Mlo wa ugonjwa wa sukari

Kisukari cha ujauzito ni sukari ya juu ya damu (sukari) ambayo huanza wakati wa uja uzito. Kula lishe bora na nzuri inaweza kukusaidia kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa ujauzito. Mapendekezo ya lishe ambayo yanafuata ni kwa wanawake walio na ugonjwa wa kisukari wa ujauzito ambao HAWATUMI insulini.

Kwa lishe bora, unahitaji kula anuwai ya vyakula vyenye afya. Kusoma lebo za chakula kunaweza kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri wakati unanunua.

Ikiwa wewe ni mlaji mboga au kwenye lishe maalum, zungumza na mtoa huduma wako wa afya ili uhakikishe kuwa unapata lishe bora.

Kwa ujumla, unapaswa kula:

• Mengi ya matunda na mboga
• Kiasi cha wastani cha protini konda na mafuta yenye afya
• Kiasi cha wastani cha nafaka, kama mkate, nafaka, tambi, na mchele, pamoja na mboga zenye wanga, kama mahindi na mbaazi
• Vyakula vichache ambavyo vina sukari nyingi, kama vile vinywaji baridi, juisi za matunda, na keki

Unapaswa kula chakula kidogo kidogo hadi kidogo na vitafunio moja au zaidi kila siku. Usiruke chakula na vitafunio. Weka kiasi na aina ya chakula (wanga, mafuta, na protini) sawa sawa siku hadi siku. Hii inaweza kukusaidia kuweka sukari yako ya damu imara.

WANGA

• Chini ya nusu ya kalori unazokula zinapaswa kutoka kwa wanga.
• Wanga wengi hupatikana katika vyakula vyenye wanga au sukari. Ni pamoja na mkate, mchele, tambi, nafaka, viazi, mbaazi, mahindi, matunda, juisi ya matunda, maziwa, mtindi, biskuti, pipi, soda, na pipi zingine.
• High-fiber, wanga-nafaka nzima ni chaguo nzuri. Aina hizi za wanga huitwa wanga tata.
• Jaribu kuzuia kula wanga rahisi, kama viazi, kukaanga-Kifaransa, mchele mweupe, pipi, soda, na pipi zingine. Hii ni kwa sababu husababisha sukari yako ya damu kuongezeka haraka baada ya kula vyakula hivyo.
  
• Mboga ni nzuri kwa afya yako na sukari yako ya damu. Furahiya nyingi.
• Wanga katika chakula hupimwa kwa gramu. Unaweza kujifunza kuhesabu kiwango cha wanga katika vyakula unavyokula.

Nafaka, Maharagwe, Na Mbogamboga

Kula resheni 6 au zaidi kwa siku. Mhudumu mmoja ni sawa:

• Mkate kipande 1
• Ounce 1 (gramu 28) tayari kula-nafaka
• Kikombe cha 1/2 (gramu 105) mchele uliopikwa au tambi
• 1 Muffin ya Kiingereza

Chagua vyakula vilivyobeba vitamini, madini, nyuzi, na wanga wenye afya. Ni pamoja na:

• Mkate wa nafaka nzima na watapeli
• Nafaka nzima
• Nafaka nzima, kama shayiri au shayiri
• Maharagwe
• Mchele wa kahawia au mwitu
• Pasta ya ngano nzima
• Mboga ya wanga, kama mahindi na mbaazi

Tumia ngano nzima au unga mwingine wa nafaka nzima katika kupikia na kuoka. Kula mikate yenye mafuta mengi, kama vile tortilla, muffins za Kiingereza, na mkate wa pita.

MBOGA

Kula resheni 3 hadi 5 kwa siku. Mhudumu mmoja ni sawa:

• Kikombe 1 (gramu 340) za majani, mboga za kijani kibichi
• Kikombe 1 (gramu 340) kilichopikwa au kung'olewa mboga za majani mbichi
• Kikombe cha 3/4 (gramu 255) juisi ya mboga
• Kikombe cha 1/2 (gramu 170) za mboga iliyokatwa, iliyopikwa au mbichi

Chaguo bora za mboga ni pamoja na:

• Mboga safi au waliohifadhiwa bila michuzi, mafuta, au chumvi
• Mboga ya kijani kibichi na ya manjano, kama mchicha, broccoli, lettuce ya romaine, karoti, na pilipili.

MATUNDA

Kula resheni 2 hadi 4 kwa siku. Mhudumu mmoja ni sawa:

• Matunda 1 ya kati (kama ndizi, apple, au machungwa)
• Kikombe cha 1/2 (gramu 170) zilizokatwa, zilizohifadhiwa, kupikwa, au matunda ya makopo
• Kikombe cha 3/4 (mililita 180) juisi ya matunda

Uchaguzi mzuri wa matunda ni pamoja na:

• Matunda yote badala ya juisi. Wana nyuzi zaidi.
• Matunda ya machungwa, kama machungwa, matunda ya zabibu, na tangerines.
• Juisi za matunda bila sukari iliyoongezwa.
• Matunda na juisi. Wana lishe zaidi kuliko aina zilizohifadhiwa au za makopo.

