Mapishi 20 ya Urafiki wa IBS Kujaribu Chemchemi hii

Content.

• Kiamsha kinywa
• 1. Mtoto wa Uholanzi asiye na Gluteni na syrup ya maple ya Blueberry
• 2. Blueberi ya chini na muffini za nazi za FODMAP
• 3. Mtindi wa nazi
• 4. Slow cooker berry kifungua kinywa quinoa
• Chakula cha mchana
• 5. Kuburudisha mistari ya chemchemi iliyojaa mboga
• 6. Wraps laini, isiyo na glasi ya tapioca
• 7. Bakuli za sushi za California
• Pande na vitafunio
• 8. Nori-toasted nori crisps
• 9. Basil pesto kuzamisha
• 10. Kachumbari za Kivietinamu
• 11. Mimea mara tatu ya chakula cha jioni
• Chajio
• 12. Pilipili tamu pilipili tambi
• 13. Boti za Zucchini
• 14. Kuku satay koroga-kaanga na tambi za mchele
• 15. BBQ kusugua
• Dessert
• 16. Galettes mini ya glanberry ya bure ya Gluten
• 17. Keki ya chokoleti isiyo na unga
• 18. Ice cream ya barafu ya mboga
• 19. Baa ya limao isiyo na Gluteni
• 20. Chokoleti za raspberry zisizo na maziwa
• Mstari wa chini

Spring ni wakati mzuri wa kuchanganya chakula chako na jaribu kitu kipya.

Berries zinaanza tu kuwasili, miti imejaa ndimu, na mimea ni mingi.

Masoko ya wakulima yanajaa mazao mazuri, na kila kitu ni safi na kimejaa ladha. Tumia faida ya mazao ya kupendeza ya chemchemi na mapishi haya rafiki ya IBS, ya chini ya FODMAP.

Kiamsha kinywa

1. Mtoto wa Uholanzi asiye na Gluteni na syrup ya maple ya Blueberry

Fikiria keki ya malaika, keki, na keki ya malaika wote walikuwa na mtoto.

Wangemfanya mtoto huyu wa Uholanzi, chakula cha kifungua kinywa cha kupendeza na rahisi kufanya. Toleo hili lisilo na gluten limetengenezwa na unga wa oat, kwa hivyo utakaa kamili angalau hadi chakula cha mchana.

Badilisha maziwa yasiyokuwa na lactose au mbadala ya maziwa kama vile mlozi, shayiri, au maziwa ya mchele kwa kikombe cha 2/3 maziwa yote kwenye mapishi.

Pata mapishi!

2. Blueberi ya chini na muffini za nazi za FODMAP

Blueberries imerudi kabisa kwenye msimu, ambayo inamaanisha jambo moja: muffins. Muffin hizi zenye unyevu zinahitaji viungo saba tu, na hukutana chini ya saa moja.

Pata kichocheo!

3. Mtindi wa nazi

Probiotic ni sehemu muhimu ya mmeng'enyo wa afya, haswa kwa watu walio na IBS. Ongeza mende mzuri kwenye lishe yako na mtindi huu wa nazi ya mboga.

Pata mapishi!

4. Slow cooker berry kifungua kinywa quinoa

Kusahau pakiti za kusikitisha za papo hapo na oatmeal ya uvimbe. Amka kwa kiamsha kinywa cha moto, kilicho tayari na chakula hiki cha kupika polepole berry quinoa.

Berries ya chemchemi huongeza kupasuka kwa rangi na ladha kwa kiamsha kinywa hiki chenye lishe. Tengeneza kundi kubwa na uhifadhi iliyobaki kwenye friji ili uweze kula kiamsha kinywa wiki nzima bila kuinua kidole.

Pata mapishi!

Chakula cha mchana

5. Kuburudisha mistari ya chemchemi iliyojaa mboga

Vipindi vya chemchemi hufanya mboga mboga zenye kupendeza ziwe za kupendeza, na VeryWellFit inatoa kichocheo kinachoruhusu aina mbadala ya kabichi ya kawaida.

Kichocheo hiki kipya hufanya chakula cha mchana kilichojaa. Mabaki hukaa siku chache kwenye friji, kwa hivyo unaweza kutengeneza kikundi na kufurahiya wiki nzima.

Pata mapishi!

6. Wraps laini, isiyo na glasi ya tapioca

Vifungo vingi visivyo na duka vya gluteni havibadiliki kuliko kadibodi ambavyo vimejaa. Tengeneza kanga yako laini ambayo haitavunja wakati unapojaribu kuipindisha.

Kichocheo hiki hutumia unga wa tapioca kupata muundo mzuri, pamoja na kugusa jibini la chini la FODMAP kwa ladha. Badili maziwa yasiyo na lactose ikiwa ni lazima.

Pata mapishi!

7. Bakuli za sushi za California

Sushi ya kujifanya ni ya muda na ya ushuru. Pata ladha yote bila majanga yoyote.

Ikiwa unashikilia lishe kali ya chini ya FODMAP, mbadala ya tamari au amino za nazi kwa mchuzi wa soya na tumia mchuzi wa pilipili isiyo na vitunguu.

Pata mapishi!

