Uzito mzito

Unene kupita kiasi unamaanisha kuwa na mafuta mengi mwilini. Sio sawa na uzani mzito, ambayo inamaanisha kuwa na uzito kupita kiasi. Mtu anaweza kuwa mzito kutoka kwa misuli ya ziada, mfupa, au maji, na pia mafuta mengi. Lakini maneno yote mawili yanamaanisha kuwa uzito wa mtu ni wa juu kuliko kile kinachofikiriwa kuwa na afya kwa urefu wao.

Zaidi ya 1 kati ya watu wazima 3 nchini Merika ni mzito kupita kiasi.

Wataalam mara nyingi hutegemea fomula inayoitwa index ya molekuli ya mwili (BMI) kuamua ikiwa mtu ni mzito kupita kiasi. BMI inakadiria kiwango chako cha mafuta mwilini kulingana na urefu na uzito wako.

• BMI kutoka 18.5 hadi 24.9 inachukuliwa kuwa ya kawaida.
• Watu wazima wenye BMI ya 25 hadi 29.9 wanachukuliwa kuwa wazito. Kwa kuwa BMI ni makadirio, sio sahihi kwa watu wote. Watu wengine katika kikundi hiki, kama wanariadha, wanaweza kuwa na uzito mwingi wa misuli, na kwa hivyo sio mafuta mengi. Watu hawa hawatakuwa na hatari kubwa ya shida za kiafya kwa sababu ya uzito wao.
• Watu wazima wenye BMI ya 30 hadi 39.9 wanachukuliwa kuwa wanene.
• Watu wazima walio na BMI kubwa kuliko au sawa na 40 huchukuliwa kuwa wanene kupita kiasi.
• Mtu yeyote zaidi ya pauni 100 (kilo 45) amezidiwa anachukuliwa kuwa mnene kupita kiasi.

Hatari ya shida nyingi za kiafya ni kubwa kwa watu wazima ambao wana mafuta mengi mwilini na huanguka katika vikundi vyenye uzito kupita kiasi.

KUBADILI MAISHA YAKO

Maisha ya kuishi na mazoezi mengi, pamoja na kula kwa afya, ndiyo njia salama zaidi ya kupunguza uzito. Hata kupoteza uzito kidogo kunaweza kuboresha afya yako. Pata msaada kutoka kwa familia na marafiki.

Lengo lako kuu linapaswa kuwa kujifunza njia mpya, nzuri za kula na kuzifanya kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.

Watu wengi wanapata shida kubadilisha tabia na tabia zao za kula. Labda umetumia mazoea kadhaa kwa muda mrefu hata unaweza hata kujua kuwa hayana afya, au unayafanya bila kufikiria. Unahitaji kuhamasishwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Fanya tabia ibadilishe sehemu ya maisha yako kwa muda mrefu. Jua kuwa inachukua muda kufanya na kuweka mabadiliko katika mtindo wako wa maisha.

Fanya kazi na mtoa huduma wako wa afya na mtaalam wa lishe kuweka hesabu za kweli na salama za kila siku ambazo zinakusaidia kupunguza uzito. Kumbuka kwamba ikiwa unashusha uzito wako polepole na kwa utulivu, kuna uwezekano mkubwa wa kuuzuia. Daktari wako wa lishe anaweza kukufundisha kuhusu:

• Ununuzi wa vyakula vyenye afya
• Jinsi ya kusoma maandiko ya lishe
• Vitafunio vyenye afya
• Ukubwa wa sehemu
• Vinywaji vyenye tamu

Uzito mzito - faharisi ya molekuli ya mwili; Unene kupita kiasi - faharisi ya molekuli ya mwili; BMI

• Aina tofauti za kuongezeka kwa uzito
• Lipocytes (seli za mafuta)
• Unene kupita kiasi na afya

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Unene kupita kiasi: shida na usimamizi wake. Katika: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Watu wazima na watoto. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura ya 26.

Jensen MD. Unene kupita kiasi. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Mwongozo wa AHA / ACC / TOS wa 2013 wa usimamizi wa unene kupita kiasi na ugonjwa wa kunona sana kwa watu wazima: ripoti ya Chuo cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya miongozo ya mazoezi na Jumuiya ya Unene. Mzunguko. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Usimamizi wa uzito kupita kiasi na ugonjwa wa kunona sana katika utunzaji wa kimsingi - muhtasari wa kimfumo wa miongozo ya msingi ya ushahidi. Obes Mch. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.