Mpango wako wa Chakula cha Detox Mwisho-Wikendi
Content.
Wikendi ni kwa ajili ya kupumzika-na, kwa wengi, kupumzika mlo wao, haswa mwishoni mwa wiki za likizo. Kwa Ijumaa saa ya furaha, karamu Jumamosi, Jumapili ya chakula cha mchana, na filamu, chakula cha jioni, safari fupi (hujambo, pitia gari), na zaidi zilizotupwa kwenye mchanganyiko, hata mlaji mwenye afya njema hupata ugumu wa kusalia kwenye mstari.
Kwa bahati mbaya hiyo yote iliyozidi-kwa njia ya wanga, mafuta, chumvi, sukari, na pombe-inaweza kukufanya ujisikie umechoka, umechoka, una njaa, na hatia. Kwa hivyo njoo siku yako ya kwanza urudi kazini, upe mwili wako kile unachotamani kusaidia kurejesha usawa wa afya.
Mpango huu wa siku nne umejazwa na vyakula vyenye lishe vyenye vitamini, madini, nyuzi, na virutubisho vingine kukabiliana na chochote kilichotokea mwishoni mwa wiki. Sio kupitisha bure kwenda-nguruwe siku za kupumzika, lakini itasaidia kupunguza athari wakati umeizidi.
Kila siku
Vimiminika ni muhimu kwani chumvi, sukari, na pombe ya ziada huweza kuukosesha mwili wako. Anza siku kwa glasi ndefu ya maji au kikombe cha joto cha aina yoyote ya chai, kisha unywe siku nzima, ukilenga wakia 64 hadi 100 ili kuondoa uchafuzi wa mazingira wikendi.
Panga kula milo mitatu, na chakula cha mchana masaa manne baada ya kiamsha kinywa na chakula cha jioni kati ya 6 na 7. Zingatia vyakula vyenye virutubishi vyenye kalori kidogo lakini vitamini na madini mengi tangu nauli ya wikendi huwa kinyume: kalori nyingi na chini -chakula.
Kuwa na vitafunio vya mchana karibu saa 4 asubuhi. ya unga wa kijani kibichi uliochanganywa na maji au laini. Tafuta moja (kama Greens Plus) iliyo na mboga za baharini, probiotic, nyasi, na enzymes ambazo zitasaidia kusaidia katika digestion. Unaweza pia kuwa na vitafunio vya chakula chote baada ya chakula cha jioni ikiwa una njaa.
Chukua multivitamin, na kwenye kila mlo popa nyongeza ya omega-3 ya milligram, ambayo itasaidia kupunguza uvimbe ambao unaweza kusababishwa na kula vibaya. (Ongea na daktari wako kwanza ikiwa unatumia dawa yoyote kwani omega-3s inaweza kuingiliana na dawa zingine.)
Jumatatu
Katika kila mlo, gawanya sahani yako ili iwe protini ya nusu na nusu ya mboga isiyo na wanga-wanga ni marufuku kwani vyakula vingi vya wikendi vimejazwa na wanga zilizosindikwa.
Mfano wa Menyu
Baada ya kuamka: 10 ounces maji ya joto na limao
Kiamsha kinywa: Mayai na mchicha na nyanya; 8 ounces chai ya kijani
Asubuhi nzima: Ounces 24 maji
Chakula cha mchana: Saladi ya avocado ya Salmoni na maji ya limao na mafuta; Wakia 8 za chai ya rooibos
Vitafunio vya alasiri: Pombe ya kunywa kijani iliyochanganywa na maji 16 ya maji
Chajio: Trout iliyofunikwa na mlozi na maji, avokado, na pilipili hoho ya manjano; 8 ounces chai ya barafu
Vitafunio vya usiku: Celery na siagi ya almond; Ounces 4 hadi 8 ya maji
Jumanne
Endelea kutumia mpango wa Jumatatu, lakini fungua kidogo na ujumuishe maziwa na matunda ili kuboresha aina mbalimbali za vitamini, madini na protini. Maji ya juu, matunda yenye nyuzi nyingi kama matunda, zabibu, peari, kantaloupe, mizeituni, na parachichi itasaidia kusafisha utumbo wako na kurudisha mfumo wako wa kumengenya, wakati maziwa yana vitamini B, kalsiamu, na vitamini D, zote ambayo huenda ukawa na skimp juu ya wikendi. Chaguo bora ni kefir, mtindi wazi wa Uigiriki, jibini la kottage, jibini la mozzarella, jibini la Parmesan, na siagi, na kikaboni ndio bora zaidi. Wakati wa kula, jaza sahani yako na protini ya robo moja, matunda ya robo moja, na mboga ya nusu isiyo na wanga.
