Njia 10 rahisi za kupunguza maumivu ya mgongo

Content.

• 1. Pumzika
• 2. Tumia moto
• 3. Massage
• 4. Kuchukua dawa
• 5. Pumzika katika nafasi nzuri
• 6. Kudumisha uzito mzuri
• 7. Punguza mafadhaiko na wasiwasi
• 8. Kunyoosha
• 9. Kuzuia kuanguka
• 10. Kuboresha mkao
• Pia angalia video ifuatayo kwa vidokezo vingine vya kupunguza maumivu ya mgongo:
• Jinsi ya kuzuia maumivu ya mgongo kurudi
• Wakati wa kwenda kwa daktari

Maumivu ya mgongo yanaweza kusababishwa na uchovu, mafadhaiko au kiwewe. Baadhi ya hatua rahisi zinazopunguza maumivu ya mgongo ni kupata mapumziko ya kutosha na kuhamasisha misuli yako kuboresha mzunguko wa damu na kukuza ustawi.

Angalia vidokezo 10 rahisi kuondoa maumivu ya mgongo ambayo yanaweza kufuatwa hatua kwa hatua.

1. Pumzika

Njia moja ya kupumzika ni kulala upande wako au kukaa ili mgongo wako upambane kabisa na kiti kwa dakika chache, na epuka kukaa kwenye msimamo huo kwa muda mrefu, hata ukiwa umekaa, umelala au umesimama. Kwa kukaa katika nafasi nzuri zaidi, inawezekana kupumua vizuri na nyuzi za misuli hulegea, kupunguza maumivu ya mgongo.

2. Tumia moto

Ili kupunguza maumivu ya mgongo, unaweza kuweka compress ya joto haswa juu ya eneo lenye uchungu, na kuiruhusu ifanye kazi kwa dakika 20. Hapa kuna jinsi ya kutengeneza compress ya nyumbani kwa maumivu ya misuli.

3. Massage

Njia nzuri ya kupunguza maumivu ya mgongo ni kuoga kwa joto na basi ndege ya maji ya joto ianguke sana, haswa katika mkoa ambao unahisi maumivu ya mgongo na ujifanye massage kwa mikono yako mwenyewe na cream au sabuni kidogo. , na harakati za kiwango cha wastani, ikisisitiza zaidi juu ya maeneo ya maumivu makubwa.

Chaguzi zingine ni kupokea massage kutoka kwa mtaalamu au kukaa kwenye kiti cha massage.

4. Kuchukua dawa

Ikiwa maumivu ya mgongo ni makali sana, unaweza kuchukua dawa ya kupumzika, analgesic au anti-uchochezi, au kuweka kiraka cha Salompas kwenye eneo hilo, na ushauri mzuri wa matibabu.

5. Pumzika katika nafasi nzuri

Wakati wa kulala, mtu huyo anapaswa kulala upande wake au uso juu, kichwa chake kikiwa kimeungwa mkono vizuri juu ya mto ambao sio laini sana, kwa angalau masaa 8. Bora ni kuweka mto mwingine chini ya magoti, ikiwa mtu yuko nyuma yake, au kati ya magoti, ikiwa analala amelala upande wake.

6. Kudumisha uzito mzuri

Moja ya sababu za maumivu ya mgongo ni kuwa na uzito kupita kiasi, ambayo hupakia viungo. Kwa hivyo, kutengeneza lishe inayotenganisha sumu ili kuondoa sumu na maji mengi inaweza kuwa mkakati mzuri wa kuanza, lakini kufanya mafunzo ya lishe hutoa matokeo ya muda mrefu, lakini ya kudumu.

7. Punguza mafadhaiko na wasiwasi

Mfadhaiko na wasiwasi husababisha mvutano wa misuli, ambayo mara nyingi husababisha mtu kuhisi mgongo. Ili kupunguza, unaweza kuweka matone 2 ya mafuta muhimu ya lavender au macela kwenye mto, kwani wana mali ya kutuliza na wanapendelea kulala.

8. Kunyoosha

Kunyoosha nyuma kunaweza kupunguza maumivu na mvutano wa misuli. Walakini, mtu anapaswa kuepuka kufanya bidii na mazoezi kama mazoezi ya uzani au kucheza. Hapa kuna jinsi ya kufanya mazoezi ya kunyoosha ili kupunguza maumivu ya mgongo.

9. Kuzuia kuanguka

Hasa kwa wazee, utunzaji unapaswa kuchukuliwa, kama vile kutumia vijiti vya kutembea na kuzuia kuwa na vitambara ndani ya nyumba, kuepusha kuanguka na kuzidisha maumivu ya mgongo.

10. Kuboresha mkao

Kutumia siku katika mkao sahihi huepuka maumivu ya mgongo na pia husaidia kupunguza maumivu, wakati tayari yametulia. Hapa kuna mazoezi kadhaa ya kuboresha mkao na vidokezo 6 vya kudumisha mkao mzuri.

Kwa kufuata mapendekezo haya, maumivu ya mgongo yanapaswa kutolewa, lakini ikiwa inakuwa mara kwa mara hii inaweza kuwa ishara ya udhaifu wa misuli na kwa hivyo kufanya mazoezi ya aina fulani ya mazoezi ya mwili kunaweza kuwa muhimu.

Kama maumivu ya mgongo mara nyingi husababishwa na mkao duni, kufanya vikao vichache vya mafunzo ya nyuma na mtaalamu maalum wa mwili inaweza kuwa msaada mkubwa. Walakini, ikiwa maumivu hayaendi soma: Nini cha kufanya wakati maumivu ya mgongo hayatoki.

Pia angalia video ifuatayo kwa vidokezo vingine vya kupunguza maumivu ya mgongo:

Jinsi ya kuzuia maumivu ya mgongo kurudi

Njia zingine za kuzuia maumivu ya mgongo kurudi ni:

1. Kudumisha mkao mzuri wa kusambaza uzito wa mwili vizuri;
2. Zoezi angalau mara 3 kwa wiki ili misuli yako iwe na nguvu na kunyoosha. Tazama Jinsi Shughuli za Kimwili zinavyoweza Kupunguza Maumivu ya Mgongo;
3. Kupunguza uzito ikiwa unene kupita kiasi ili kuzuia kupakia viungo vyako vya mgongo;
4. Kulala na mto mdogo;
5. Usibeba uzito mwingi, kama vile mkoba na mkoba mzito kwa zaidi ya dakika 10 kwa siku
6. Epuka mafadhaiko.

Kwa kufuata miongozo hii, nafasi za mtu binafsi za kupata maumivu ya mgongo zitapungua sana.

Wakati wa kwenda kwa daktari

Inashauriwa kwenda kwa daktari ikiwa maumivu ya mgongo yanabaki, hata kufuata miongozo iliyotajwa hapo juu. Katika mashauriano, daktari anapaswa kuambiwa dalili zote, wamekuwepo kwa muda gani na wanazidisha hali gani.