Jifunze kupenda mazoezi

Unajua mazoezi ni mazuri kwako. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito, kupunguza mafadhaiko, na kuongeza mhemko wako. Unajua pia inasaidia kuzuia magonjwa ya moyo na shida zingine za kiafya. Lakini licha ya kujua ukweli huu, bado unaweza kuhangaika kupata mazoezi ya kawaida.

Boresha mtazamo wako wa mazoezi. Usione ni kitu tu wewe inapaswa fanya, lakini kama kitu wewe unataka kufanya. Badilisha mazoea yako ya mazoezi, kwa hivyo inakuwa kitu ambacho unatarajia kufanya.

Na chaguzi nyingi za mazoezi, hakuna haja ya kuteseka kupitia mazoezi ambayo hupendi.

• Kuwa mkweli kwako. Tafuta shughuli zinazofaa utu wako. Ikiwa wewe ni kipepeo wa kijamii, jaribu shughuli za kikundi, kama darasa za densi, kilabu cha baiskeli, au kikundi kinachotembea. Vikundi vingi vinakaribisha wanachama wapya katika ngazi zote. Ikiwa ushindani ndio unakuchochea, chukua mpira wa laini au ujiunge na kilabu cha kupiga makasia. Ikiwa unapendelea mazoezi ya peke yako, fikiria kukimbia au kuogelea.
• Jaribu kitu kipya. Kuna ulimwengu mzima wa uwezekano wa mazoezi huko nje, kutoka kwa madarasa ya salsa, hadi kayaking, hadi kupanda mwamba. Huwezi kujua ni shughuli gani unaweza kufurahiya mpaka ujaribu. Kwa hivyo angalia kile kinachopatikana katika eneo lako na uende nacho. Iwe ni kupanda farasi, kucheza dansi ya tumbo, au polo ya maji, pata shughuli au mchezo unaokupendeza na ujisajili. Ikiwa unapata shida kwenda peke yako, leta rafiki au mtu wa familia.
• Tuma mtoto wako wa ndani. Fikiria juu ya shughuli ulizofurahiya ukiwa mtoto na ujaribu tena. Ilikuwa ni skating roller, densi, labda mpira wa kikapu? Unaweza kushangazwa na jinsi bado unafurahiya burudani zako za utoto. Jamii nyingi zina ligi za watu wazima na madarasa ambayo unaweza kujiunga.
• Chagua doa lako tamu. Je! Unapenda kuwa nje? Chagua shughuli zinazokutoa nje, kama vile kutembea, kutembea kwa miguu, au bustani. Ikiwa unapendelea kufanya mazoezi ndani ya nyumba, fikiria juu ya kuogelea, michezo ya video inayotumika, au yoga.
• Changanya. Hata shughuli ya kufurahisha zaidi inaweza kuchosha ikiwa unafanya siku baada ya siku. Pata vitu kadhaa unavyopenda na uchanganye. Kwa mfano, unaweza kucheza gofu Jumamosi, kuchukua masomo ya tango Jumatatu, na kuogelea laps Jumatano.
• Ongeza wimbo. Kusikiliza muziki husaidia wakati kupita na huongeza kasi yako. Au, unaweza kujaribu kusikiliza vitabu vya sauti wakati unatembea au unaendesha baiskeli iliyosimama. Hakikisha tu kuwa sauti ni ya kutosha kwako kusikia kile kinachoendelea karibu nawe.

Kuanza na utaratibu ni hatua ya kwanza tu. Utahitaji pia kusaidia kukaa motisha ili uendelee tabia zako mpya.

• Jikumbushe ni kiasi gani unapenda kufanya mazoezi. Watu wengi hujisikia vizuri baada ya kufanya mazoezi. Lakini kwa sababu fulani, ni ngumu kukumbuka hisia hizo kabla ya mazoezi yako yajayo. Kama ukumbusho, andika maelezo machache juu ya jinsi unavyohisi vizuri baada ya mazoezi. Au, chukua picha yako mwenyewe baada ya mazoezi na ibandike kwenye friji kwa msukumo.
• Shiriki maendeleo yako mkondoni. Vyombo vya habari vya kijamii hutoa njia kadhaa za kushiriki maendeleo yako na kupata maoni mazuri kutoka kwa marafiki. Tafuta tovuti ambazo unaweza kufuatilia matembezi yako ya kila siku au kukimbia. Ikiwa ungependa kuandika, anza blogi kuhusu vituko vyako.
• Jisajili kwa hafla ya kutoa misaada. Matukio ya hisani hukupa nafasi ya kutembea, kuteleza kwenye ski, kukimbia, au baiskeli kwa sababu nzuri. Sio tu hafla hizi za kufurahisha, lakini mafunzo kwao yanaweza kusaidia kuweka msukumo wako juu. Misaada mingi husaidia washiriki kwa kupanga mafunzo au baiskeli za mafunzo. Utakuwa fiti wakati utakutana na marafiki wapya. Au, ongeza motisha yako kwa kujisajili kwenye hafla hiyo na familia, marafiki, au wafanyikazi wenzako.
• Zawadi mwenyewe. Tibu mwenyewe kwa kupiga malengo yako. Fikiria juu ya thawabu zinazounga mkono juhudi zako, kama vile viatu vipya vya kutembea, mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, au saa ya GPS unayoweza kutumia kufuatilia mazoezi yako. Zawadi ndogo hufanya kazi pia, kama tikiti za tamasha au sinema.

Kuzuia - jifunze kupenda mazoezi; Ustawi - jifunze kupenda mazoezi

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Mwongozo wa 2019 ACC / AHA juu ya uzuiaji wa msingi wa ugonjwa wa moyo na mishipa: ripoti ya Chuo cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya Miongozo ya Mazoezi ya Kliniki. Mzunguko. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Shughuli ya mwili. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 13.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Misingi ya shughuli za mwili. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Ilisasishwa Juni 4, 2015. Ilifikia Aprili 8, 2020.

• Mazoezi na Usawa wa Kimwili