Kwa nini Unapaswa Kuongeza Mazoezi ya Yoga kwenye Ratiba yako ya Usawa

Content.

• Mazoezi 6 ya Yoga ambayo yanaweza kuongezwa kwa Workout Yoyote ya Yoga
• Pata Mtindo wako wa Workout wa Yoga
• Pitia kwa

Jitahidi kupata wakati wa kusema "ommm" kati ya madarasa yako ya HIIT, vipindi vya nguvu nyumbani, na, vizuri, maisha? Nilikuwa hapo, nilihisi hivyo.

Lakini ushahidi zaidi na zaidi unajilimbikizia ili kudhibitisha kuwa mazoezi ya yoga ni sawa na uwekezaji wa wakati.

Hapa kuna sababu tatu kwa nini unapaswa kuzingatia kufanya mazoezi ya yoga kuwa tabia:

1. Huna haja ya vifaa vya kupendeza vya mazoezi. Uzito wa mwili wako hutoa upinzani wote unahitaji kuimarisha na kuchonga kutoka kichwa hadi mguu.
2. Mazoezi ya Yoga hufanya kazi nyingi. Hii ndiyo njia kamili ya kuvuka mafunzo kwa sababu yoga hunyoosha misuli iliyobana, huongeza mwendo mwingi, huongeza usawa, na kuboresha upatanisho.
3. Ni nzuri kwa mwili wako na akili. Yoga huongeza nguvu na kukutuliza kwani inafundisha ufahamu, umakini, na uvumilivu. (Angalia faida 10 zaidi za yoga zinazoifanya kuwa mbaya kabisa.)

Mazoezi 6 ya Yoga ambayo yanaweza kuongezwa kwa Workout Yoyote ya Yoga

Sasa kwa kuwa unajua kwa nini unapaswa kujaribu mazoezi ya yoga, hapa kuna mienendo bora ya kujumuisha. Workout bora ya yoga inajumuisha aina sita za pozi, anasema Roger Cole, Ph.D., mtaalam wa saikolojia na mwalimu wa yoga. "Pamoja, wanaboresha mpangilio, nguvu, kubadilika, na kupumzika." Pozi za kusimama hujenga nguvu na stamina. Mitindo ya kusawazisha ni dhahiri inakusudiwa kuboresha usawa, lakini pia kukuza umakini. (Jaribu mtihani huu wa usawa ili uangalie hali yako ya sasa ya kusawazisha — na uangalie uboreshaji wako) Songa mbele na kunyoosha misuli; bends nyuma kuboresha kupumua. Twists husaidia katika digestion na abs sauti. Na inversions huongeza mzunguko, hukuacha utulie lakini ukiwa na nguvu. (Inahusiana: Mtiririko huu wa Dakika 5 wa Yoga Utabadilisha Njia yako ya AM)

Hapo chini utapata mazoezi ya yoga na pozi moja kutoka kwa kila kikundi, pamoja na marekebisho ili iwe rahisi kwa wapya. Fanya kila zoezi mara moja kwa mpangilio uliopewa. Tanga mkeka wako wa yoga na ujiandae kuwasha zen yako.

1. Shujaa II (aliyesimama pozi)

Inaimarisha kitako na mapaja; kunyoosha nyonga

• Simama na miguu 3 hadi 4 miguu mbali, ukigeuza mguu wa kulia nje ya digrii 90 na mguu wa kushoto kidogo.
• Kuleta mikono yako kwenye viuno vyako na kupumzika mabega yako, kisha unyooshe mikono kwa pande, mitende chini.
• Piga goti la kulia digrii 90, kuweka goti juu ya kifundo cha mguu; angalia mkono wa kulia. Kaa kwa dakika 1.
• Kubadili pande na kurudia.

Fanya yoga hii iwe rahisi: Acha mikono yako kwenye viuno vyako na usipige goti lako kwa undani; badala yake, zingatia kupanua mgongo.

