Kurudi kwenye michezo baada ya jeraha la mgongo

Unaweza kucheza michezo mara chache, mara kwa mara, au kwa kiwango cha ushindani. Haijalishi unahusika vipi, fikiria maswali haya kabla ya kurudi kwenye mchezo wowote baada ya jeraha la mgongo:

• Je! Unataka bado kucheza mchezo, ingawa unasisitiza mgongo wako?
• Ikiwa utaendelea na mchezo huo, je! Utaendelea katika kiwango sawa au utacheza kwa kiwango kidogo?
• Jeraha lako la mgongo lilitokea lini? Jeraha lilikuwa kali kiasi gani? Je! Unahitaji upasuaji?
• Je! Umezungumza juu ya kutaka kurudi kwenye mchezo na daktari wako, mtaalamu wa viungo, au watoa huduma wengine wa afya?
• Je! Umekuwa ukifanya mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha misuli inayounga mkono mgongo wako?
• Bado uko katika hali nzuri?
• Je! Hauna maumivu wakati unafanya harakati ambazo mchezo wako unahitaji?
• Je! Umepata mwendo wote au anuwai ya mwendo wako wa mgongo?

Kuumia nyuma - kurudi kwenye michezo; Sciatica - kurudi kwenye michezo; Diski ya Herniated - kurudi kwenye michezo; Diski ya Herniated - kurudi kwenye michezo; Stenosis ya mgongo - kurudi kwenye michezo; Maumivu ya mgongo - kurudi kwenye michezo

Katika kuamua ni lini na ikiwa utarudi kwenye mchezo baada ya kuwa na maumivu ya mgongo, kiwango cha mafadhaiko ambayo mchezo wowote unaweka kwenye mgongo wako ni jambo muhimu kuzingatia. Ikiwa ungependa kurudi kwenye mchezo mkali zaidi au mchezo wa mawasiliano, zungumza na mtoa huduma wako na mtaalamu wa mwili kuhusu ikiwa unaweza kufanya hivyo kwa usalama. Kuwasiliana na michezo au michezo yenye nguvu zaidi inaweza kuwa sio chaguo nzuri kwako ikiwa:

• Umewahi kufanyiwa upasuaji kwa zaidi ya kiwango kimoja cha mgongo wako, kama fusion ya mgongo
• Kuwa na ugonjwa mkali zaidi wa mgongo katika eneo ambalo katikati ya mgongo na mgongo wa chini hujiunga
• Umejeruhiwa mara kwa mara au upasuaji katika eneo moja la mgongo wako
• Nimekuwa na majeraha ya mgongo ambayo yalisababisha udhaifu wa misuli au kuumia kwa neva

Kufanya shughuli yoyote kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha kuumia. Shughuli zinazojumuisha mawasiliano, kuinua nzito au kurudia, au kupindisha (kama vile wakati wa kusonga au kwa kasi kubwa) pia kunaweza kusababisha kuumia.

Hizi ni vidokezo vya jumla kuhusu wakati wa kurudi kwenye michezo na hali. Inaweza kuwa salama kurudi kwenye mchezo wako wakati una:

• Hakuna maumivu au maumivu kidogo tu
• Mwendo wa kawaida au karibu wa kawaida bila maumivu
• Imepata nguvu ya kutosha kwenye misuli inayohusiana na mchezo wako
• Imepata uvumilivu unahitaji kwa mchezo wako

Aina ya jeraha la mgongo au shida unayopona ni sababu ya kuamua ni lini unaweza kurudi kwenye mchezo wako. Hii ni miongozo ya jumla:

• Baada ya mgongo wa nyuma au shida, unapaswa kuanza kurudi kwenye mchezo wako ndani ya siku chache hadi wiki kadhaa ikiwa huna dalili zaidi.
• Baada ya diski iliyoteleza katika eneo moja la mgongo wako, au bila upasuaji unaitwa diskectomy, watu wengi hupona kwa miezi 1 hadi 6. Lazima ufanye mazoezi ili kuimarisha misuli inayozunguka mgongo wako na nyonga kwa kurudi salama kwenye michezo. Watu wengi wana uwezo wa kurudi kwenye kiwango cha ushindani wa michezo.
• Baada ya kuwa na diski na shida zingine kwenye mgongo wako. Unapaswa kuwa chini ya uangalizi wa mtoa huduma au mtaalamu wa mwili. Unapaswa kuchukua utunzaji zaidi baada ya upasuaji ambao unajumuisha kuchanganya mifupa ya mgongo wako pamoja.

Misuli kubwa ya tumbo lako, miguu ya juu, na matako hushikamana na mgongo wako na mifupa ya pelvic. Wanasaidia kutuliza na kulinda mgongo wako wakati wa shughuli na michezo. Udhaifu katika misuli hii inaweza kuwa sehemu ya sababu wewe kwanza ulijeruhi mgongo wako. Baada ya kupumzika na kutibu dalili zako baada ya jeraha lako, misuli hii inaweza kuwa dhaifu na dhaifu.

Kurudisha misuli hii mahali ambapo inasaidia mgongo wako vizuri inaitwa kuimarisha msingi. Mtoa huduma wako na mtaalamu wa mwili atakufundisha mazoezi ya kuimarisha misuli hii. Ni muhimu kufanya mazoezi haya kwa usahihi ili kuzuia kuumia zaidi na kuimarisha mgongo wako.

Mara tu utakapokuwa tayari kurudi kwenye mchezo wako:

• Jipatie joto na harakati rahisi kama vile kutembea. Hii itasaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli na mishipa kwenye mgongo wako.
• Nyoosha misuli kwenye sehemu yako ya juu na ya chini na nyundo zako (misuli kubwa nyuma ya mapaja yako) na quadriceps (misuli kubwa mbele ya mapaja yako).

Unapokuwa tayari kuanza harakati na vitendo vinavyohusika katika mchezo wako, anza polepole. Kabla ya kufanya kazi kamili, shiriki kwenye mchezo huo kwa kiwango kidogo. Angalia jinsi unavyohisi usiku huo na siku inayofuata kabla ya kuongeza polepole nguvu na nguvu ya harakati zako.

Ali N, Singla A. Majeraha ya kiwewe ya uti wa mgongo wa thoracolumbar katika mwanariadha. Katika: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller ya Tiba ya Michezo ya Mifupa. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Aina ya chini ya mgongo au sprain. Katika: Frontera WR, Fedha JK, Rizzo TD Jr, eds. Muhimu wa Tiba ya Kimwili na Ukarabati: Shida za Mifupa, Maumivu, na Ukarabati. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

• Majeruhi ya Nyuma
• Maumivu ya mgongo
• Majeruhi ya Michezo
• Usalama wa Michezo