MAZIWA NA MAPENZI

Kula ugavi 4 wa bidhaa zenye maziwa ya chini au mafuta kwa siku. Mhudumu mmoja ni sawa:

• Kikombe 1 (mililita 240) maziwa au mtindi
• 1 1/2 oz (gramu 42) jibini asili
• 2 oz (56 gramu) jibini iliyosindika

Chaguo bora za maziwa ni pamoja na:

• Maziwa yenye mafuta kidogo au yasiyo ya mafuta au mtindi. Epuka mtindi na sukari iliyoongezwa au vitamu bandia.
• Bidhaa za maziwa ni chanzo kikubwa cha protini, kalsiamu, na fosforasi.

Protini (NYAMA, SAMAKI, MAharagwe K makavu, mayai na viini)

Kula mgao 2 hadi 3 kwa siku. Mhudumu mmoja ni sawa:

• 2 hadi 3 oz (gramu 55 hadi 84) nyama iliyopikwa, kuku, au samaki
• 1/2 kikombe (gramu 170) maharagwe yaliyopikwa
• 1 yai
• Vijiko 2 (gramu 30) siagi ya karanga

Chaguo bora za protini ni pamoja na:

• Samaki na kuku. Ondoa ngozi kutoka kuku na Uturuki.
• Kupunguzwa kwa nyama ya nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe au mchezo wa mwituni.
• Punguza mafuta yote yanayoonekana kutoka kwa nyama. Oka, choma, siagi, kaanga au chemsha badala ya kukaanga. Vyakula kutoka kwa kikundi hiki ni vyanzo bora vya vitamini B, protini, chuma, na zinki.

TAMU

• Pipi zina mafuta na sukari nyingi, kwa hivyo punguza mara ngapi unakula. Weka ukubwa wa sehemu ndogo.
• Hata pipi zisizo na sukari inaweza kuwa chaguo bora. Hii ni kwa sababu zinaweza kutokuwa na wanga au kalori.
• Uliza vijiko vya ziada au uma na ugawanye dessert yako na wengine.

MAFUTA

Kwa ujumla, unapaswa kupunguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta.

• Nenda rahisi kwenye siagi, majarini, mavazi ya saladi, mafuta ya kupikia, na dessert.
• Epuka mafuta yenye mafuta mengi kama vile hamburger, jibini, bacon, na siagi.
• Usikate mafuta na mafuta kutoka kwenye lishe yako kabisa. Hutoa nguvu kwa ukuaji na ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto.
• Chagua mafuta yenye afya, kama mafuta ya canola, mafuta ya mizeituni, mafuta ya karanga, na mafuta ya kusafiri. Jumuisha karanga, parachichi, na mizeituni.

MABADILIKO mengine ya maisha

Mtoa huduma wako anaweza pia kupendekeza mpango salama wa mazoezi. Kutembea kawaida ni aina rahisi ya mazoezi, lakini kuogelea au mazoezi mengine yenye athari ndogo yanaweza kufanya kazi vile vile. Mazoezi yanaweza kukusaidia kuweka sukari yako ya damu katika udhibiti.

TIMU YAKO YA KUJALI AFYA NI HAPO KUKUSAIDIA

Mwanzoni, upangaji wa chakula unaweza kuwa mkubwa. Lakini itakuwa rahisi unapopata maarifa zaidi juu ya vyakula na athari zake kwenye sukari yako ya damu. Ikiwa una shida na upangaji wa chakula, zungumza na timu yako ya utunzaji wa afya. Wako hapo kukusaidia.

Mlo wa ugonjwa wa sukari

Chuo cha Amerika cha uzazi na magonjwa ya wanawake; Kamati ya Mazoezi Bulletins - Uzazi. Jizoeza Bulletin Namba 137: Ugonjwa wa kisukari mestitus. Gynecol ya kizuizi. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Chama cha Kisukari cha Amerika. 14. Usimamizi wa ugonjwa wa sukari wakati wa ujauzito: viwango vya huduma ya matibabu katika ugonjwa wa sukari - 2019. Huduma ya Kisukari. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Waziri Mkuu wa Catalano, Gabbe SG. Ugonjwa wa kisukari mgumu wa ujauzito. Katika: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Uzazi wa uzazi: Mimba za kawaida na zenye shida. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 40.

Metzger BE. Ugonjwa wa kisukari na ujauzito. Katika: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Watu wazima na watoto. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 45.