Jinsi ya kuacha kuvuta sigara: Kukabiliana na kuingizwa

Unapojifunza jinsi ya kuishi bila sigara, unaweza kuteleza baada ya kuacha sigara. Utelezi ni tofauti na kurudi tena kwa jumla. Utelezi unatokea wakati unavuta sigara moja au zaidi, lakini kisha rudi usivute sigara. Kwa kutenda mara moja, unaweza kurudi kwenye wimbo baada ya kuteleza.

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuacha kuingizwa kutoka kwa kurudi tena kwa sigara ya wakati wote.

Acha kuvuta sigara tena mara moja. Ikiwa umenunua pakiti ya sigara, haribu pakiti iliyobaki. Ikiwa uligonga sigara kutoka kwa rafiki yako, muulize huyo rafiki asikupe tena sigara.

Usijipigie mwenyewe. Watu wengi waliacha kuvuta sigara mara kadhaa kabla ya kuacha kabisa. Ikiwa unasumbuliwa sana baada ya kuteleza, inaweza kukufanya utake kuvuta sigara hata zaidi.

Rudi kwenye misingi. Jikumbushe kwa nini unataka kuacha. Tuma sababu 3 za juu na kompyuta yako, kwenye gari lako, kwenye jokofu, au mahali pengine pengine utaiona siku nzima.

Jifunze kutoka kwake. Angalia ni nini kimekufanya uteleze, kisha chukua hatua za kuepusha hali hiyo siku za usoni. Vichochezi vya kuingizwa vinaweza kujumuisha:

• Tabia za zamani kama kuvuta sigara kwenye gari au baada ya kula
• Kuwa karibu na watu wanaovuta sigara
• Kunywa pombe
• Kuvuta sigara kitu cha kwanza asubuhi

Pitisha tabia mpya. Mara tu unapogundua ni nini kimekufanya uteleze, panga njia mpya za kupinga hamu ya kuvuta sigara. Kwa mfano:

• Ipe gari lako usafishaji kamili na uifanye eneo lisilo na moshi.
• Suuza meno yako kila baada ya chakula.
• Ikiwa marafiki wako watawaka, jisamehe ili usilazimike kuwatazama wakivuta sigara.
• Punguza kiwango cha kunywa. Unaweza kuhitaji kuepuka pombe kwa muda baada ya kuacha.
• Weka utaratibu mpya wa asubuhi au jioni ambao haujumuishi sigara.

Jenga ujuzi wa kukabiliana. Labda umeteleza kwa kujibu siku inayofadhaisha au hisia kali. Tengeneza njia mpya za kukabiliana na mafadhaiko ili uweze kupitia nyakati ngumu bila sigara.

• Jifunze jinsi ya kukabiliana na tamaa
• Soma juu ya usimamizi wa mafadhaiko na ujizoeze mbinu
• Jiunge na kikundi cha msaada au mpango kukusaidia kuacha
• Ongea na rafiki au mwanafamilia unayemwamini

Endelea tiba ya uingizwaji wa nikotini. Labda umesikia kwamba huwezi kuvuta sigara na kutumia tiba ya uingizwaji wa nikotini (NRT) kwa wakati mmoja. Ingawa hii ni kweli, kuingizwa kwa muda hakumaanishi lazima usimamishe NRT. Ikiwa unatumia fizi ya nikotini au aina nyingine ya NRT, endelea nayo. Inaweza kukusaidia kupinga sigara inayofuata.

Weka kuingizwa kwa mtazamo. Ukivuta sigara, iangalie kama kosa la mara moja. Utelezi haimaanishi umeshindwa. Bado unaweza kuacha kabisa.

Tovuti ya Jumuiya ya Saratani ya Amerika. Kuacha kuvuta sigara: msaada kwa tamaa na hali ngumu. www.cancer.org/healthy/stay-away-from- sigara/guide-quing-smoking/quit- siging-help-for-craving-and-tough-situations.html. Imesasishwa Oktoba 31, 2019. Ilifikia Oktoba 26, 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Vidokezo kutoka kwa wavutaji sigara wa zamani. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Imesasishwa Julai 27, 2020. Ilifikia Oktoba 26, 2020.

George TP. Nikotini na tumbaku. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Cecil ya Goldman. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 29.

Prescott E. Njia za maisha. Katika: de Lemos JA, Omland T, eds. Ugonjwa wa Artery Coronary sugu: Mshirika wa Magonjwa ya Moyo ya Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Zoezi la kuingilia kwa kukomesha sigara. Database ya Cochrane Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Kuacha Sigara