa njia zingine.

Unapojaribiwa "kula hisia zako," fikiria ni nini dawa zingine za kupunguza mafadhaiko zinafanya kazi kwako. Je! Unajisikia vizuri baada ya kutembea haraka au kupiga simu kwa rafiki? Labda unaweza kushiriki katika hobby unayopenda au utumie muda kidogo katika maumbile. Chagua utaratibu mzuri wa kukabiliana ambao utakuacha unahisi kuburudishwa, sio kulemewa na hatia.

8. Shukuru kwa njia ambayo mwili wako unakutumikia

Unapoingia kwa rafiki yako mzuri wa shule ya upili aliyekufa au kuzungumza na binamu yako wa kawaida 0 ukiwa nyumbani kwa likizo, unaweza kushawishiwa kulinganisha mwili wako na wao. Lakini kula kwa angavu hukuhimiza kukubali mwongozo wako wa kipekee wa maumbile. Kwa kadri unavyoweza kuonea wivu sifa za mwili za wengine, kutamani mwili wako uonekane kama wao sio ukweli.

"Aina ya mwili wako / uzani wako ni hadi asilimia 80 imedhamiriwa maumbile," anasema Moreno. "Utamaduni wa lishe utakuambia kuwa ni rahisi kudhibiti ukubwa wako na umbo lako. Hii inasikitisha tu sio kweli kwa watu wengi. Ukweli ni kwamba unaweza kudhibiti na kukuza tabia zako za kiafya, bila kujali saizi / matokeo ya sura kwenye mwili wako mwenyewe. "

Zingatia kile unachopenda yako mwili badala yake na ushukuru kwa njia ambazo zinakutumikia.

9. Punguza shughuli ndogo ndogo

Zoezi la Aerobic la aina yoyote hupunguza uzalishaji wako wa homoni za mafadhaiko na hutoa endofini, viboreshaji vya hali ya asili ya mwili. Ingawa inaweza kuwa ngumu kupata wakati wa kubana katika mazoezi wakati wa msimu huu mwingi, hata shughuli ndogo zinaweza kuongeza utetemekaji wako mzuri.

Cheza kwa muziki wakati unatayarisha chakula cha likizo. Pumzika kutoka kwa kufunga zawadi ili kufanya video ya yoga ya dakika 10 ya YouTube. Uliza ikiwa mkutano wa kazi unaweza kuwa mkutano wa kutembea.

Unaweza hata kuishirikisha familia nzima kwa kuanza mila mpya ya likizo, kama kupigia picha, kuchukua safari baada ya chakula, au kuandaa changamoto ya hatua za familia.

10. Kula vyakula kwa raha na afya

Kula vizuri ni kula kwa raha na afya. Amini usiamini, sio lazima kula "kikamilifu" ili uwe na afya njema. Wakati wote wa likizo, fikiria jinsi lishe yako inakulisha na inakuletea furaha badala ya jinsi inavyoweza kubadilisha uzito wako au muonekano.

Na kumbuka ushauri huu kutoka kwa waanzilishi wa kula chakula: "Ni kile unachokula mfululizo kwa muda ambacho ni muhimu. Maendeleo ni muhimu, sio ukamilifu. ”

Sarah Garone, NDTR, ni mwandishi wa lishe, mwandishi wa afya wa kujitegemea, na blogger ya chakula. Anaishi na mumewe na watoto watatu huko Mesa, Arizona. Mtafute akishiriki maelezo ya afya na lishe ya chini na (na) mapishi mazuri kwa Barua ya Upendo kwa Chakula.