Pande na vitafunio

8. Nori-toasted nori crisps

Washa ulimi wako (na sinus) na vitafunio hivi. Mwani umejaa vitamini na madini yenye afya, na hizi crisps za nori zitakulipa sehemu ya vifurushi vya vitafunio vya kibinafsi.

Pata mapishi!

9. Basil pesto kuzamisha

Hutaweza kusema kuwa kuzamisha hii haina gluteni. Basil safi, mafuta ya mizeituni, na karanga za pine huchanganya kufanya kuzamisha kwa kushangaza. Unaweza pia kueneza kuzamishwa kwenye sandwich, kufunika, au nyama ili kuongeza ladha.

Pata kichocheo!

10. Kachumbari za Kivietinamu

Vidokezo na viboreshaji vingine vya ladha inaweza kuwa changamoto kubwa kwenye lishe ya chini ya FODMAP. Vitunguu hivi vya Kivietinamu hufanya topping nzuri ya IBS ambayo itaongeza ladha (na probiotics yenye afya) kwenye sahani yako.

Pata mapishi!

11. Mimea mara tatu ya chakula cha jioni

Kila siku ni siku nzuri kwa safu ya chakula cha jioni, lakini safu hizi za herbed ni bora kwa chemchemi.

Unga mwembamba na hewa hutengenezwa na Rosemary safi, sage, na thyme ili kuongeza kupasuka kwa ladha. Bora zaidi, wenzako wa chakula cha jioni hawatajua kuwa hawana gluteni.

Kwa mbadala ya chini ya FODMAP, badala ya shayiri, nazi, almond, au maziwa ya mchele kwa maziwa yote kwenye mapishi.

Pata mapishi!

Chajio

12. Pilipili tamu pilipili tambi

Pasta tajiri na tamu sio lazima iwe kitu cha zamani. Kichocheo hiki kilichoharibika ni cha kushangaza kiafya na ni rafiki wa IBS.

Iliyotengenezwa na pilipili nyekundu iliyooka na kikombe 1/3 tu cha cream isiyo na lactose, unaweza kufurahiya tambi yako bila wasiwasi juu ya kalori nyingi au mafuta.

Pata mapishi!

13. Boti za Zucchini

Hizi ni tamu zaidi kuliko viazi zilizokaushwa na njia bora kwako. Zucchini nusu ni mashimo nje na kujazwa na pilipili, nyanya, mimea, na karanga za pine ili kuunda chakula cha jioni chenye kuridhisha sana cha Kiitaliano.

Pata mapishi!

14. Kuku satay koroga-kaanga na tambi za mchele

Chora uchukuaji wa mafuta, wa juu-FODMAP! Kichocheo hiki cha tambi ya mchele ni cha kufariji kama mwenzake aliye kwenye ndondi, na hakitakuacha na hangover ya chakula-taka siku inayofuata.

Pata mapishi!

15. BBQ kusugua

Barbeque nzuri ni juu ya kusugua. Changanya mchanganyiko wako wa siri ambao hautakusugua kwa njia mbaya.

Kichocheo hiki hutumia paprika tamu, pilipili, na kahawa ya espresso. Badilisha maharagwe ya espresso ya kahawa ikiwa mfumo wako ni nyeti haswa kwa kafeini.

Pata mapishi!

Dessert

16. Galettes mini ya glanberry ya bure ya Gluten

Rahisi kuliko pai, hawa galettes binafsi ni mbinguni. Mkusanyiko dhaifu, wa siagi ni mchanganyiko mzuri na matunda ya tart. Dessert haipati bora zaidi kuliko hii.

Pata mapishi!

17. Keki ya chokoleti isiyo na unga

Keki hii ya chokoleti isiyo na unga itaweza kuwa tajiri bila kuwa nzito sana. Wazungu wa mayai huongeza keki nzuri na upepo mzuri kwa keki wakati wa kuhifadhi ukamilifu wa kinywa chako.

Pata mapishi!

18. Ice cream ya barafu ya mboga

Ice cream hii ya maziwa ya nazi ni rahisi kwenye tumbo na maridadi ajabu. Hata bora, mabaki huhifadhi vizuri kwenye freezer.

Pata mapishi!

19. Baa ya limao isiyo na Gluteni

Huwezi kusherehekea chemchemi bila ndimu - au baa za limao. Baa hizi za tart hufanywa na ukoko wa mkate mfupi wa siagi na kardadi rahisi iliyooka. Kuonywa, hupotea haraka.

Pata mapishi!

20. Chokoleti za raspberry zisizo na maziwa

Ikiwa uko katika moja ya hali ya hewa ya bahati ambayo hupata raspberries safi wakati wa chemchemi, hizi chokoleti ndogo ni nzuri kwa matibabu baada ya chakula cha jioni au kutoa kama zawadi (kwa Siku ya Mama, labda?).

Wao ni sawa na jordgubbar iliyofunikwa na chokoleti, isipokuwa chokoleti hufunika kabisa jordgubbar na ni denser kidogo, kwa hivyo unapata uzuri zaidi wa chokoleti kwa kuuma.

Pata mapishi!

Mstari wa chini

Kwa sababu tu una IBS, haimaanishi lazima ushikamane na vyakula sawa vya bland.

Jaribu kitu kipya na ugundue mapishi ya chini ya FODMAP. Mapishi haya ni ya kitamu na hayatakufanya uhisi unakosa.