Mfano wa Menyu
Baada ya kuamka: 10 ounces chai ya kijani
Kiamsha kinywa: Jibini la jumba au mtindi wazi wa Uigiriki na matunda ya samawati, mlozi, na kitani au mbegu za chia; Ounces 8 maji na kipande cha machungwa
Asubuhi nzima: Ounces 24 maji na tango na sage au mchanganyiko wowote wa mimea
Chakula cha mchana: Supu ya mboga na saladi ya tuna, tango iliyokatwa, na mizeituni; Ounce 8 chai ya rooibos
Vitafunio vya alasiri: Pombe ya kunywa kijani iliyochanganywa na maji 16 ya maji
Chajio: Uturuki wa kuchoma, pilipili ya kengele, uyoga, na kebab ya nyanya ya nyanya na bok choy na mash ya cauliflower; 8 ounces maji na limao
Vitafunio vya usiku: Karoti na hummus; Ounces 4 hadi 8 ya maji
Jumatano
Leo unaweza kuongeza wanga yenye afya, kama vile kunde, wali wa kahawia, na viazi vitamu, wakati wa chakula, lakini ushikamane na ukubwa wa nusu ya kikombe. Sahani yako inapaswa kuwa robo ya protini, robo moja ya wanga, na nusu ya mboga zisizo na wanga.
Menyu ya Mfano
Baada ya kuamka: ounces 10 chai ya oolong
Kiamsha kinywa: Salmoni ya kuvuta na nyanya iliyokatwa, parachichi, na vitunguu; Ounces 8 maji
Asubuhi nzima: Ounces 24 iced maji yasiyotakaswa yenye ladha ya raspberry
Chakula cha mchana: Burger ya nyama ya nyasi iliyolishwa na nyasi (hakuna kifungu) na kaanga za viazi vitamu zilizooka na haradali na saladi ya kando; 8 ounces maji ya joto na limao
Vitafunio vya mchana: Pombe ya kunywa kijani iliyochanganywa na maji 16 ya maji
Chajio: Kuku ya limao iliyochomwa na broccoli na mchele wa kahawia; 8 ounces chai nyeupe
Vitafunio vya usiku: Mbegu za alizeti na karanga; Ounces 4 hadi 8 ya maji
Alhamisi
Leo inapaswa kuwa siku ya "kwenda mwanga" katika maandalizi ya wikendi. Ikiwa unajua utakuwa unatupa kitambaa kwa kula kwa afya siku chache zijazo, fuata mpango wa Jumatatu (protini na mboga zisizo za wanga). Ikiwa wikendi yako haitakuwa mbaya sana, fuata miongozo ya Jumanne au Jumatano. Hii itakupa muhimu kwa kuanza kwa kichwa kusawazisha ulaji wako ujao bila usawa.
Menyu ya Mfano
Baada ya kuamka: Ounces 16 maji yenye ladha isiyotiwa sukari
Kiamsha kinywa: Siagi ya karanga au boti ya celery ya guacamole; 8 ounces chai ya mimea
Asubuhi nzima: Ounces 24 maji na limao
Chakula cha mchana: Saladi ya Uturuki na supu ya dengu; Ounces 8 maji
Vitafunio vya alasiri: Poda ya kinywaji cha kijani iliyochanganywa na wakia 16 za maji
Chajio: Halibut na mchicha uliotiwa na apple iliyooka; 8 ounces chai ya barafu
Vitafunio vya usiku: Mtindi wa Uigiriki na walnuts; Ounce 4 hadi 8 maji yenye ladha ya strawberry
Pitia kwa
TangazoKusoma Zaidi
Mimba Baada ya Vasectomy: Je! Inawezekana?
