Dhiki na moyo wako

Dhiki ni jinsi akili na mwili wako unavyoshughulikia tishio au changamoto. Vitu rahisi, kama mtoto analia, vinaweza kusababisha mafadhaiko. Unahisi pia mkazo unapokuwa katika hatari, kama wakati wa wizi au ajali ya gari. Hata vitu vyema, kama kuoa, vinaweza kuwa na wasiwasi.

Dhiki ni ukweli wa maisha. Lakini inapoongeza, inaweza kuathiri afya yako ya akili na mwili. Dhiki nyingi pia inaweza kuwa mbaya kwa moyo wako.

Mwili wako hujibu mafadhaiko katika viwango vingi. Kwanza, hutoa homoni za mafadhaiko zinazokufanya upumue haraka. Shinikizo lako la damu hupanda. Misuli yako inaimarika na akili yako inaenda mbio. Yote hii inakuweka kwenye gia ili kukabiliana na tishio la haraka.

Shida ni kwamba mwili wako unachukua njia ile ile kwa aina zote za mafadhaiko, hata wakati hauko katika hatari. Baada ya muda, athari hizi zinazohusiana na mafadhaiko zinaweza kusababisha shida za kiafya.

Dalili za kawaida za mafadhaiko ni pamoja na:

• Tumbo linalokasirika
• Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
• Shida ya kulala
• Maumivu ya kichwa
• Wasiwasi
• Mhemko WA hisia

Unapokuwa na mfadhaiko, una uwezekano mkubwa pia wa kufanya mambo ambayo ni mabaya kwa moyo wako, kama vile moshi, kunywa sana, au kula vyakula vyenye chumvi nyingi, sukari na mafuta.

Hata peke yake, mafadhaiko ya kila wakati yanaweza kuchochea moyo wako kwa njia kadhaa.

• Dhiki huongeza shinikizo la damu.
• Dhiki huongeza uvimbe katika mwili wako.
• Mfadhaiko unaweza kuongeza cholesterol na triglycerides katika damu yako.
• Dhiki kubwa inaweza kufanya moyo wako kupigwa nje ya densi.

Vyanzo vingine vya mafadhaiko hukujia haraka. Wengine wako nawe kila siku. Unaweza kujilinda kutokana na mafadhaiko fulani. Lakini mafadhaiko mengine yako nje ya uwezo wako. Sababu hizi zote zina athari kwa jinsi unavyohisi mkazo na kwa muda gani.

Aina zifuatazo za mafadhaiko ni mbaya zaidi kwa moyo wako.

• Dhiki ya muda mrefu. Dhiki ya kila siku ya bosi mbaya au shida ya uhusiano inaweza kuweka shinikizo kila wakati moyoni mwako.
• Kukosa msaada. Dhiki ya muda mrefu (sugu) ni hatari zaidi wakati unahisi kutoweza kufanya chochote juu yake.
• Upweke. Mfadhaiko unaweza kuwa na madhara zaidi ikiwa hauna mfumo wa msaada kukusaidia kukabiliana.
• Hasira. Watu ambao hulipuka kwa hasira wana hatari kubwa ya mshtuko wa moyo na kiharusi.
• Mkazo mkali. Katika hali nadra, habari mbaya sana zinaweza kuleta dalili za mshtuko wa moyo. Hii inaitwa ugonjwa wa moyo uliovunjika. Hii sio kitu sawa na mshtuko wa moyo, na watu wengi hupona kabisa.

Ugonjwa wa moyo yenyewe unaweza kuwa na wasiwasi. Watu wengi huhisi wasiwasi na huzuni baada ya mshtuko wa moyo au upasuaji. Hii ni ya asili, lakini pia inaweza kupata njia ya kupona.

Dhiki inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa una ugonjwa wa moyo. Unaweza kuhisi maumivu zaidi, kuwa na shida zaidi ya kulala, na kuwa na nguvu kidogo ya ukarabati. Unyogovu pia unaweza kuongeza hatari yako kwa mshtuko mwingine wa moyo. Na inaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuamini utakuwa na afya tena.

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko. Kupata njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko kunaweza kuboresha hali yako na kukusaidia kuepuka tabia mbaya, kama kula kupita kiasi au kuvuta sigara. Jaribu njia tofauti za kupumzika, na uone ni nini kinachokufaa zaidi, kama vile:

• Kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari
• Kutumia wakati nje kwa maumbile
• Kupata mazoezi ya kawaida
• Kuketi kimya kimya na kuzingatia kupumua kwako kwa dakika 10 kila siku
• Kutumia wakati na marafiki
• Kukimbia na sinema au kitabu kizuri
• Kutengeneza wakati kila siku kwa vitu ambavyo hupunguza mafadhaiko

Ikiwa unashida ya kudhibiti mafadhaiko peke yako, fikiria darasa la kudhibiti mafadhaiko. Unaweza kupata madarasa katika hospitali za mitaa, vituo vya jamii, au mipango ya elimu ya watu wazima.

Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya ikiwa mfadhaiko au unyogovu hufanya iwe ngumu kufanya shughuli za kila siku. Mtoa huduma wako anaweza kupendekeza tiba kukusaidia kupata hafla za kufadhaisha au hisia chini ya udhibiti.

Ugonjwa wa moyo wa Coronary - mafadhaiko; Ugonjwa wa ateri ya Coronary - mafadhaiko

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Hali ya ukaguzi wa sanaa: unyogovu, mafadhaiko, wasiwasi, na ugonjwa wa moyo na mishipa. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, na wengine. Athari za kupelekwa kwa mapigano na shida ya mkazo baada ya shida juu ya ugonjwa mpya wa moyo kati ya jukumu la Amerika na vikosi vya akiba. Mzunguko. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Vipengele vya kisaikolojia na tabia ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadhani R, et al. Uchambuzi wa meta wa ischemia inayosababishwa na mafadhaiko ya akili na hafla za baadaye za moyo kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa ateri. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Hasira na ischemia ya myocardial inayosababisha mafadhaiko ya akili: mifumo na athari za kliniki. Am Moyo J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Jinsi ya Kuzuia Magonjwa ya Moyo
• Jinsi ya Kuzuia Shinikizo la Damu
• Dhiki