Utengenezaji wa Siku 21 - Siku ya 6: Acha Ulaji!

Content.

• Pitia kwa

Utafiti mpya unaonyesha kuwa Wamarekani wengi hula wastani wa kalori 115 zaidi kwa siku Ijumaa, Jumamosi, na Jumapili kuliko siku zingine. Kalori hizo 345 za ziada kwa wikendi huongeza kwa urahisi hadi pauni 5 za ziada kila mwaka. Ili kukaa konda wakati bar na brunch meza inakuita, fuata mikakati hii rahisi.

Siku ya IJUMAA Scale nyuma Ikiwa unajua utakuwa na kinywaji au dessert, fanya hatua ya kushikamana na lishe yako siku nzima. Lakini usiingie mwishoni mwa wiki ukifikiria, "Siwezi kuwa na hii au siwezi kuwa na hiyo."

Ukikubali mpangilio wa mawazo kwamba ni sawa kujiingiza mara moja baada ya nyingine, hutakuwa na uwezekano mkubwa wa kula. Je! Hauwezi kusaidia lakini kung'ara? Tumia sheria ya kuumwa tatu: Ruhusu mwenyewe kuumwa mara tatu tu kwa chochote unachotamani katika hafla maalum. Huwezi uwezekano wa pigo mlo wako kubwa-time juu ya kuumwa tatu ya kitu chochote. Hakikisha kuingia kwenye mazoezi pia-ama asubuhi au kabla ya kwenda jioni. Utakuwa na uwezekano mdogo wa kutaka kupotea kutoka kwa lishe yako baada ya kuweka bidii hiyo yote.

JUMAMOSI Songa mbele baada ya usiku nje. Hakikisha kufanya jambo la kwanza kufanya kazi: Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa darasa la yoga au tembea kwa muda mrefu au upanda baiskeli. Shughuli pia itakusaidia kufadhaika baada ya wiki ndefu. Pata kula kwako kurudi kwenye wimbo pia. Usichukue mawazo ya kawaida ya kila kitu au usifikirie uharibifu tayari umefanywa ili uweze kuendelea kuburudisha mwishoni mwa wiki. Mtazamo huo ndio unachangia kupata uzito.

Siku ya JUMAPILI Hifadhi juu ya vitu vyenye afya. Panga chakula chenye lishe kwa wiki ijayo (na ikiwa una muda, tayarisha sahani kadhaa leo); hautakosa chaguzi za kunenepesha au chakula cha haraka unachofikia. (Kwa kweli, pengine utakaribisha mabadiliko ya kiafya!) Nunua nafaka baridi-nafaka au oatmeal iliyowekwa tayari kwa kifungua kinywa rahisi, na vitafunio vyenye kubebeka, kama matunda na mlozi, kuwa nazo wakati wa saa 3 asubuhi. Vibao vya kupungua kwa nishati kwa wiki ya kazi. Ikiwa unaweza kufikia jokofu la ofisi, chukua mtindi wa mafuta kidogo na jibini la kamba pia.

Pitia kwa