2. Mti (kusawazisha pozi)

Kunyoosha na kuimarisha kitako, mapaja, ndama, vifundoni, kifua, na mabega; inaboresha usawa

• Simama na mikono iko kando.
• Ongeza uzito kwenye mguu wa kushoto na weka mguu wa kulia ndani ya paja la kushoto, ukiweka makalio yakielekea mbele.
• Mara baada ya usawa, kuleta mikono mbele yako katika nafasi ya maombi, mitende pamoja.
• Kwenye kuvuta pumzi, panua mikono juu ya mabega, mitende iliyotengwa na kuangaliana. Kaa kwa sekunde 30.
• Punguza na kurudia upande mwingine.

Fanya yoga hii iwe rahisi: Lete mguu wako wa kulia ndani ya kifundo cha mguu wako wa kushoto, ukiweka vidole vyako kwenye sakafu kwa usawa. Unapoimarika na kukuza usawa bora, sogeza mguu wako ndani ya ndama wako wa kushoto. (Kuhusiana: Kwa Nini Kupata Mizani Ndio Jambo Bora Unaweza Kufanya kwa Ratiba Yako ya Afya)

3. Mbwa wa kushuka (ubadilishaji wa sehemu)

Inanyoosha nyundo na ndama, huimarisha mabega

• Anza kwa nne zote; bonyeza vidole kwenye sakafu.
• Ondoa magoti yako kutoka sakafu unapoinua mkia kuelekea dari.
• Hatua kwa hatua nyoosha miguu kwa kugeuza mapaja nyuma, ukibonyeza visigino kuelekea sakafu.
• Bonyeza mabega chini na uweke kichwa kati ya mikono. Kaa kwa dakika 1.

Fanya yoga hii iwe rahisi: Ikiwa una nyundo za kubana (sema, kutoka kwa hizi toner za nyuma za mguu), weka magoti yako yameinama kidogo au unyoe miguu yako kwa kubadilisha visigino kuelekea sakafu.

4. Kukunja kwa Mbele kwa Miguu Mipana (pinda mbele)

Huimarisha mapaja; kunyoosha hamstrings na ndama

• Simama na miguu 3 kwa miguu, mikono kwenye viuno.
• Vuta pumzi, kisha uvute pumzi na bawaba mbele kutoka kwenye makalio hadi kifua kifanane na sakafu, mikono kwa sakafu moja kwa moja chini ya mabega.
• Vuta pumzi, kisha kunja viwiko na kunyoosha kwa kina kwa kuinamisha kichwa kuelekea sakafu, viganja vikibonyeza chini na mikono ya juu sambamba na sakafu. Shikilia kwa dakika 1.

Fanya yoga hii iwe rahisi: Saidia kichwa chako kwenye kizuizi cha yoga. (yogree Yoga Kuzuia, Inunue, $ 5.99, amazon.com)

Kidokezo: Weka taya yako laini na mabega yako yamebanwa mbali na masikio yako, hata wakati unafanya kazi kwa bidii katika pozi. Unapopumzika, misuli yako itatoa, ambayo huongeza kubadilika. (Inahusiana: Ni nini Muhimu Zaidi, Kubadilika au Uhamaji?)

5. Daraja la Daraja (bend ya nyuma)

Ananyoosha kifua na mapaja; huongeza mgongo

• Uongo juu ya sakafu na magoti yameinama na moja kwa moja juu ya visigino.
• Weka mikono pande, mitende chini. Exhale, kisha bonyeza miguu kwenye sakafu wakati unainua viuno.
• Funga mikono chini ya mgongo wa chini na ubonyeze mikono chini, ukiinua nyonga hadi mapaja yawe sambamba na sakafu, ukileta kifua kuelekea kidevu. Shikilia kwa dakika 1.

Rahisisha zoezi hili la yoga: Weka mkusanyiko wa mito chini ya mkia wako wa mkia.

6. Ameketi Twist Twist (twist)

Kunyoosha mabega, makalio, na mgongo; huongeza mzunguko; tani tumbo; huimarisha obliques

• Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa.
• Vuta mguu wa kulia juu ya nje ya paja la kushoto; piga goti la kushoto. Weka goti la kulia kuelekea dari.
• Weka kiwiko cha kushoto nje ya goti la kulia na mkono wa kulia kwenye sakafu nyuma yako.
• Pinduka kulia kadiri uwezavyo, ukisonga kutoka kwa tumbo lako; weka pande zote mbili za kitako chako sakafuni. Kaa kwa dakika 1
• Kubadili pande na kurudia.

Fanya yoga hii iwe rahisi: Weka mguu wa chini sawa na uweke mikono yote kwenye goti lililoinuliwa. Ikiwa nyuma yako inazunguka mbele, kaa kwenye blanketi lililokunjwa.

Pata Mtindo wako wa Workout wa Yoga

"Faida za mwili wa Yoga, kihemko, na kiakili zimeunganishwa kwa usawa," anasema Cole. "Kunyoosha kunasaidia kutoa mivutano ya ndani, wakati kujenga nguvu kunaongeza ujasiri wa mwili," anasema. "Pamoja na hayo, kushikilia pozi kwa dakika moja au zaidi kunaboresha umakini wako na kukupa fursa ya utambuzi wa kiroho." (Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi yoyote ya yoga kuwa changamoto zaidi.)

Kwa hivyo wakati hauwezi kutoka darasa la yoga na hekima ya swami, angalau utakuwa unajiunga zaidi na wewe mwenyewe. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya mtindo gani wa mazoezi ya yoga, kutoka Hatha hadi Moto, ni bora kwako, kisha upe risasi unayopenda (au yote!) Na mazoezi ya bure ya yoga ya utiririshaji.

Hatha

• Bora kwa: Kompyuta
• Ingawa ni jina la mwavuli kwa mazoezi yote ya yoga, mara nyingi hutumiwa kama jina la madarasa ya Kompyuta ambayo ni pamoja na pozi za kimsingi, kazi ya kupumua, na kutafakari.
• Jaribu mazoezi haya ya yoga: Mtiririko wa Hatha Yoga kwa Kompyuta

Urejeshaji

• Bora kwa: Busting stress
• Props kama vile bolsters na blanketi husaidia mwili wako ili uweze kupumzika kabisa. (Jaribu hizi nafasi 10 za yoga ili utulie kabla ya kulala.)
• Jaribu mazoezi haya ya yoga: Mtiririko wa Mtiririko wa Yoga

Iyengar

• Bora kwa: Kukamilisha fomu yako
• Mazoezi haya yanasisitiza mpangilio sahihi na huendeleza nguvu na kubadilika.
• Jaribu mazoezi haya ya yoga: Mtiririko wa Yoga ulioongozwa na Iyengar

Bikram

• Bora kwa: Kufanya kazi kwa jasho
• Mfululizo wa mapozi 26 yaliyofanyika kwenye chumba chenye joto hadi digrii 105 ili kuongeza kubadilika.
• Jaribu mazoezi haya ya yoga: Workout ya Dakika 60 ya Bikram Yoga

Vinyasa

• Bora kwa: Kuongeza kiwango cha moyo wako
• Mtiririko huu thabiti wa miondoko inayoratibiwa na pumzi haikomi hadi mkao wa mwisho wa kupumzika.
• Jaribu mazoezi haya ya yoga: Mtiririko wa Vinyasa ya Dakika 30

Ashtanga

• Bora kwa: Kuchonga mwili wako wa juu
• Mlolongo sanifu wa miisho ya riadha inayounganisha harakati na pumzi.
• Jaribu mazoezi haya ya yoga: Misingi ya Ashtanga Yoga

Pitia kwa